前几天，我听到一位有7年教学经验的语文老师感叹，现在的孩子根本没有耐心读完一本好书，每次都布置的假期里真正能完成阅读作业的人寥寥无几......写在最后
所以，孩子们所有的假期时间都花在了**上
老师回答：都是玩手机刷短**，怎么还能静下心来看书。
绝对如果要问当下这一代人最常消遣的是什么，“刷短**”肯定会被提名。
起初，我们只是想放松一下，点开**，边看边挠挠，不知不觉中，一个接一个，根本停不下来。
俗话说，“某声15秒，人间两小时”，当我们意识到自己花了太多时间，不情愿地将目光从短**上移开时，就会陷入莫名的遗憾和空虚。
并且短期**不仅是青少年，还有冲刺KPI的上班族、家里有娃的全职妈妈，甚至是享受退休时光的老人。
不信的话，回家看看吧，这头父母的鼾声渐渐高涨，而另一边，手机里他们紧握着，激动的声音和恶魔般的BGM还在流传**。
我们知道，我们不应该那么上瘾，但我们无法控制自己，这背后影响我们的心理机制是什么？有什么方法可以戒掉刷短**的“瘾”吗？
短**成瘾的心理机制
为什么短篇**会让人产生这种“停不下来”、“根本停不下来”的感觉？
这是因为这些短**平台，通过以下心理机制，悄悄地屏蔽了你的自制力，让你在不知不觉中沉迷其中。
首先，用随机奖励强化你的“刷新”行为。
美国心理学家斯金纳曾经做过一个“三只猫”的实验，他把三只小猫放进三个装置中，每个装置都装有一个按钮。
第一只猫按一下按钮就会得到猫粮，第二只猫按下按钮就会随机得到猫粮，第三只猫即使按下按钮也不会得到猫粮。
结果显示，只有第二只猫，即随机获得食物奖励的猫，最频繁地按下按钮。
这就是行为主义提出的“间歇性强化”训练的效果。
目前，这些以短篇为主的社交平台，利用的是间歇性强化的原则。
各式各样的**在你手指的滑动下随机出现，你永远不知道下一个**你是否感兴趣，就像一只小猫不知道下次会不会有食物一样。
不能**的随机奖励，让人对“提神”的动作结果有强烈的期待，进而分泌出更多让你感到快乐的多巴胺。
由此，刷短** 看看你感兴趣的是什么 分泌多巴胺，感到快乐 继续刷牙和观看形成了一个完美的奖励循环。
其次，使用持续的刺激来提高你的耐受阈值。
我们的大脑非常贪婪，在适应了短**的高强度、高快感刺激后，就会产生耐心，减少多巴胺的分泌。
然而大脑对刺激的需求并没有减少，同样量的刺激也不能再让我们感到快乐，所以我们渴望更多的刺激，希望获得更高程度的快乐。
比如一开始，10分钟的**会让你获得快感，慢慢地会发展到一个小时的**享受，你会一次又一次地延长看短**的时间，你会一步步走向行为成瘾。
此外，短**的呈现形式也容易让人“停不下来”——无限滚动的功能、揪出人心的算法、直截了当搞笑的内容、神奇的配乐、夸张的表演手法，这种高强度的视听刺激，谁能拒绝呢？
此外，西格蒙德·弗洛伊德（Sigmund Freud）曾经说过，凝视的行为本身就伴随着一种愉悦感，更不用说我们可以在**短**时用好奇的、控制性的目光看着别人。
通过这种“镜子满足”，我们能够替代自己，获得前所未有的积极体验。
可以说，短篇**为我们创造了一个娱乐、放松、无脑的世界。 在这里，所有人都可以获得即时的满足，尽管这种短暂的满足之后是无尽的空虚。
如何戒掉刷短的“瘾”？
《中国互联网发展统计报告》显示，截至2024年12月，我国短期用户数首次突破10亿，用户使用率高达948%。
然而短片的本质**其实是一种消耗性的娱乐——不仅消耗时间和精力，还消耗我们的大脑。
至少，我们摒弃了那些需要长期承诺才能快乐的事情，比如读书、运动、习等等。
在最坏的情况下，大脑的结构发生变化，大脑前额叶的功能退化，难以控制自己的情绪和行为，注意力、思维和记忆力也受到抑制，甚至出现抑郁、神经衰弱、精神障碍等症状。
那么，如何戒掉刷短的“瘾”呢？以下是一些值得尝试的方法。
（1） 关闭声音
关掉短**音，这是很多网友测试过的有效方法。
当你不再同时接受视听双声道刺激时，你会发现失去声音的短**变得无聊，兴趣也会下降一半以上。
（2）离开一段时间
在你想滑到下一个**之前，先让开，起身去喝点水，伸展一下，或者在房间或户外走几圈，将大脑中的多巴胺分泌恢复到你的自然基线，你不会想一直刷它。
（3）逆向训练算法
在各大短平台上搜索一些习，比如，疯狂收集和关注，让大数据认为你喜欢学习，并将其训练成无情的习学习机器，从而让自己失去兴趣，放弃刷牙。
（4） 寻找替代品
找一些对你来说不太难、容易坚持的事情，比如看电影、锻炼身体、学习乐器、学习舞蹈等，把花在上面的时间投入进去。
或者你可以让自己从短**到长**，再去看纪录片等作品，让你的大脑慢慢重新对长期投资复合的事件重新产生兴趣。
伸展快感并慢慢咀嚼也很有趣。
（5）先忍受无聊，再享受无聊
我们生活在一个信息空前丰富的时代，即使在开车、排队、吃饭、上厕所等碎片化的时间里，我们总想输入一些信息，无法忍受无聊的状态。
在很长一段时间里，很多人并不认为这是一个问题，而是觉得自己在不断吸收有效的信息。
事实上，如果你错过了，世界上什么都不会发生，而且大多数铺天盖地的信息都与我们无关。
当你意识到这一点时，你不妨让自己什么都不做，像一个单细胞生物一样，过着极其简单的生活——吃饭时感受食物的味道，运动时感受身体力量的变化......
当你让自己无聊，只专注于当下时，你会有一种发自内心的愉悦感，不会像刷短**，刷完后会很空，反而会持续很长时间，让你整个人平静下来，安定下来。
除此之外，心理学中的正念冥想，包括咨询中使用的对话**，也可以调节我们的情绪和冲动行为，这反过来又可以改变成瘾的想法或行为。
当科技和娱乐的发展速度超过人脑的进化速度时，如何调整本能自我和理性自我的问题就成为一个至关重要的问题。
也许你有自己的打破游戏的方式，也许你仍在挣扎，但无论如何，愿你找到与技术共舞的微妙平衡。 网络源的一部分。