运动不仅可以使人的身体和精神更好，还可以增强大脑功能，提高注意力、记忆力、理解力和自制力，从而增强学习习的效果，使人们创造更大的成就，获得更多的资源。 运动会产生催产素和多巴胺，可以软化负面情绪，让你感觉良好，更有活力，同时让自己身材更好，长期锻炼，更有毅力，当然也更有自信！当你的身体越来越健康，你的身体看起来很漂亮的时候，你每天都会感到非常有动力，心情不好的时候，你可以利用运动来适当发泄一下！让我们来看看一些常见的简单练习！
一：20 个屈曲俯卧撑。
双腿弯曲平躺，踩在坚实的路面上，用力挺胸站立，在站立到身体一侧的整个过程中，从肩膀、上背部、下背部站起来，手臂随上半身移动，两侧更换。
二：单腿深蹲8次，换边8次，站起来，上半身挺直，双手平放在前面，一条腿的膝盖放在另一条腿的大腿上，臀部蹲在后座上，蹲下时注意膝关节的方向和脚底， 并蹲下，直到大腿根部与地面平行。保持身体稳定。 如果你不能完全保持身体的平衡，你可以找一个固定的物体来帮助你。
三：深蹲交叉跳16次。
站起来，双手放在臀部，双脚分开与肩同宽，突然释放跨骑的压力，导致身体跌倒。 当你跌倒时，你的屁股会后退。 收紧你的屁股和背部，让倒下的身体停下来，站起来跳起来。 在跳跃过程中，在半空中交叉双腿，然后再次下蹲。
四：单脚跪姿15个俯卧撑，换边，弯腰，双手单膝支撑身体，另一条腿伸直，双手和肩膀在乳房两侧以相同的宽度支撑，手臂弯曲，弯曲直到乳房尽可能接触路面， 然后用双臂抬起身体恢复，双腿伸直，上下摆动。
五：支撑点两侧腹跳16次。
俯卧撑，双手分开与肩同宽，双脚并拢，身体成一条直线，弯曲膝盖，收缩腹部，向前弹跳，稍微停下来向后跳，然后向前收起腹部，然后跳回另一侧，保持腹部紧绷。
六：深蹲跳15次。
站立时双脚分开与肩同宽，交叉部分突然释放压力并降低身体。 当你跌倒时，你的屁股会后退。 收紧你的屁股和背部，让倒下的身体停下来，摇晃你的手臂，推动你的身体跳跃。
七：瑜伽。 瑜伽健身与其他体育比赛的区别在于，瑜伽健身不仅有生理因素，还有精神状态因素，而身体只是外在的。 瑜伽动作不仅可以锻炼肌肉，提高身体的感觉和柔韧性，还可以形成基本概念，稳定心灵。 一般的体育比赛只注重外在动作的准确性，而瑜伽健身则要求在注重准确性的前提下，进行更深层次的认知，从而产生身心的全方位平衡。
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