你昨天第一天上班迟到了吗？
你上班的时候是这样的吗？
害怕上班，睡眠障碍，美味综合症。
在征兵中被枪杀“！ 可能是节后综合症已经上门了。
神经节后综合征又称假日综合症，是人们在假期后出现的各种生理或心理表现，如假期后的几天感到疲倦，精神无法振作，工作学习效率低下，甚至出现不明原因的恶心和神经衰弱。
如何尽快消除这种“节后综合症”，来帮忙！
杂粮粥有助于恢复胃肠
深色蔬菜营养丰富
每逢佳节，短时间内堆积大量油腻的食物和碳水化合物，给肠胃造成沉重的负担，加上饮用，容易引起肠胃不适，引起恶心、胃灼热等症状。
假期后我应该如何调整饮食？
每天喝一点杂粮粥可以帮助受损的肠胃恢复，但不能只吃素食，如果吃得太清淡，会导致微量营养素和优质蛋白质摄入不足。
《中国居民膳食指南（2016）》（以下简称《膳食指南》）建议平均每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上食物。 日常饮食应包括谷物和土豆、蔬菜和水果、牲畜、家禽、鱼、蛋、牛奶、大豆、坚果和其他食物。
所以，与浅色蔬菜相比，要注意增加深色蔬菜的比例深色蔬菜富含B族维生素和矿物质。你也应该多吃水果。 膳食指南建议每天吃水果保证每天摄入200-350g新鲜水果，果汁不能代替新鲜水果。 樱桃、猕猴桃、黑莓和葡萄柚等水果含糖量相对较低，可以适当食用。 多吃新鲜沙拉，因为生水果和蔬菜可以确保最大的营养成分。
坚持日常体育锻炼
每天 6,000 步
除了饮食调整外，假期后也要逐步恢复运动，因为运动有利于增强消化系统的功能。
吃"跟"移动"运动有助于使食欲正常化，运动不仅可以缓解压力，控制体重，还可以促进睡眠。
下班后可以做自己喜欢的运动，如慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等，让疲惫的身体得到积极休息，更有精力进行节后工作。
根据膳食指南，应坚持日常体力活动，每周至少 5 天进行中等强度体力活动，每次超过 150 分钟; 积极的身体活动最好是每天走 6,000 步。
早睡早起
工作应在假期后逐步完成
熬夜刷手机，通宵娱乐，是很多人长假生活的“常态”，生物钟被打乱了。 假期过后很难快速适应，白天醒不来，晚上睡不着觉。
睡眠不足有什么危害？
睡眠不足会降低机体的免疫力，抵抗疾病的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病，如心血管、脑血管、高血压等疾病。 如果您的孩子睡眠不足，也会影响他或她的学习和身体发育。
如何调整？
下午不要喝茶和咖啡，以毒抗毒只会“毒”得更深; 最好每天晚上将双脚浸泡在热水中，并按摩脚趾，以促进血液循环，缓解疲劳。睡前少看手机和电脑，以促进褪黑激素分泌，这样你就可以快速入睡。
不宜在假期后的短时间内进行过分紧张的工作，而应循序渐进，先完成必要的工作，不要给自己太大的压力，避免焦虑、抑郁等问题。
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东泰财经传媒 江苏省疾病防控综合 终审：夏静华 审稿人：陈美林 编辑：钱晶晶。