“摆脱内耗，重拾当下 帮助你摆脱焦虑和遗憾的实用技巧”。

以下是一些实用的技巧和建议，可帮助您摆脱内耗：

深呼吸和冥想：当你意识到自己开始燃烧时，试着坐下来，闭上眼睛，做几次深呼吸。 深呼吸有助于放松您的身心，让您回到当下。 你可以试着冥想几分钟，专注于你的呼吸，帮助你平静下来。

积极的肯定和自我对话：当你陷入内耗时，你的内心会有很多消极的声音。 试着用积极的词语来肯定自己，比如“我现在很安全”或“我有能力处理任何事情”。 这些积极的自我对话可以帮助你改变消极的思维模式，增强你的自信心。

写日记或情绪记录：写下你的感受和情绪可以帮助你理解和释放内心的压力。 通过写日记，你可以更好地了解你的情绪和思维模式，这可能导致你内耗的根源。

寻求支持：与朋友、家人或专业人士分享您的感受和经验。 他们可以提供支持、理解和建议，以帮助您摆脱摩擦。

练习放松技巧：学习一些放松技巧，如渐进式肌肉放松、瑜伽或按摩。 这些技巧可以帮助您放松身体，减少焦虑和压力，从而减少内耗。

设定目标并采取行动：设定明确的目标并采取积极行动来实现这些目标。 通过专注于实际行动，您可以减少对未来的担忧和对过去的遗憾。

培养正念：正念是一种专注于当下并不加评判地意识到自己和周围世界的心态。 通过培养正念，您可以更加了解自己当下的感受和情绪，从而减少内耗。 您可以尝试通过正念冥想、瑜伽或其他正念练习来培养正念。

寻求专业帮助：如果内耗严重影响您的生活、工作和心理健康，请考虑寻求咨询师或心理学家的专业帮助。 他们可以提供更具体的建议和支持，以帮助您应对内耗并恢复健康。

希望这些提示对您有所帮助！请记住，每个人有时都会遇到内耗，关键是如何处理和克服它。