口腔护理的重要性不言而喻，它直接关系到我们的口腔健康和生活质量。 但是，你真的了解口腔护理的内涵和外延吗？
并非所有口腔中的细菌都是有害的。 事实上，只有一小部分细菌对人体有害，它们会引起蛀牙、口腔溃疡、牙周炎、牙龈炎等疾病。 大多数细菌是有益的，它们帮助我们消化食物，产生抗菌物质，并维持口腔的生态平衡。
然而，即使是这些有益的细菌，如果它们分布在太多的地方，也会对我们的口腔健康产生负面影响。 这是因为口腔的营养和温度是各种细菌生长的最佳条件，过多的细菌会导致口腔环境失衡，从而导致各种口腔疾病。
那么，我们应该如何呵护口腔健康，才能保持口腔健康呢？
首先，我们需要掌握正确的刷牙技巧。 刷牙是日常的口腔护理任务，选择合适的牙刷和正确的刷牙姿势是关键。
选择合适的牙刷
选择刷毛软硬、刷毛中等、刷头大小适中的牙刷。 这样的牙刷可以有效地清洁口腔，而不会对牙齿和牙龈造成伤害。
正确的刷牙姿势
将牙刷倾斜约 45 度，以小而轻柔的圆周或椭圆形运动刷牙，确保刷牙表面和牙龈连接处。 这种刷牙方法可以有效去除牙齿表面的细菌和食物残渣，防止蛀牙和牙周病。
小心地刷舌苔
轻轻刷洗舌头表面，去除舌苔，保持口气清新。 细菌很容易积聚在舌苔上，如果不及时清除，会导致口臭问题并影响口腔健康。
除了正确的刷牙技巧外，我们还需要调整饮食以保持口腔健康。
限制糖的摄入量
高糖饮食容易导致蛀牙，尤其是甜食和碳酸饮料，应适量食用。
增加水果和蔬菜的摄入量
富含纤维的水果和蔬菜可以帮助清洁口腔，促进唾液分泌，有益于口腔健康。
均衡饮食
均衡摄入营养素对口腔健康至关重要，包括充足的钙、维生素 D 和维生素 C。
参考资料：上海市第七人民医院。
1]林立杰.口腔维护研究[J].民营科技，2012，（09）：251
2] 胡如姬.良好的口腔护理使宝宝更健康早期教育， 2001， （S2）： 27