牢固的社交关系、尽职尽责和吃得好都有帮助。
保持积极的人生观也很重要，尽职尽责也很重要。
健康应该是终生的承诺，但当人们达到 50 多岁时，它变得更加紧迫。
遗传学起着一定的作用，但人们的行为和态度也会影响一个人的衰老程度。
健康的老龄化不仅意味着身体健康，加州大学旧金山分校的老年病学家和医学教授Theresa Allison博士说。
美国退休人员协会 （AARP） 为50多岁的人设计了一份清单，以根据最新科学了解他们是否优雅地老去。
1.你有很强的社会关系。
老年人更容易因独居、不再工作和行动不便而感到孤独。
美国国家科学院、工程院和医学院的一份报告发现，超过三分之一的 45 岁及以上的成年人感到孤独，四分之一的 65 岁及以上的成年人在社会上被孤立。
今年5月，美国卫生局局长警告说，孤独是美国的公共卫生危机，强调社会孤立与心脏病、中风、糖尿病、抑郁症和痴呆的风险增加有关。
研究表明，拥有强大支持系统的人更快乐、更健康、寿命更长。
对 148 项研究的回顾发现，具有深厚社会关系的人的生存机会增加了 50%
艾莉森博士说：性格内向，喜欢独居并没有错。
拥有强大的社会关系是长寿的关键支柱
我们并不都是外向的人，但我们是人。 我们不是一座孤岛，我们确实以不同的方式需要彼此。
美国退休人员协会建议独居者每天至少应联系一位朋友或家人。
与人保持联系尤为重要，因为人们即将退休，不再有机会进入现成的工作同事社交圈。
2.您身体活跃。
身体活跃并自然融入生活的人更容易衰老，范德比尔特大学医学中心医学副教授兼执业老年病学家詹姆斯·鲍尔斯博士说。
这可能是园艺、散步或打匹克球。
它不仅可以保持肌肉、关节和心脏健康。
它还可以改善您的情绪，帮助抵抗慢性疾病，包括痴呆、糖尿病和心脏病，并延长您的预期寿命.
2022 年一项针对 5,000 多名老年女性的研究发现，身体活动与较低的死亡风险有关，即使对于那些根据遗传学被认为不太可能长寿的人也是如此。
该研究还发现，长时间坐着会增加死亡风险。
美国退休人员协会建议每周五天锻炼半小时，但表示任何体育锻炼都有助于有所作为。
鲍尔斯博士强调做你喜欢的事情，并说：如果你不喜欢它，你就不会坚持下去。
他建议与朋友一起锻炼，以增加责任感并使其更有趣。
伙伴系统确实有效，“他说。
3.你遵循地中海饮食。
大量研究已将地中海饮食指定为标准饮食方案。
它主要涉及蔬菜、水果、全谷物和健康脂肪。
大量研究已将地中海饮食指定为标准饮食方案
去年发表的一项研究发现，从正常的西方饮食转向地中海饮食可以帮助你活得更久，而且越早开始越好。
但研究发现，即使你直到 60 岁才开始吃地中海饮食，你也可以多活八年。
在 80 岁时采用这种饮食仍然可以将预期寿命延长约三年。
4.你参加有意义的活动。
研究表明，50岁及以上有目标感的人精神更好，寿命更长。
2019 年发表在《美国医学会杂志》在线开放杂志上的一项针对近 7,000 名成年人的研究发现，在衡量“人生目的”的量表上得分最高的人在四年内死亡的可能性低于得分较低的人。
专家认为，参加对您很重要的活动可能会降低您的压力水平并减少体内炎症，这与心血管疾病等健康问题有关。
艾利森博士说：“当我看到独居的老年人过着丰富而有意义的生活时，他们正在做反映他们价值观和身份的事情。
50多岁的艾莉森博士说，她最近开始重新学习长笛，并加入了旧金山的一个长笛合唱团。
“突然之间，我必须去一个新的地方，”她说。 我必须学习新的**，我们知道随着年龄的增长，学习新事物很重要。
我正在结识新朋友。 我正在举办一个社区活动来为社区服务，因为在活动结束时，我们将举行一次免费的**会议。 所以它把所有东西放在一起。
艾莉森博士建议弄清楚什么对你来说很重要，你喜欢做什么，然后在你的日常生活中留出时间。
5.您每晚至少睡七个小时。
睡眠是衰老中非常重要的一部分，睡眠不足会增加肥胖、糖尿病、抑郁症、高血压、心脏病等疾病的概率。
研究还指出，睡眠时间与痴呆甚至死亡的风险之间存在联系。
睡眠不足会增加患肥胖症、糖尿病、抑郁症、高血压和心脏病等疾病的机会
睡眠让身体有时间清除大脑中的毒素并修复受损的神经连接。
加利福尼亚州圣莫尼卡太平洋神经科学研究所（Pacific Neuroscience Institute）的神经心理学家、大脑健康和生活方式项目高级主任凯伦·米勒（Karen Miller）博士说：“如果我们没有足够的睡眠，我们就不会得到修复。
想想你从蔬菜和水果中获得的所有好的抗氧化剂。 如果你没有七个小时的睡眠，他们就无法完成他们的工作。
6.你有一个积极的前景。
研究表明，具有积极心态的人往往比具有消极态度的人活得更久、更健康。
北卡罗来纳大学医学院老年病学系副教授、老年病学家约翰·巴特西斯（John Batsis）说：“年龄只是一个数字，但你对它的感受非常重要。
我有一些人觉得自己在60多岁时变老了。 我还有其他80多岁的人，他们觉得自己很年轻。 拥有积极的态度和期待的事情可以真正促进幸福感和生活质量。
退休顾问梅格·塞利格（Meg Selig）说，对衰老持积极态度已被证明可以降低痴呆的风险，并将预期寿命延长约七年半，她说，她为她的书《银火花：关于变老、更聪明、更快乐的思考》研究了习惯改变。
人们相信，接受负面的年龄歧视刻板印象可以成为一个自我实现的预言。
塞利格女士建议在生活中寻找你钦佩的老年人，并注意对老年人的正面描述。
7.你尽你的职责。
勤奋的人往往会跟上医生的预约，按时服药，并避免吸烟等有害习惯。
一项针对近 2,000 人的研究发现，尽职尽责的人患认知障碍的可能性降低了 22%.
一项进一步的研究发现，尽职尽责的人过早死亡的风险降低了 35%。
有些人可能天生比其他人更勤奋，但您可以通过跟踪事情并在日历中设置提醒来帮助自己。
8.你保持了你的大脑健康。
今年5月发表的一项研究表明，认知能力丧失在老年时可能是不可避免的。
研究表明，年龄在58至86岁之间的成年人在三个月内参加了三到五门课程，包括西班牙语、绘画和**创作等科目。
到研究进行到一半时，参与者的脑力已经提高到年轻20-30岁的成年人的水平。
米勒博士说：这是使用它或失去它的概念。
当你学到新东西时，你的记忆中心会像圣诞灯一样亮起。 你正在刺激它，创造一个新信息的循环，这种刺激就像海马体锻炼一样。