睡不好吃什么好？推荐5种食物，10种食物上榜！

我是健康经理，小晖（营养师）。 睡觉吃什么不好，本期就带你认识5种食物，它们都有助于你入睡，10种食物都会推荐。

1.牛奶

咱们先说说色氨酸，色氨酸是人体必需的氨基酸，有睡眠作用，而牛奶恰好含有丰富的色氨酸，所以睡前喝一杯牛奶可以让你更容易入睡，睡得更香。

2.谷物：小米、燕麦

每100克小米含有约202毫克色氨酸，与牛奶一样好。 1.睡前5-2个小时，我们可以喝半小碗淡米粥，可以调节我们的睡眠质量。

燕麦片富含优质碳水化合物和膳食纤维，可提供持久能量**，有助于稳定血糖水平，改善睡眠质量。

3.坚果：核桃、杏仁

大多数坚果都有很好的助眠作用，但比较好的是杏仁、核桃等，它们也富含色氨酸，有助于改善睡眠。

4.水果：香蕉、猕猴桃

水果香蕉含有调节情绪的镁、维生素B6和血清素。 它们令人放松，有利于睡眠，而猕猴桃富含B族维生素，还可以促进睡眠。

5.其他：龙眼、莲子、蜂蜜

这里面的莲子和龙眼是同药同食，莲子有滋心舒神的功效，适合心烦意乱、做梦失眠的朋友，龙眼肉有补血、安抚神经的功效，对忧心忡忡的朋友入睡很有帮助。

蜂蜜具有养气养气的作用，含有丰富的维生素、有机酸、钙、镁、磷、钾等营养成分，具有调节神经的作用，晚上喝一杯蜂蜜水也有助于睡眠。

除上述食物外，包括一些高蛋白产品，大豆等食物对辅助睡眠也有一定的作用。