"夜间失眠，白天嗜睡"对于热爱夜生活的年轻人来说，这不是常态，而是许多老年人所经历的睡眠困境。
就像72岁的孙大爷一样，每天晚上7点刚过，他就早早躺在床上，盼望着入睡，然而，他总是在凌晨醒来，很难入睡，这让他白天显得疲惫不堪，甚至在和别人说话时不自觉地打瞌睡。
人们普遍都知道睡眠不足对身体的危害，但实际上，长时间的睡眠也会对身体造成伤害，尤其是对于老年人来说，因此控制睡眠时间，提高睡眠质量对老年人来说尤为重要。
近日，复旦大学类脑智能科学与技术研究院冯剑锋教授和程伟教授组成的青年研究团队在《自然衰老》杂志上发表了一项研究。
他们分析了来自英国生物银行的50万名38至73岁的中老年人的睡眠模式，心理健康和幸福感。
同时，受试者还接受了一系列认知测试。 结果发现，来自近40,000名参与者的大脑成像和遗传数据是有用的。
这项研究不仅揭示了睡眠模式、心理健康和幸福感之间的联系，也为认知能力下降和衰老的研究提供了有价值的数据。
经过深入分析，研究人员发现，睡眠时间过长或不足与认知障碍密切相关。 这些认知能力包括处理速度、视觉注意力、记忆力和解决问题的能力等。
每晚睡 7 小时是认知能力的最佳睡眠量，有助于保持良好的心理健康。 当晚上的睡眠量小于或大于这个量时，会导致更多的焦虑和抑郁症状，身体的整体健康也会下降。
复旦大学教授冯剑锋作为该研究的作者之一表示，我们不能断言睡眠过少或过多会导致认知问题，但这项长期观察研究似乎支持了这一观点。
需要注意的是，这项研究是一项观察性研究，目前还不能直接得出睡眠持续时间和认知问题之间的因果关系。
然而，医学界的共识是，睡眠过多或过少都不利于健康。 因此，我们应该保持适量的睡眠，以保持身心健康和良好的认知能力。
8小时睡眠理论是指人们每晚需要获得8小时的睡眠才能保持身心健康的想法。 在过去的几十年里，这一理论已被广泛接受，被认为是保持健康和精力充沛的关键。
然而，这个理论是否正确一直存在争议。 一些研究表明，人们需要的睡眠量可能因人而异，而不仅仅是固定在 8 小时。
有些人可能只需要 6 或 7 个小时的睡眠，而另一些人可能需要更多的睡眠。 此外，睡眠质量也是非常重要的因素之一。 即使人们的睡眠时间相同，睡眠质量也可能因人而异。
除了个体差异外，睡眠需求还受到许多其他因素的影响，例如年龄、健康状况、生活方式等。
例如，老年人可能需要更多的睡眠来维持身心健康，而年轻人可能只需要更少的睡眠。 此外，一些人的生活方式可能会导致睡眠质量下降，例如经常熬夜、工作压力大等。
因此，虽然 8 小时睡眠理论是一种普遍接受的观点，但并不是每个人都符合这一理论。 了解自己的睡眠需求和睡眠质量对每个人来说非常重要。
如果一个人感到疲倦或精力不足，他们可能需要更多的睡眠时间或改善睡眠质量。 此外，有些人可能需要采取特定措施来改善睡眠，例如睡前避免咖啡因或酒精等兴奋剂，保持规律的睡眠时间表等。
总之，8小时睡眠理论是一个普遍接受的观点，但并不是每个人都适合这个理论。 了解自己的睡眠需求和睡眠质量对每个人来说非常重要。
我们来看看折磨刘大爷的“8小时睡眠理论”是否合理。 网络上常说，一天有24小时，8小时用于工作，8小时用于娱乐和饮食，其余8小时用于睡眠。 其实，这就是上个世纪欧美工人所呼吁的“888工作制”。
当时，由于资本主义的压迫，许多工人工作超过12小时，睡眠不足严重影响了生产安全和身体健康。 于是，工人们奋起反抗，提出了“888工作制”。
那么，如今每天8小时的睡眠会成为健康的重要指标吗？
如果我们必须睡8个小时，许多中国人将无法做到这一点。 《2024年中国睡眠研究报告》分析了2024年中国人群的睡眠状况，结果显示，参与者的平均睡眠时长为74小时，4755%的参与者平均每晚睡眠时间少于8小时。
玉林睡眠医学中心副主任徐晓飞说，没有说他必须睡八个小时。 在医学上，睡眠周期更为重要。 一般认为，每晚4-6个睡眠周期就足够了，每个睡眠周期持续90-120分钟。
从这个角度来看，大多数睡7-8小时的人都被认为是正常的。 除了看持续时间，考虑睡眠质量也很重要。 如果你每天睡四个睡眠周期，但质量很好，醒来时精力充沛，这表明你有足够的睡眠。
不宜过分坚持8小时睡眠理论，否则容易给自己带来一些负面影响。
65岁以后，每天睡多久好？这是一个因人而异的问题，因为每个人的身体状况和习都不一样。 然而，一般来说，老年人比年轻人需要更多的睡眠来维持身心健康。
对于65岁以上的老年人，每天的睡眠时间应保持在7至9小时之间。 这是基于大量研究结果得出的结论。
这些研究表明，睡眠不足会对老年人的身心健康产生负面影响，包括增加患阿尔茨海默氏症、心血管疾病和免疫系统疾病的风险。
然而，也有一些老年人需要较少的睡眠。 他们可能每天只需要 6 小时或更少的睡眠，但仍然感到精力充沛和健康。 这是正常的，因为每个人的睡眠需求都不同。
确保老年人获得足够的优质睡眠非常重要。 睡眠质量是指睡眠的深度和稳定性，以及睡眠时间的长短。
如果老年人需要更长的睡眠时间才能获得足够的睡眠质量，那么他们可能需要每天睡 9 小时或更长时间。
此外，老年人应避免长时间小睡或白天小睡，因为这可能会影响他们的夜间睡眠质量。 如果他们感到疲倦或困倦，他们应该尝试进行适当的锻炼或调整他们的日程安排以改善睡眠质量。
总之，对于65岁以上的老年人，每天的睡眠时间应保持在7至9小时之间，但确切的时间取决于个人的睡眠需求和睡眠质量。
如果老年人需要更长的睡眠时间才能获得足够的睡眠质量，那么他们可能需要每天睡 9 小时或更长时间。