相信很多热爱打篮球的人从小就梦想着扣篮，无论你在篮球场上打什么位置，都想象过高高跃起，将篮球砸入篮筐的快感。 因此，提高弹跳力是我们的必修课。
如何练习弹跳力？
弹跳是篮球中最重要的技能，可以通过负重体能训练来提高自己的篮球能力。 主要锻炼是我们下肢的力量，这样你就可以跳得更高，更有爆发力。
第一项：半蹲跳
1.开始时，半蹲至1 4的位置，双手放在前面。
2. 从地面至少跳上 20 到 25 厘米。 （如果觉得容易，可以跳到25-30cm）。 在空中时，将双手放在背后。 着陆后，完成一次。 接下来，只需重复上述步骤！
第二项：抬起脚趾
1.首先，找一个台阶或一本书踩在上面，然后只把脚趾放在上面，脚后跟一定不能碰到地面或垫子。
2. 将脚趾抬到最高点。
3.再慢慢放下，完成一次，双脚完成，完成一组。
第三项：步骤
1.找一把椅子，把一只脚放在上面90度。
2.尽可能多地跳开，在空中换脚，然后把它放在椅子上。
3.重复2次，将原来的跳跃脚放回椅子上，完成另一次跳跃。
第四：深蹲跳
1. 将篮球放在胸前站立。
2.蹲下（半蹲），向前看，保持背部挺直，抬起脚趾，保持大腿成90度。
3.跳到8-13cm，一定要保持第2步的姿势。
4.落地并完成它。
5.如果要跳15次，1-14次需要跳8-13cm，第15次需要尽力跳高。
如何打篮球弹跳力量训练效果好
如果我们想增加反弹，我们需要了解反弹的增长原理，首先我们需要知道反弹是一个非常复杂的动作，一般来说，一些年的“**湖”会把反弹归结为：强度*速度=反弹，其实要复杂得多。 弹跳的过程是一个非常科学的力传递过程，从腿部受力到地面，传递回来，经过脚踝、小腿、臀部、核心、上肢等身体几乎所有重要的肌肉群，多个肌肉群协同工作，需要良好的协调和平衡，力量和速度，爆发力同时， 为了有一个好的反弹。但在这里我也想提醒大家，训练之后一定要有足够的休息，要给肌肉足够的休息和成长的时间，才能刺激他在更高的起点上提高。
如何打篮球热身
1.赤脚扭脚 裸脚是我们打篮球最容易发生的地方之一，因为我们在平时的半场篮球或者全场篮球中，很容易不小心踩到别人的脚，二是我们没有做好热身运动，导致脚扭伤， 因此，如果我们想保护自己的赤脚，就必须在上场之前扭动赤脚，才能打得更好。
2.深蹲运动 活动膝盖，深蹲可以使我们的膝盖产生神经压迫感，从而刺激身体产生发射，就可以达到锻炼的目的。
3.折返跑 折返跑可以让我们的身体出汗，保证全身的协调性，此外，它还可以让我们更好的适应场地，更好的适应比赛，只有这样，才能更好的发挥我们的技能，常说手热就是让身体保持热， 不仅仅是手热。好的锻炼习可以让你在球场上更有天赋，可能有很多动作你做不到，但你用上了它们。 运动温暖的冬季创作季