降低血压的新方法 科学运动，告别高血压

循证证据表明，运动**对心血管疾病（包括高血压）具有主要预防作用。 实际观察发现，绝大多数高血压患者，尤其是高血压分期患者，经过一段时间的运动后，临床症状会有所减轻，血压会不同程度地降低。

有学者观察了50例确诊为高血压的患者，发现步行慢跑3至4个月后，85%的患者血压恢复正常，其中38例患者完全停用各种中西医降压药，完全依靠运动来巩固效果。

为什么运动可以降低血压？ 作用机制是什么？

1.长期神经过度紧张或情绪激动可使中枢神经系统功能正常，常导致高血压，长期坚持体育锻炼可使高血压患者感到稳定和舒适，从而缓解紧张和焦虑，并能加强大脑皮层对皮质下血管运动中枢的调节功能， 使处于紧张状态的动脉可以放松，从而促进血压的降低。

2.对于长期坚持运动的高血压患者，通过全身肌肉锻炼，肌肉和血管纤维可逐渐增厚，冠状动脉侧支血管血流量增加，管壁弹性增强，有利于血压的降低; 运动**还会产生某些化学物质，这些化学物质进入血液后，可以促进血管扩张，加速血液循环，并促进血液中胆固醇等物质的清除，使血管保持应有的弹性，因此可以有效延缓动脉硬化的发生发展，防止高血压的加重。

持之以恒的运动可以调节自主神经功能，降低交感神经兴奋性，改善血管反应性，并引起周围血管扩张和血压下降。

可以看出，运动**通过调节自主神经功能、缓解紧张、改善血管弹性和促进血液循环，有助于降低血压，延缓动脉硬化的进展，减少高血压相关并发症的发生。 因此，无论是对于诊断为高血压的患者，还是为了健康人群的预防，都可以应用运动**。

选自《运动健康**指南》作者：赵斌。

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