人人享有健康 说
饮食是人们日常生活中必不可少的事情。 然而，现代人的饮食习惯逐渐偏离了中医的原则，导致许多人因饮食不当而出现各种健康问题。 中医强调吃要“七分饱”，即保持适度的饥饿感和饱腹感。 那么，中医如何看待这个问题呢？今天，我就结合中医理论和古今方剂，介绍三种方法，帮助你养成吃饱七分钟的习惯。
首先，中医强调养成良好的饮食习惯。 中医认为，进食应该有一个有序的过程，不能吃得太快、吃得太饱。 一般来说，进食前应该喝一些温水，这有助于刺激消化液的分泌，改善消化功能。 然后，当你开始进食时，你应该仔细咀嚼食物，让唾液和食物充分混合，这有助于食物的消化和吸收。 此外，在进食过程中，可以间歇性地停止，让食物有足够的时间在胃中消化，避免进食过快造成食物滞留。
其次，中医强调控制进食量，保持适度的饱腹感。 进食应该是七分钟的，这意味着不建议吃得太饱。 因为饱腹感过大会造成胃部负担过重，久而久之容易导致肠胃功能紊乱。 在中医中，控制食物摄入的方法一直有很多。 其中，可以采用“看、闻、尝”的方法。 首先，用眼睛观察食物量，尽量避免盲食;其次，通过嗅觉判断食物的味道和烹饪方式有助于增加食欲;最后，通过舌头品尝食物的质地和味道，您可以更好地享受食物的乐趣，从而避免过度饱腹感。 此外，当吃得太多时，可以减少米饭的摄入量，增加蔬菜、水果等食物的比例，这样不仅可以增加饱腹感，还可以保证身体所需的各种营养。
最后，中医认为，饭后保持适度的运动对于饮食调理至关重要。 饭后适度运动可以促进消化吸收，防止食物滞留，有助于维持消化系统的正常功能。 一般来说，步行是一种简单有效的运动形式，可以帮助消化食物和促进胃肠道运动。 此外，还可以做一些有针对性的体育活动，比如早上醒来后做一些伸展身体的运动，或者做瑜伽、太极拳等有助于舒缓肠胃的运动。
综上所述，中医强调吃饭要吃七分钟，即保持适度的饥饿感和饱腹感。 通过养成良好的饮食习惯，控制进食量，适度运动，可以养成吃饱的习惯，从而保护和保持我们的健康。 作为中医的普及者，我衷心希望大家能够注意自己的饮食方式，从中医的角度来看，将饮食作为养生的一部分，保护自己的健康。
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参考资料： 1中华民国中医药管理局. (2019).中医药报告（2019）[M].北京： 中国中医药出版社.