相信很多人都听说过8小时睡眠理论，睡得久了8小时吃不足可能会影响你的健康，但有时候你会发现，你睡了8个小时，不仅精力不充沛，反而有点头晕，这不免让人怀疑，8小时真的是最好的睡眠时间吗？
1.找到最佳睡眠时长，答案不是8小时
为什么会出现8小时睡眠理论？它的外观不是根据人们的身体健康制定的，最初是与8小时工作日一起提出的。
早些年，西方资本主义国家的工人一般每天工作10或11个小时，没有周末。 长时间的工作剥夺了正常的休息时间，当时因疲劳而经常发生事故。
于是工人们开始起义，经过几十年的斗争，出现了一个上午九个晚上。
五、每周休息两天的待遇。 当时播放的口号是：“8小时工作，8小时休闲，8小时睡眠”。这就是 8 小时睡眠理论的来源。
随着科学的进步，8小时睡眠理论受到了很大的挑战，许多研究认为每个人的睡眠时长都不同，并不是每个人都需要睡足够的8小时。
一些研究人员认为，一个人的睡眠是根据睡眠周期来计算的，一个睡眠周期是90 120分钟，8小时是4 5个睡眠周期。 根据这个循环，实际上6 小时或 10 小时的睡眠就可以了这一切都因人而异。
近年来，越来越多的研究指出：最佳睡眠时间实际上是 7 小时。
美国医学会杂志上一项适用于：320,000 名亚裔成年人研究数据表明，每晚最多 7 小时的睡眠可以将全因死亡率、心血管疾病和其他死亡原因降至最低。 相反，睡眠足够多8小时会增加某些疾病的死亡风险。 然而，该研究还指出：睡眠不足它还会增加每天的死亡风险睡眠时间少于 5 小时的男性，全因死亡风险增加 16%。
这并非巧合上海复旦大学和英国剑桥大学发表在《自然衰老》杂志上的一项研究给出了相同的答案。 该研究是在英国生物样本库进行的500,000年龄38 73 岁对中老年人进行了11年的随访，并全面分析了各种睡眠数据每天睡约7小时对大脑和心理健康最有利，过长或过短都可能对健康有害。
然而，不同人群的睡眠时长不能简单地一刀切，根据美国国家睡眠协会的建议，不同年龄组的平均睡眠时间如下：
14-17岁的青少年每天睡8-10小时;
18-64岁的成年人每天睡7-9小时
对于65岁以上的人，每天睡7-8小时。
2.牛津大学：入睡的最佳时间出来了，几点睡觉好？
最好的睡眠时间就在这里，什么是入睡的最佳时间，牛津大学的一项研究告诉你答案。
英国牛津大学 University of Oxford研究人员在《欧洲心脏杂志-数字健康》上发表了一项研究，研究人员在英国生物银行进行了这项研究8.8万其余男性的平均年龄43 79 岁的受试者被调查。 受试者被要求佩戴腕带设备入睡，并记录 7 天内入睡和醒来的数据。
结果发现，与在上午 10-11 点入睡的人相比，上午 11-12 点入睡会增加 12% 的心血管疾病风险午夜或更晚打盹会增加 25% 的风险;上午 10 点之前入睡会增加 24% 的风险。 也就是说，晚上 10 点到 11 点入睡是最健康的时间。
如何获得更好的睡眠质量，徐一潇，中国医科大学附属第一医院精神科医生提出了三点建议：
首先是保持规律的作息时间表，让身体养成规律的作息时间，按时起床，休息日遵循自己的生物钟早睡早起。
二是创造良好的睡眠环境入睡的环境应保持昏暗，温度适宜，同时要选择合适的枕头高度和合适的被子厚度，并注意尽量保持周围环境的安静，过于嘈杂的环境会影响睡眠质量。
最后，要养成习练习的习惯运动可以使肌肉疲劳，抑制大脑中兴奋剂的分泌，使人在疲劳状态下入睡，改善睡眠质量。
3.总是凌晨三四点起床，可能是4种病在起作用
根据《中国睡眠研究报告（2022）》中的数据，42%的老年人入睡时间超过30分钟，失眠率高达21%。 46% 的 60 岁以上的人有影响睡眠质量的健康问题。
很多老年人年纪大了，睡眠质量开始变得很差，经常在床上辗转反侧两三个小时难以入睡，最后睡着了，凌晨三四点就会醒来，这无非就是以下三个原因：
一个是随着年龄的增长而增加人体中枢神经系统的结构和功能会发生一定程度的退行性变化，调节睡眠的能力会在一定程度上降低二是慢性病的影响老年人或多或少都有慢性疾病，疾病引起的不适也容易导致失眠最后老年人也可能同时服用多种药物药物的代谢也可能干扰正常的睡眠节律，进而导致失眠。
但是，如果你在凌晨三四点醒来，长时间无法入睡，那可能是以下四种疾病出了问题。
睡眠呼吸暂停综合征：该病导致患者出现间歇性睡眠、夜间频繁醒来、头痛、注意力不集中、早上醒来后嗜睡等症状。
糖尿病：糖尿病患者需要调整胰岛素和饮食，这很可能会诱发失眠、睡眠障碍，除了经常在半夜醒来外，还会有多尿、多食等特点。
甲状腺疾病甲状腺功能异常会引起睡眠结构紊乱，经常在半夜三四点醒来，同时身体也会出现呼吸困难、心跳加快的症状。
泌尿系统疾病：尿路感染、膀胱过度活动症和尿道炎会导致夜间排尿频率增加，影响正常的睡眠质量。
不同的人需要不同的睡眠时间，他们应该根据自己的具体情况进行调整，没有必要盲目相信8小时睡眠理论。
参考资料： 1]《8小时睡眠理论》，靠谱吗？新京新闻专栏”。新京报评论 2023-03-21
2]“像这样睡觉的人比其他人早睡9个月！不是熬夜！》.健康时报 2023-10-07
3]《老年人睡眠不足：负面治疗》。健康新闻 2023-09-11
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