多妍瘦相信大家都深有体会，看到一个大重量的伙伴从200斤减掉10斤是很容易的，而这个目标在两天内就完成了。 而多妍发现，有些朋友体重正常，BMI也在18 24的正常范围内，但体脂率却悄然超标，让身体看起来松弛松弛。 这些小伙伴想瘦5斤，甚至两三斤，简直是天上天难！
“小权重”人群是根据对自己形象的要求，进而产生最佳需求。 但不管是吃饭还是运动，我都非常努力，但减肥却很难。 如何减肥？多妍瘦教你正确的方法！
多妍瘦认为，体重较小的人也应该区分自己的需求，是超重但不肥胖，还是自身体重没有超出正常范围，但觉得自己的体型略显臃肿难看，需要**，前者侧重于体重，后者的需求应该更倾向于减脂塑形。
多妍表示，无论是减肥还是减脂，小体重人群的重点还是放在“吃”和“动”上。
一方面戒糖、盐、油等营养素对很多人来说很难长期坚持，其次，人体需要充足的营养，单一的营养或营养不良不利于减肥减脂。 值得注意的是，减脂对蛋白质摄入的要求更高，充足的蛋白质可以帮助减脂增肌。 多喝水，不要怕喝水，多喝水可以促进废物的排泄，加速身体的新陈代谢循环，帮助脂肪的分解。
在运动方面，可以选择适合自己的有氧运动，如：跑步、跳绳、爬楼梯、游泳、瑜伽等。 如果你以前从未锻炼过，想从跳绳开始，你需要从30秒的跳跃和30秒的休息开始，然后慢慢过渡到1分钟的跳跃和1分钟的休息，交替进行，然后慢慢增加持续时间，随着你的身体素质水平不断提高，逐渐提高你的水平。 结合无氧运动，可以真正减掉多余的脂肪，避免身体燃烧糖分或肌肉，提高基础代谢率。
不要每天熬夜早睡，以免吃晚饭。 你需要确保每天睡9小时以上，充足的睡眠有助于分泌瘦素，从而帮助你抑制脂肪堆积。 睡眠***的人白天精力充沛，工作效率会更高，身体也能更高效地运转，有助于提高成功率。
多妍瘦认为，体重偏小的人往往更难减重，需要有长期的决心，这是一个循序渐进的过程，必须以常年训练为基础才能突破，因为他们需要更熟练的运动技能，更好的体能和肌肉耐力， 更高的新陈代谢，更严谨的生活和休息，以降低体内脂肪。同时，要避免焦虑，不要对体重变化不耐烦，不利于减肥减脂。
让我们继续锻炼，保持健康！