1.南瓜：
南瓜含有丰富的胡萝卜素、维生素C、钙和植物雌激素等营养物质，有助于促进雌激素水平的平衡，缓解更年期症状。
推荐方法：炖南瓜
食材：南瓜：调味; 米饭：调味; 大葱、生姜和大蒜：调味; 鸡肉猪肉丁：调味; 食用油：调味; 盐：调味; 水：适量。
生产步骤：1将南瓜洗净去皮，切成小块备用。
2.将米饭冲洗干净，沥干水分，放在一边。
3.锅中倒入适量食用油，加入葱、姜、蒜翻炒香。
4.加入鸡肉丁和猪肉丁，翻至褐色。
5.加入切好的南瓜块，继续翻炒一会儿。
6.倒入适量的水，再多一点，然后加入适量的盐调味。
7.水沸腾后，将米饭倒入锅中搅拌均匀。
8.把火调小，盖上锅盖炖，不时转动锅底，防止锅底粘连。
9.当水几乎干了时，米粒饱满柔软，可以从锅中取出。
温馨提示： 1）根据个人口味调整配料和调味料。
2）最后可以加入适量的青菜叶，以增强风味。
3）如果你愿意，你也可以撒上一些切碎的葱或香菜。
2.无花果：
无花果富含植物雌激素，被认为可以调节女性荷尔蒙水平并缓解更年期症状，如潮热和情绪波动。
推荐做法：无花果排骨汤
成分：无花果：调味; 排骨：调味; 姜片：调味; 料酒：要品尝; 盐：调味; 水：适量。
生产步骤：1将排骨洗净，切成方块，放入平底锅中。
2.加入适量水，加入姜片和少许料酒，大火煮沸，撇去泡沫。
3.将无花果洗净，去核，切成方块以备后用。
4.将切碎的无花果块放入锅中，转小火炖。
5.炖约1-2小时，直到肋骨变软无味。
6.最后，根据个人口味加入适量的盐调味。
温馨提示： 1）可以添加其他香料，如葱、大蒜等，以增强汤的风味。
2）慢炖时间越长，汤越浓郁，排骨越嫩。
3）无花果营养价值丰富，含有大量的维生素和矿物质，食用后有助于调理身体，提高免疫力。
3.鹌鹑蛋：
鹌鹑蛋富含优质蛋白质、卵磷脂等营养物质，以及丰富的B族维生素和矿物质，有助于调节激素水平，改善更年期症状。
推荐做法：鹌鹑蛋炒鸡腿
食材：鸡腿：2个; 鹌鹑蛋：调味; 青椒：1个; 红辣椒：1个; 生姜：调味; 大蒜：调味; 料酒：要品尝; 淡酱油：适量; 盐：调味; 胡椒：调味; 大葱：调味; 食用油：调味;
生产步骤：1鸡腿肉切成小块，青椒、红辣椒洗净切丝，姜剁碎，大蒜切成薄片，葱切成段备用。
2.将鸡腿放入碗中，加入料酒、淡酱油、盐和胡椒粉，腌制约15分钟。
3.锅中加入适量食用油，加入葱、姜、蒜，翻炒至香。
4.将腌制好的鸡腿倒入锅中，煎至两面金黄色，煮熟后放在一边。
5.在同一锅中加入适量食用油，将鹌鹑蛋翻炒至熟。
6.加入切碎的青椒和红辣椒，翻炒均匀。
7.将炸鸡腿放入锅中，与青椒、红辣椒和鹌鹑蛋一起翻炒。
8.最后，根据个人口味加入适量的盐和胡椒粉，翻炒均匀。
温馨提示： 1）根据个人口味加入适量的辣椒或其他香料，以增加风味。
2）在炒菜过程中掌握热量，以保持食材的原汁原味。
3）鹌鹑蛋营养丰富，是一种高蛋白、低脂肪的食材，可以增加菜肴的口感和营养价值。
四、大豆：
大豆是重要的植物雌激素之一，富含异黄酮，具有调节内分泌、缓解更年期不适的作用。
推荐方法：黄豆炖鸡爪
食材： 鸡爪： 500g; 大豆：200克; 生姜：调味; 大葱：调味; 料酒：要品尝; 淡酱油：适量; 盐：调味; 白胡椒：调味; 食用油：调味;
生产步骤：1将鸡爪洗净，用刀背轻轻拍打，使其更容易吸收味道。
2.将大豆洗净后在水中浸泡约2-3小时，使其充分吸收水分。
3.锅中加适量清水，将鸡爪焯水，除去血迹和杂质，取出备用。
4.用冷油加热锅，加入葱姜翻炒香，加入鸡爪翻炒至表面微黄。
5.加入适量料酒和淡酱油，翻炒均匀。
6.倒入浸泡过的大豆，加入适量的水，水量要稍微多一点，约鸡爪。
7.用大火煮沸后，将火调小，炖约40-50分钟，直到鸡爪变软可口，黄豆变软。
8.最后，加入适量的盐和白胡椒调味，煮至汤汁变稠。
温馨提示： 1）一些香料如肉桂、八角等，可根据个人口味添加，以增加风味。
2）黄豆炖鸡爪汤味道鲜美营养，鸡爪富含胶原蛋白，有助于滋润**，大豆是优质蛋白质**，有助于补充能量和营养。
5.香菇：
香菇含有一种叫做甾体化合物的植物化合物，具有类似雌激素的作用，可以帮助调节女性荷尔蒙水平，缓解更年期不适。
推荐方法：香菇蒸猪肉饼
食材：猪肉馅：300克; 香菇：6-8朵; 大葱：1根; 生姜：调味; 大蒜：调味; 淡酱油：适量; 料酒：要品尝; 盐：调味; 白胡椒：调味; 淀粉：调味; 食用油：调味;
生产步骤：1将猪肉末放入一个大碗中。
2.去掉香菇的茎，切成细条，将葱、姜和大蒜切碎，放入碗中。
3.在碗中加入适量的淡酱油、料酒、盐、白胡椒粉，用手搅拌均匀，让调味料充分渗透到肉馅中。
4.将调味好的肉末揉成大小均匀的肉饼。
5.锅中加水放在蒸架上，待水沸腾后将肉饼放在蒸架上，注意在肉饼之间留有一定的空间。
6.用大火蒸约 8-10 分钟，或直到肉饼煮熟。
7.取出肉饼，撒上切碎的葱，淋上热油。
温馨提示： 1）根据个人口味调整调味量。
2）在蒸肉饼的过程中，可以在锅里放一些姜片或月桂叶，以去除肉的异味。
3）蒸的时间不宜过长，以免肉变老。
综上所述，随着女性年龄的增长，进入更年期是一种生理变化，但并不意味着生活质量的下降。 多吃富含天然雌激素的食物，如南瓜、无花果、鹌鹑蛋、大豆和香菇等，可以有效补充雌激素，缓解更年期不适症状，让女性保持健康、精力充沛、有女人味。 同时，建议女性在更年期保持积极的心态，保持适当的运动和良好的生活习惯，全面促进身心健康。