甘蓆石山发生6震中深度为10公里的2**类已造成148人死亡，摧毁了4,700多所房屋，并严重破坏了水、电、交通和通信等基础设施。
心脏的余震。
*即将到来的那一刻有多可怕？
走路是从左到右摇摆，你不能走直线。
我一跑出去，山上的泥土和岩石就开始砰的一声掉下来，我的手脚都在颤抖。
摇晃得太厉害了，房子里的家具都被砸成碎片。
刚刚装修的房子在有人居住之前就已经成了废墟”。
是的，曾经温暖美丽的家在一夜之间被彻底摧毁，到处都是破败的建筑物、翻倒的车辆和被遗弃的物品，无尽的灰色笼罩着城市。
更悲惨的是，有的人侥幸逃脱，有的人永远停留在那个寒冷的夜晚，这是何等的悲惨画面。 即使是那些幸运地活下来的人，也失去了亲人和家园，这是一件多么残酷的事情。
邻居一家四口被埋在炕下，侄子帮忙用手把人挖出来，他们9岁的孩子不见了。
在自然灾害面前，一切都是渺小而脆弱的。 **之后，人们可能会经历各种心理压力和创伤，包括烦躁不安、悲伤、焦虑、抑郁、恐惧等。 这就是**带来的“心灵余震”。
什么是创伤？
什么是创伤？生活中的所有负面事件都是创伤性的吗？比如，如果你在一次非常重要的考试中不及格，失恋，面试被刷，或者在工作中被老板骂，这些都是创伤吗？
绝对。 创伤是指对我们的生命和身体造成实际伤害和威胁的事件。 例如，亲眼目睹的死亡或伤害、人身攻击（欺凌）、参与战争、事故（车祸、自然灾害）等。
随着时间的推移，这些创伤可能会发展成创伤后应激障碍（PTSD）。
你可能认为创伤后应激障碍很遥远，但根据世界卫生组织的统计，全世界60%的女性和50%的男性在其一生中至少会经历一次创伤事件。 其中，20%的女性和8%的男性会患上创伤后应激障碍。
创伤后应激障碍的表现。
核心症状：重复体验
在创伤性事件发生后，人们经常会做梦（噩梦），这些梦非常清晰，并且与创伤性事件明显相关。 在梦中，与创伤事件密切相关的场景会反复出现，并且会发生与当时相似的情感体验。
患者经常会从梦中醒来，醒来后继续积极“继续”“被打断”的场景，并有强烈的情感体验。
避免
创伤事件发生后，患者将继续积极避免与创伤有关的事情。 回避包括对创伤性事件或与之高度相关的痛苦记忆和感受，以及唤起这些痛苦事件的场景、人物、对话、地点、活动、物体等。
提高警觉性
曾经被蛇咬过，十年怕井绳”。 创伤后，患者的警觉性和惊吓反应会大大增加，患者会长期处于应激状态，甚至对他人有自毁行为或攻击性行为。
认知和情绪的负面变化
创伤后，患者不仅继续认识和歪曲创伤事件的因果关系，而且他们的人生观、世界观和价值观也发生了非常负面的变化。
他们会觉得“世界不再安全”和“没有人可以信任”，觉得自己有罪，会长期处于持续的负面情绪状态，慢慢变得愤怒、麻木、厌世，无法体验到积极的情绪。
创伤后应激障碍的**程序。
1.寻求帮助
有情绪并不可怕，重要的是发泄自己的情绪，不要把它们藏在心里，主动向朋友和家人倾诉自己的苦恼，寻求帮助。 因为，一个人是脆弱的，但一群人有力量，一个拥抱，一句安慰的话，就能给受害者带来无限的温暖和巨大的力量。
2.关怀与陪伴
作为家人和朋友，你可以鼓励创伤后应激障碍患者表达自己的真实情绪和感受，不要强迫他们回忆或忘记自己的经历，也不要说“你很幸运”这样让他们感到内疚的话。 给他们更多的耐心和陪伴，用真诚触动一颗枯萎的心。
3.临床**方法
系统脱敏**：引导患者慢慢暴露引起焦虑和恐惧的情境，通过肌肉、四肢、呼吸等渐进式放松方法应对焦虑和恐惧，从而调节生理和心理反应。
暴露**：老师通过安全循序渐进的方法，帮助患者面对创伤，面对恐惧，让患者在面对创伤记忆时感到没有发生任何可怕的事情，从而减少患者过度的恐惧和焦虑。
*，患者能够将创伤事件视为发生在特定时间和空间中的非常特殊的事件，放下自己在创伤面前无能为力的观念，并赋予患者一种控制感和自信感。
*这对我们来说是一个巨大的冲击和创伤，我们都会经历巨大的情绪和认知冲击，这是正常的反应。
通常，一段时间后，伴随的情绪障碍、身体不适等反应会得到缓解。 如果一个月后，这些反应仍然很强烈，那么您需要寻求专业帮助！
我们衷心祝愿灾区的每一个人都能走出震后的阴影，重建自己的精神家园。
大**灾后时期的心理指导口头禅
灾难发生后，寻求帮助;首先是身体，然后是心灵;
鼓励和缓解压力。 有些人很焦虑;
不安全、令人不安的情绪;大多数人会自行痊愈。
大灾难，有影响;迷茫，慌乱;
容易生气，做噩梦;担心时不要喝酒;
在严重的情况下，这种情况经常存在;像电影一样，它经常被播放;
胆怯和害怕;不理会人，少说话。
不要相信谣言，不要散布谣言;内心平静，少恐惧;
环境变化，更适应;邻居们，多说几句。
少抱怨，互帮互助;如果有矛盾，就解决;
勇气和信心;圣诞节那天，早点回家。
保护受灾害影响儿童的口头禅
医疗为先，挽救生命;食物和饮料要保暖;
睡个好觉，防止流失;防疫病，勤洗手;
寻找玩具并讲故事;不要害怕，多解释;
鼓起信心，注意;根据说明，看电视。
心烦意乱和情绪低落;找医生，保持心理健康。
暴风雨会过去，阳光明媚的日子会到来！