内分泌学家偷偷告诉你，它不花钱，但是一种非常好的降血糖方法！

很多糖尿病患者吃了一辈子，但血糖还是没有得到有效控制，今天就整理一些不花钱就能减少反复血糖升高的方法。

没有合理的饮食，无论药物多么先进，你都无法很好地控制血糖。 膳食控糖应把握以下几点：

各种食物：确保全面和充足的营养摄入。

主食配给：主食不宜过多，多选择全谷物和低GI食物，其中全谷物和杂粮应占主食的1 3以上。

饮食清淡：控制油、盐、糖的用量，食用油每日摄入量应控制在25g以内，食用油不应超过5g。

调整用餐顺序：先喝汤，再喝蔬菜和蛋白质，最后吃主食。

注意体重变化：看看你是否做到了饮食和运动的平衡。

运动类型可根据个人的体质、年龄和运动习惯来确定，建议采取慢跑、太极拳、八段金、跳绳、骑自行车等运动，运动过程中要保证有一点力气，心跳和呼吸快但不短，身体感觉温暖，可以舒适地说话。

大约运动时间可以遵循“一三五七”规则

“一”代表 15小时的运动。

“三”是指运动不少于30分钟。

“五次”是指每周大约5次。

“七”表示每次活动的心率不应超过 170 减去年龄。

注意：血糖控制不佳、大血管并发症严重、眼底病变、糖尿病肾病、紧急情况下，不建议运动，最好卧床休息。

一旦被诊断出患有糖尿病，很多患者开始非常焦虑，害怕一辈子吃药，害怕无法治愈。 心情不好，血糖会不稳定，血糖波动后，心情会更差，如何恶性循环。

因此，在控制糖分之前调整心态很重要。

然后积极面对，首先要了解什么是糖尿病，然后向专业医生寻求建议，向最好的患者学习，相信我，只要不是绝症，病情肯定会有明显改善。

高血糖患者必须定期自我检查血糖，随时了解自己的病情，然后根据结果调整饮食和运动。

一般要求一日三餐后两小时测量血糖，餐前血糖和睡前血糖