近日，某连锁品牌火锅店推出的“主题三”舞蹈展示服务，因其动作夸张、肢体动作范围大，屡次登上热搜。 网络上出现了许多舞蹈教程，引得网友们争先恐后地尝试“打舞”，甚至这种神奇的炫目舞蹈在国外也火了起来。 然而，有欢呼声，也有不少哀嚎声，因为关节扭伤。
为什么有些人跳得如此之多，以至于吸引了无数的喜欢，而有些人却弄巧成拙，把自己变成了那个显眼的包？今天，整形外科医生将谈论舞蹈“主题三”以及有关关节扭伤的事情。
轻柔而无骨地跳跃，下肢“承受着巨大的压力”。
我们人体中有许多关节，它们是骨骼之间的连接，其基本结构是参与关节形成的骨骼和围绕关节的关节囊和韧带等软组织。 活动关节兼具稳定性和灵活性，身体不同部位关节的稳定性和灵活性因功能不同而不同。 例如，上肢的肩关节是四肢最灵活的关节，让我们的上臂能够完成广泛的活动下肢的关节需要完成负重的作用，包括髋关节、膝关节和踝关节等，关节的稳定性大大提高。 肌肉是驱动关节运动的力量**，也是保护和稳定关节的力量。
在网络上流传的“题主三”舞步中，涉及上肢和下肢，可谓是龙飞凤舞。 由于上肢的柔韧性更好，扭伤和拉伤等受伤的风险低于下肢。
在我们下肢的众多关节中，风险是不同的。 髋关节可以前后左右摆动，也可以内外旋转，可以说是既灵活又稳定。 膝关节和踝关节的运动主要是伸直和屈曲，它们具有日常生活中难以察觉的轻微旋转角度，因此是相对稳定的关节。
因此，在跳舞过程中，那些看似柔软无骨的腿部动作，每一次打击都在考验着关节的稳定性，最轻微的不适都会造成关节损伤，包括扭伤、拉伤，甚至骨折。
膝关节和踝关节最脆弱，韧带也容易受伤。
踝关节是人体中离地面最近的关节。 每走一步，当脚底接触地面时，踝关节在负重时将地面是否稳定的信息传递给大脑，然后尽快执行大脑的指令以保持平衡。 这个过程发生在十分之一秒内，最轻微的错误都可能导致失去平衡和扭伤。 舞蹈中的踝关节非常夸张，也是最容易扭伤的关节。
同时，涉及的韧带也很容易受到牵连。 为了保持踝关节的稳定性，除了骨骼本身的结构外，韧带也参与其中，周围的肌肉也参与到保护我们珍贵的脚踝中。 最容易扭伤的是踝关节外侧的一组韧带 - 外侧副韧带，包括距腓前韧带和跟腓韧带。 许多人扭伤，脚踝外侧有一个大肿块，造成瘀伤和剧烈疼痛，无法行走。
还有一种特殊类型的韧带扭伤，我们称之为撕脱性骨折。 因为韧带是连接两块骨头的纤维结构，所以比较坚韧，一般来说，如果断裂，就会发生在中间。 有时，扭伤的力量足够强大，不会导致韧带撕裂中间，而是从附着的骨头上撕下一块骨头，这称为撕脱性骨折。 因此，撕脱性骨折本质上也是韧带损伤。
舞蹈中另一个容易受伤的是膝关节。 它是人体中最大的关节，但也是一个非常脆弱的关节。 喜欢看体育比赛的朋友经常会听到某位球星膝盖严重受伤离场的消息。 关于严重的膝关节损伤，膝关节的十字韧带很有可能断裂，并伴有半月板和侧副韧带的损伤。
你眼中的“大神”，可能韧带松弛。
当我们再次欣赏各界帅气男女放出的“题材三”舞蹈时，除了感叹，我们是不是也为他们捏了一把汗？建议所有渴望尝试的朋友在跳舞姿势时，应尽其所能保护好自己的关节，不要盲目追求动作的冷静，忽视扭伤的风险。 说到这里，也许有人会问，生活中确实有一些人的关节非常灵活，简直就是“**你怎么说呢？
我来介绍一点知识，确实有些人的关节极其灵活，可以做出很多违反常识的不可思议的动作，比如关节可以反向移动。 面对这样的“大神”，不要羡慕，也不要盲目模仿，因为他们可能先天韧带松弛。 他们虽然有“病”字，但不能称为病，但他们的韧带比常人松弛，关节也比较柔软。 这样的人可能更容易扭伤，扭伤后可能更难恢复原来的体力。
我能做些什么来挽救我扭伤的脚和脖子？
既然踝关节是最容易扭伤的，那么我们就来关注关于踝关节扭伤的十个高频问题，来解决大家心中的疑惑。
扭伤和骨折无法愚蠢地区分
踝关节扭伤是指踝关节韧带不同程度的损伤。 踝关节骨折是构成踝关节的一根或多块骨头的骨折。 两者都是由扭伤或创伤性损伤引起的，例如旋转脚踝、绊倒或跌倒。 严重的扭伤和骨折有相似的症状（疼痛、肿胀、瘀斑、行动不便等）。 大多数踝关节扭伤的愈合速度比骨折快。
谁容易脚踝扭伤？
任何人，在任何年龄，都可能扭伤脚踝。 随着全民健身的推广和舞蹈健身等爱好的普及，扭伤在这些人群中更为常见。 另一方面，交通活动的多样化和频繁化也增加了日常生活中发生的扭伤次数。
有不同类型的踝关节扭伤
根据韧带损伤的程度，踝关节扭伤分为三种类型：
1 级（轻度）。 韧带纤维轻微拉伸或有非常小的撕裂。 踝关节会有轻微的肿胀和压痛。
2 级（中度）。 韧带部分撕裂。 脚踝肿胀，可引起瘀斑，活动脚踝时会更痛。
3 级（重度）。 韧带完全撕裂。 踝关节明显肿胀、疼痛、瘀斑和行走困难。
如何判断脚和颈部是否受伤？
如果在外伤过程中踝关节被强行旋转或翻转，导致疼痛、肿胀、瘀斑，甚至行走困难，则很可能损伤踝关节韧带，应引起足够的重视。
脚踝扭伤怎么处理？
对于大多数踝关节扭伤，建议在受伤后的前 24-48 小时内采用价格法。 价格代表保护、休息、冰、压缩和提升。
保护：使用夹板或支具限制受伤脚踝的活动。
休息限制可能加重损伤的活动（禁止跑步、跳跃等）。
冰袋：用毛巾将冰块或冰袋敷在踝关节上，以减轻肿胀。
压缩用弹性绷带包裹脚踝，以帮助减轻肿胀。
坐下或躺下时，将脚踝抬高到垫子上，使其高于心脏，以帮助减轻肿胀。
我需要治疗脚踝扭伤的药物吗？
该药的主要作用是缓解扭伤后的疼痛，布洛芬、伏他林等消炎镇痛药很有帮助，外用喷雾剂、膏药等也有一定效果。
轻微的脚踝扭伤也需要手术
急性踝关节扭伤很少需要手术**。 但是，一些习踝关节扭伤可能会建议手术。
脚踝扭伤会自行愈合吗？
大多数扭伤会自行愈合，但扭伤的适当处理会影响愈合质量。 如果踝关节韧带愈合不好，可能会导致长期疼痛和不稳定（慢性踝关节不稳定或习踝关节扭伤）。
如何预防脚踝扭伤？
通过锻炼踝关节周围的肌肉来保持良好的肌肉力量。 在休闲锻炼前进行热身和伸展运动。 遇到不平坦的地面时，在活动或运动中感到疲倦时，应放慢速度或停下来休息。 也可以使用合适的运动防护设备来保护我们的关节。
扭伤会有后遗症吗？
80%的踝关节扭伤愈合顺利，不会留下症状。 踝关节扭伤的愈合时间与损伤程度直接相关。 扭伤后应采取有效措施，以加快愈合速度。 通过锻炼和**来加强您的脚踝。 在踝关节扭伤完全愈合之前过度使用或忽视力量训练会降低韧带的力量，并使您将来有再次扭伤脚踝的风险。
彭建光（首都医科大学宣武医院）。