冬天来了，天气寒冷干燥，身体电阻容易跌倒，容易感冒等疾病困扰。 为增强免疫力，我们可以选择一些丰富的叶酸食物。 叶酸它不仅可以帮助提高免疫力，而且还具有：降低血脂和降压作用。 今天，我将与大家分享三个常见的叶酸食物，无论老少，都可以从中受益。
蒜蓉白菜这道菜是冬天餐桌上的常客。 有一句民间谚语：“.白菜萝卜保持和平“，这句话正是因为白菜营养价值丰富。 白菜富含水分粗纤维、维生素C，以及钙、磷、钾等矿物成分。 另外白菜叶酸内容也非常丰富。 无论是古代还是现代，冬天多吃点白菜两者都对身体有很大的好处。
1.将大白菜切成两半，然后一片一片地剥去叶子，洗净沥干。
2.将适量的水放入锅中煮沸，加入少许氯化钠还有一点油，会白菜叶子放在平底锅里。
3.先放入蔬菜部分，煮半分钟，然后放入白菜叶子的一部分。 注意不要煮太久，以免影响口感。
4.取出卷心菜，沥干水分，然后卷起来放在盘子里。
5.将蒜将大蒜去皮切成颗粒，倒入锅中食油加入大蒜块，用小火翻炒至略呈褐色，然后关火。
6.加入料酒、蚝油、生抽和白糖，搅拌均匀，制成酱汁。
7.最后，将调味酱倒在卷心菜上。
这道菜需要注意的是，不要加盐，因为淡酱油和蚝油咸味本身就足够了，加盐很容易使菜太咸。
在动物肝猪肝是的叶酸含量比较高。 除了猪肝此外，鸡肝也普遍含有叶酸丰富的肉类成分。 此外猪肝也丰富铁元素，可以调整和改进贫血
1.准备一个猪肝在清水中浸泡约一个小时，以去除血液和毒素。 去除筋膜后，将其切成约 3 毫米的薄片。 切好后，用清水洗净，然后加入适量清水和一罐啤酒浸泡10分钟。
2.将猪肝倒出，冲洗干净，沥干水分，然后放入盆中。 加入氯化钠，清水淀粉抓握并混合均匀以备后用。
3.将一些姜末和大蒜一起切碎，加入切碎的胡椒酱，放在一边。
4.准备适量小米辣椒，将辣椒线洗净并切成小段，为菜肴增添色彩。 还切了一些大蒜芽备用。
5.淋在锅内侧食油，放进去香菇炒一会儿，再加入姜末和蒜蓉炒香。 倒入绿色红辣椒炒至生，然后倒入切碎的猪肝并倒入一点料酒去腥味。
6.倒入准备好的碗中，放入大蒜芽大火翻炒10秒，然后倒入少许油使颜色变亮。 这炒菜猪肝它又嫩又滑，口感非常好。
强奸是一种营养丰富的绿叶蔬菜，其中叶酸每100克的含量相对较高强奸叶酸内容约462微克 另外强奸它还富含钙等矿物，非常适合在冬季食用。 与其他绿叶蔬菜相比，强奸它也相对便宜，非常适合预算合理的家庭。
1.将强奸将它们摘下，去除黄色或旧叶，然后将它们浸泡在盐水中 5 分钟。 冲洗并沥干。
2.在锅中烧开适量的水，将强奸煮至棕色并煮熟，然后从中间取出，纵向切成两半，然后放在盘子里。
3.将蘑菇洗净切成小块，猪肉洗净切成小方块。
4.加入锅中食油，放进去香菇翻炒至变软，即可食用猪肉将丁炒至焦黄，加入蒜末，继续炒香。
5.倒入淡酱油和黑酱油氯化钠将肉翻炒至棕色，然后再次加入香菇一起翻炒，直到味道鲜美。 最后，加入适量的水淀粉，减少汁液。
6.将炸好的肉倒在油菜上。
以上是三道丰富的菜肴叶酸如何制作食物。 在寒冷的冬天，吃得更丰富叶酸食物，是的增强免疫力提出电阻预防感冒等疾病的发生。 同时，这些食物还为身体提供了其他丰富的营养成分健康非常有益。 我希望你们都喜欢它美食法同时保持健康