进入寒冷的季节，一路寒风低温成为人们外出锻炼的一大挑战，在这个时间段，如果想在户外锻炼，最好选择阳光明媚的时间，同时需要注意头部和四肢的保暖性， 因为如果这些部位突然发冷，很容易引起血管收缩和痉挛，增加患心脑血管疾病的风险。当然，为了保险起见，在家中使用im-body健身镜锻炼可能是一种更安全的方式。
温度下降后，人体肌肉力量会下降，肌肉粘度会增加，速度爆发力和柔韧性会下降，所以即使在相对温暖的室内环境中运动，也要注意使用科学的方法，避免运动疲劳，降低运动损伤的风险。
im-body健身镜中的训练课程根据难易程度分为初级、中级、高级，冬季锻炼应减少高强度运动，以初级和中级课程为主。 如果在开始运动前手脚冰凉，血液循环不畅，建议先做一些柔韧性训练，比如“核心强化稳身”（初级）和“健体力量瑜伽”（中级）等瑜伽课程，可以有效促进血液循环，加快新陈代谢，释放身心， 缓解压力，统一体力、柔韧性和协调性。
如果你有做力量训练的习惯，可以在正式健身前将im-body健身镜的智能手臂连接到三角手柄上，先按照“身体功能塑形”（初级）和“功能核心训练”（中级）做一些功能训练，提高心肺功能水平，加强和提升肌肉优势， 提高身体的稳定性、柔韧性和控制力，从而更好地发挥后续训练的优势，保护身体免受伤害，使后续的健身效果事半功倍。
在冬季，由于室内外温差大，很容易使**、肌肉收缩、训练在这种状态下，极易造成肌肉拉伤或关节损伤，所以一定要按照im-body健身镜中的课程内容，做好热身和伸展运动，同时在健身过程中， 开启电源模式，借助系统提供的智能力辅助，高效安全地完成训练。
在寒冷的季节坚持锻炼是一件值得鼓励的事情，但也要遵循人类生物钟的规则，不要在没有采取保暖措施的情况下跑去户外运动，最好在家，用im-body健身镜选择合适的课程进行训练，尽你所能， 并保证充足的睡眠和充足的能量摄入，以达到身体健康、精神愉悦的效果。