运动会增加胰岛素敏感性，使身体更有效地利用血糖。 对于糖尿病患者来说，长期运动是一种基本方法。 但是，需要注意的是，如果运动不当或过度进行，不仅没有好处，反而会导致病情恶化并对身体造成伤害。 因此，糖友需要在专业医生的指导下安排合理的运动计划，以达到**和**的目标。
首先，运动对人体利用血糖的影响是显而易见的。 在运动过程中，肌肉对葡萄糖的吸收和利用增加，导致血糖水平下降。 此外，运动还可以促进脂肪的分解，提高游离脂肪酸的氧化利用率，消耗体内脂肪。 这不仅可以减轻体重，还可以减少体内脂肪的含量，从而改善身体对血糖的利用。
其次，运动对胰岛素敏感性的影响也很重要。 胰岛素是调节血糖的主要激素之一，它能够促进血糖进入细胞并被利用。 然而，在糖尿病患者中，胰岛素敏感性降低，导致血糖无法正常进入细胞并被利用。 运动会增加胰岛素敏感性，使身体更有效地利用血糖。 这不仅可以改善血糖控制，还可以减少糖尿病患者的药物剂量。
但是，需要注意的是，如果运动不当或过度进行，可能会对身体造成伤害。 例如，剧烈运动或长时间运动会导致肌肉损伤、关节磨损等问题。 此外，如果糖尿病患者在运动后不及时补充能量或用药剂量不合适，可能会导致低血糖反应或其他并发症。 因此，糖友需要在专业医生的指导下安排合理的运动计划。 医生会根据患者的具体情况制定个性化的运动计划，确保运动的安全性和有效性。
运动时，应避免以下情况：
01 避免运动损伤 急性损伤：指由内外突发暴力引起的组织损伤。
如：韧带扭伤、肌肉和肌腱拉伤、挫伤、骨折、脱位或脱位、关节内损伤、神经血管损伤等。
累积损伤：由多处轻伤累积引起的酸痛或功能障碍。
如：长水泡或茧、肌腱炎或筋膜炎、滑膜滑囊炎、疲劳性骨折、软骨软化症、骨肌炎、外伤性关节炎，其他：中暑、脑外伤等。
为了防止运动损伤，糖尿病朋友应避免从事不适当的运动，运动前先做热身运动，最好有运动伴或专业运动教练，在观看体育比赛的方式上采取防护措施（手杖、防护装备、合适的衣物）。
急性运动损伤治疗原则：在受伤部位贴一层保护膜，防止进一步损伤。
休息：让受伤部位安静休息，避免任何不舒服的感觉或肿胀。
冰敷：降低受伤部位的温度，缓解疼痛，减少肿胀，减少炎症。
按压：对受伤部位施加间歇性或持续性压力以减轻肿胀。
抬高：尽可能抬高受伤区域，使其高于心脏。
02预防运动时低血糖预防低血糖。
在运动前、运动中和运动后密切关注您的血糖水平。 就像沙漠中的旅行者需要时刻关注水源一样，我们的血糖水平也需要时刻关注。
如果运动前半小时血糖低于 56mmol升，糖水或甜饮料应适当补充，就像沙漠中需要水一样。
避免空腹运动或不服用降糖药，因为这就像没有饱餐的马拉松比赛，这无疑是对身体的额外负担。
同时，避免将胰岛素注射到参与运动的骨骼肌中，这就像在多风的沙漠中寻找庇护所，会让你感到迷茫和无助。
最后，尽量避免深夜运动，以免增加夜间低血糖的风险，这就像在黑暗中行走，不知道什么时候会掉进低血糖的深渊。
通过这些措施，我们可以像精明的旅行者保护水源一样保护我们的血糖水平。
低血糖的紧急处理：立即停止运动，吃下随身携带的食物，休息10分钟左右，以缓解低血糖。 如果 10 分钟后没有缓解，您可以再次进食，并要求其他人通知您的家人或带您去医院。
随身携带物品。
急救卡、心率、血压计、便携式血糖仪、计时器、方糖、急救药
03 避免超负荷伤害 从渐进式低强度缓动开始运动，运动时间：从间歇性运动开始，累计30分钟的运动时间，然后慢慢移动到30分钟的连续运动。
04 选择适合自己的鞋子在选择鞋子时，面料的选择非常重要。 我们应该选择柔软、透气的优质皮革（如牛皮或羊皮）或布料作为鞋面。 这种鞋子应该四面八方封闭，脚趾和脚后跟外露的凉鞋不合适。 鞋底应稍厚、有弹性、防滑，不建议穿鞋底薄硬的鞋子。 鞋跟的高度为2 3厘米，不宜穿高跟鞋，以免因重心前移而对脚趾施加压力。 鞋头应为圆形或方形，脚趾空间深而宽，避免购买尖头鞋，以防压力异常。 鞋背和鞋跟应该非常稳定，以便在行走时保持稳定。 鞋内应平整光滑，接缝尽量少，用手摸鞋内衬，任何粗糙的接缝都不要碰，以免伤到脚**。 总之，在选择合适的鞋子时需要考虑许多因素。 购买时要注意舒适性和透气性，还要注意鞋子的结构和材质。
05注意外部环境，避免在极端温度和恶劣天气下进行户外运动，选择适合的室内运动。
06 有特殊情况的糖友运动时注意事项对于视网膜病变患者，应谨慎行事。 应避免可能增加眼压或血压的运动，例如浮潜、举重和屏气用力。 对于血糖超过 167mmol L的糖友，以及经常低血糖、血糖不稳定的糖友，应停止运动。 如果您患有糖尿病肾病，应避免剧烈运动，因为过度剧烈运动会增加血压，从而对肾脏造成损害。 建议进行轻度运动。 运动时，注意保护眼睛，以免受伤。
因此，糖尿病患者在运动时，应掌握适度的原则，避免剧烈运动导致血糖突然下降。 同时，注意运动前后的血糖波动，确保运动安全有效。 如果血糖低，应及时补充碳水化合物和液体。
综上所述，运动对人体利用血糖和胰岛素敏感性的能力的影响非常重要。 对于糖尿病患者来说，长期运动是一种基本方法。 然而，糖爱好者需要在医疗专业人员**的指导下进行运动，以确保其安全有效。 通过合理的锻炼计划和药物**的结合，糖尿病患者可以更好地控制血糖水平，降低并发症的风险，并改善生活质量。