睡前该怎么做才能睡个好觉
如果你上夜班，你可能经常有熬夜的问题。 作为经常上夜班的人，例如医护人员，您可能会意识到熬夜对健康的危险，包括脱发、失眠、肥胖、2 型糖尿病、冠心病，甚至乳腺癌、前列腺癌和结直肠癌。 长时间熬夜可能会影响您的精神状态，甚至可能导致医疗事故，但对于医护人员等大多数工作人员来说，夜班是不可避免的。 既然无法避免，那么如何才能将损害降到最低呢？英国学者Helen McKenna等人在《英国医学杂志》（BMJ）上发表文章，对经常上夜班的人如何管理睡眠提出了5条建议。 1.夜班前6090分钟小睡对于夜班工人来说，最优选的是，夜班早上，睡到自然醒来，提前做好睡眠储备理想很满，但现实是，大多数医护人员在夜班当天都要进行正常的诊疗工作，无法保证睡眠。 接下来最好的办法是利用下午**的时间段，尤其是在2点到6点之间，睡60到90分钟。 研究证实，夜班前的短暂小睡足以让身体完成一个睡眠周期，这与认知益处和缓解嗜睡有着千丝万缕的联系。 2.适量小睡，但不要打盹睡眠由不同阶段的交替周期组成，每个阶段持续不同的时间段，以及在不同阶段永远不会醒来的清醒程度。 夜班小睡少于 30 分钟，这样可以防止它陷入更深的睡眠，从而避免醒来昏昏沉沉，迅速进入处理紧急工作的状态。
3.一些药物可以减少嗜睡，但需要谨慎
有中等质量的证据表明，一些兴奋剂，如阿维莫尼和莫达非尼，可以减少嗜睡，但可能会诱发严重的**反应，而且长期效果尚不清楚，因此需要谨慎。
4.咖啡因：可以在正确的时间适量摄入
对 12 项随机对照试验的系统评价表明，服用含咖啡因的饮料可有效提高夜班期间的注意力和判断力.
根据咖啡因的药代动力学（摄入3 5小时后在20 45分钟达到峰值），建议在睡前至少3小时避免摄入咖啡因。 为获得最佳效果，建议在预期睡眠的前 8 小时内服用 4 毫克公斤的剂量。
5.夜班后补觉：不要一次睡太久
夜班结束后，尽量确保你在安静、昏暗、舒适的环境中补觉，另一方面，试着让你的日常生活回到正轨并适应现有的昼夜节律，海伦称之为重置的过程。
他提到了一种还清睡眠债务的方法，小睡 90 或 180 分钟（即 1 或 2 个睡眠周期），然后到外面晒太阳，甚至社交。 一项荟萃分析表明：经常进行户外运动可以增加睡眠时间，改善睡眠质量。
日常生活中如何注意改善睡眠？
为了保证一夜好眠，睡前需要做“**”
不太满
中医说“肠不和，就睡不安稳”，因为人晚上需要休息，脾胃也需要休息，晚餐吃得太多会增加脾胃的负担，扰乱脾胃的阳气， 从而影响睡眠。因此，晚餐宜吃七八分钟饱，尽量清淡一些，这样才能养好脾胃，清阳。
别动
睡前，不宜通过剧烈运动来扰乱阳气，包括睡前看电视、聊天、聊天等扰乱心脏阳气的活动。 此外，电视机和音响等电器的辐射会干扰人体的自主神经系统。 因此，睡前半小时不宜进行剧烈运动、看电视、聊天等。
但我不去想它
脾脏想一想，想多了会伤脾，想多容易扰乱心灵。 思维和运动是阳，静止和睡眠是阴。 因此，睡前宜安定心智，做到“先睡后睡眼”，从而帮助阳入阴，便于入睡。
没有切中要害
晚上11点以后，胆囊经络打开阳气，人容易精神失眠，极易消散肝胆之气，引来外邪侵入体内。 因此，最好在晚上 9 点上床睡觉，不迟于晚上 10：30。
不受风的影响
风是所有疾病的开端，而且无处不在。 晚上睡觉，打开窗户，打开空调等，都会把守护身体表面的阳气吹走，吹走之后，阳气就会再生，再生后又会被风吹走，让人的阳气在夜色过后被抽干， 第二天会更累。因此，睡前应关闭门窗和空调，以保护体表的阳气。