你有没有经历过，当你感到疲倦、牙齿松动和腿抽筋时，你是否缺钙？你是否习惯性地去药房买一些钙片来补充钙质？
你知道吗，缺钙不一定非要吃钙片，其实我们日常饮食中有很多富含钙的食物，如果能合理搭配，可以有效补充钙质，保护骨骼和牙齿的健康。 今天，我想给大家介绍六种医生推荐的真正补钙的食物，让你吃得健康美丽。
钙是人体必需的矿物质之一，占15%，其中99%存在于骨骼和牙齿中，1%存在于血液和细胞液中。 钙在维持骨骼和牙齿的强度和密度，参与神经和肌肉的兴奋和收缩，调节心脏节律，促进血液凝固，维持酸碱平衡等方面起着重要作用。
然而，人体不能自行合成钙，只能通过饮食获得钙。 此外，人体对钙的需求会随着年龄、性别、生理状态等而变化。 一般来说，婴幼儿、青少年、孕妇、哺乳期妇女、老年人都是钙需求量大的人群，如果不能及时补充足够的钙，就会导致缺钙，从而导致一系列的健康问题。
缺钙是指人体内钙含量低于正常水平，导致钙代谢失衡，影响钙的生理功能。 缺钙的表现和危害主要有以下几种：
1.影响骨骼和牙齿的健康。 缺钙会导致骨骼和牙齿的钙流失，使它们变得脆弱，容易断裂，增加骨折的风险。 长期缺钙还可能导致骨质疏松症、骨软化症、骨质增生等疾病，影响身高和体型的发育。
2.影响神经和肌肉的功能。 缺钙可导致神经和肌肉的兴奋性增加，引起手足抽搐、四肢麻木、肌肉痉挛和眼睑搏动等症状。 缺钙还可能导致心血管疾病，如心律失常、血压升高、心绞痛等。
3.影响免疫力和内分泌的平衡。 缺钙会降低人体的抵抗力，使人容易感染病毒和细菌，引起感冒、咳嗽、发烧等症状。 缺钙还可能影响甲状腺、甲状旁腺、胰岛素等内分泌激素的分泌和调节，导致甲状腺功能减退、糖尿病等疾病。
4.影响情绪和记忆力稳定性。 缺钙会导致大脑血液循环和氧气不足**，影响神经细胞的活动，引起头痛、头晕、失眠、做梦、记忆力减退等症状。 缺钙还会导致心理问题，如情绪波动、焦虑、抑郁和易怒。
为了预防和改善缺钙，我们需要注意通过饮食补充钙。 根据《中国居民膳食指南2016》，成人每日钙摄入量应达到800毫克，孕妇、老年人等特殊人群钙摄入量应大于1000毫克。
那么，我们应该吃哪些食物来补充钙质呢？以下是医生推荐的六种食物作为真正的钙补充剂，你必须多吃：
1.乳制品。 乳制品是钙补充剂的最佳选择**，钙质富含钙和维生素D，有助于人体吸收钙质。 建议每天喝一杯牛奶或酸奶，或食用一些奶酪或奶酪。
2.黄豆。 豆制品是植物性食品中钙含量较高的食品之一，豆制品中的钙容易被人体吸收利用。 建议每天食用一些豆腐、豆浆、豆腐皮、豆腐干等。
3.鱼虾等海鲜。 鱼虾等海鲜含有丰富的钙和维生素D，能促进钙的吸收和利用。 建议每周食用沙丁鱼、鲑鱼、鲫鱼等鱼类，或一些虾皮、海带、海藻等。
4.芝麻。 芝麻酱是一种常见的调味品，含有大量的钙，钙的利用率非常高。 建议每天食用一到两勺芝麻酱，可以搭配面条、凉皮、沙拉等食用。