臀部可能是身体最容易被忽视的部位。 这不像脸是“门面”，也不像胃部不适那样疼。 它可能看起来晦涩难懂，但它是一个不容忽视的健康“健康领域”。
臀部，一个重要的“健康区”。
1.臀部是一个重要的健康区域。
臀部尾骨上方和腰椎下方的位置是八个髋关节点所在的位置，是膀胱经中间的枢纽。 2024年，中医健康专家罗米在《健康时报》的一篇文章中介绍，刺激八穴可以清除上半身毒素，改善腰痛、坐骨神经痛、痔疮等问题。 同时，它对生殖系统，尤其是疾病特别有效，是最重要的穴位，专门用于消炎、活血化瘀。 所以，女人应该经常敲这个姿势，坚持一会儿，更何况炎症消炎了，人会变得温柔一些。 ①
2.适当拍打臀部可以改善血液供应。
北京中医院副主任医师辛海在2024年《健康时报》的一篇文章中表示，大脑和臀部似乎不相容。 人体有两条重要的经络，连接臀部和大脑，分别是膀胱经和杜经。
其中，在人体臀部中间的尾骨处有一个穴位，叫做长强穴，是杜脉的起点，气血会从那里输送到头部，所以拍打尾骨和臀部的成福（髋横纹中点）穴位，可以刺激气血在杜脉和膀胱经络中流动， 从而改善大脑的血液供应。②
3.髋部肌肉功能非常重要。
臀肌是一组 7 块不同形状的肌肉。 臀肌无力会进一步导致平衡问题以及膝关节和脚部疼痛。 ③
因为臀肌不工作，腰膝肌肉除了自身工作外，还要分担臀肌的工作，长此以往，会出现劳损，表现为腰酸背痛、屁股痛、膝痛。 ④
4.大腿和臀部丰满的人可能会活得更久。
腿粗、臀部大的人可能会活得更久。 《英国医学杂志》（BMJ）上的一项研究表明，身体中间的高脂肪量与各种原因导致的过早死亡风险增加有关，而大腿和臀部丰满的人过早死亡的风险较低。 即使对于那些体脂量高的人来说，研究结果仍然存在。 ⑤⑥
研究截图。 有些人的臀部已经“死了”。
随着工作和生活方式的改变，久坐不动的人越来越多。现代人的臀部压力更大！过了好一会儿，屁股就“坐死了”——扁平又痛，想通过锻炼来“激活”它，却发现屁股早就失去了力量。
复旦大学附属中山医院徐少芳在医院发表的一篇文章中表示，“死臀综合征”又称“臀肌健忘症”。 通俗地说，臀部的肌肉已经很久没有工作了，导致它忘记了如何工作。 死髋综合征可能发生在任何人身上，其发生的概率取决于人的环境、生活方式和运动习惯。 其中，久坐是死臀综合征最重要的危险因素。 ⑦
臀部、腰部和腹部都是人体容易堆积脂肪的部位。 北京朝阳医院内分泌科主任医师高珊在2024年《健康时报》的一篇文章中介绍，久坐不动的人长时间不运动，如果喜欢高糖高脂肪的食物，会引起脂质代谢紊乱，脂肪会堆积在臀部和腰腹部， 形成肥胖的恶性循环。臀部慢慢变大，如果还坐着，会慢慢失去记忆，臀肌会忘记如何恢复，即使站起来或运动，它们仍然会保持放松。 ⑦
如何好好照顾你的臀部？
1.不要长时间坐着。
当我坐着时，我全身的压力基本上都在我的臀部上。 因此，如果您长时间坐着，建议不时站起来、伸展和四处走动，以保持臀部肌肉全天活跃。
每坐 1 小时，起身活动 10 分钟，以重新激活臀部肌肉并防止它们“入睡”。
2.穿着宽松。
穿宽松透气的裤子和裙子。
3.拍拍你的臀部。
除了拍打长强穴在臀部唤醒大脑外，据广州中医药大学第三附属医院针灸按摩科介绍，用双手拳头拍打跳环穴位（股骨侧卧屈、股骨大转子最高点和骶骨裂孔线1 3处）36次， 可疏通经络，补血止痛，缓解腰髋疼痛、下肢麻痹等。 ⑧
4.四个动作“激活”臀肌。
徐少芳医生在医院发表文章***，以下4个动作可以帮助“激活”臀肌。
坐下抬腿：坐在椅子的前三分之一左右，背部挺直，然后将力量集中在腹部，缓慢而有力地抬起双腿，当它们抬到与地板齐平的位置时，尽可能保持脚趾伸直，同时， 将力量集中在膝盖上 15 秒，然后慢慢放下膝盖。每组10-15组，每天三组。
站立抬腿：站立，双手或单手扶住栏杆，保持腹部收紧，用力收紧臀部，将大腿向后和两侧抬高。 保持膝盖和脚趾伸直，保持 15-20 秒，然后慢慢放回原处。 每组15-20人，每天3-5组。
臀桥：双脚着地躺下，利用臀部和大腿后部的力量将肩膀、臀部和膝盖抬成一条直线。 用力时呼气。 保持 30-40 秒，每组 10-15 次，每天两组。
腹部卷曲：双腿弯曲平躺在地上，用腹力将上半身抬高约 45 度，注意不要对脖子施加力。 保持 20-30 秒，每组 20 次，每天 2 组。 ④
本文综合自： 2011-09-05 健康时报《身体虚弱，打开三脏六腑》 2013-08-29 健康时报《提脑动臀》 2023-10-20 浙江大学第一医院 “有的人活着，但屁股却死了！专家提醒：久坐不仅“杀”了臀部“ 2023-09-11复旦大学附属中山医院”你可能有'死臀'综合症“ 中枢性脂肪与全因死亡风险：72项前瞻性队列研究的系统评价和剂量反应荟萃分析 国际科学”不要怕粗腿，研究发现：腿粗大的人更容易活得更久“ 2018-11-13健康时报”防止臀部变大，经常起床“2023-08-02《健康时报》第2005期《尝试拍打肌肉骨骼不适的练习》。
*：健康时报。