睡眠质量差会使人感到疲倦和无精打采。 为了改善睡眠，您可以尝试每天睡前做以下三件事，这些动作可以帮助促进深度睡眠并让您保持清醒直到黎明。
第一件事是泡脚。 睡前，将双脚泡在热水中，可以促进血液循环，放松身心，缓解疲劳。 您可以在泡脚水中加入一些泡脚盐或薰衣草精油，以帮助舒缓您的身心。
第二件事是做放松习。 睡前放松习，如深呼吸、冥想或瑜伽，可以帮助你减轻压力和焦虑，放松身心，促进深度睡眠。 您可以在习之前点燃薰衣草或橙花精油，以获得放松的效果。
第三件事是阅读或聆听**。 睡前看书或听书可以让你心情好，减轻压力和紧张，帮助你睡得很深。 你可以选择一些放松的书籍或**来帮助你放松。
通过以上三件事，可以有效改善睡眠质量，缓解疲劳和紧张。 睡前做这些动作可以帮助你进入深度睡眠，让你睡到天亮。 同时，您也可以尝试调整睡眠时间表，保持规律的睡眠习习惯，避免睡前喝含咖啡因的饮料或进行过多的体育活动等不良的习习惯，这些都会影响睡眠质量。 养生基地
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