在早春和三月，一切都恢复了。 枝条冒出嫩芽，万物生机勃勃，我们也要遵循自然规律，出去晒晒太阳！ 暴露在阳光下可以帮助合成维生素D，从而促进钙的吸收并预防骨质疏松症。 但长期日晒会导致衰老，两难之间，该如何选择？ 为此，记者采访了东南大学附属中大医院内分泌科主治医师黄医生，他指出，晒太阳是一项“技术性工作”，学习方法非常重要。
紫外线，身体喜欢它，也害怕它。
自然界中紫外线的主要来源是太阳，人体对它又爱又恨。 黄博士介绍，在晒太阳之前，有必要了解太阳。 太阳光中的紫外线根据其波长的不同分为UVA、UVB和UVC。 其中，UVC无法到达地球表面，最先可以接触到的是UVA和UVB。
UVB是指紫外线，占5-10%，只能到达**表皮层，但其能量更高。 **暴露在紫外线（UVB）下后，会引起发红和晒伤，可作用于**，帮助合成维他命D。 但是，普通玻璃可以阻挡UVB，因此通过玻璃晒太阳时没有效果。
晒太阳，正确的方法更好。
根据黄博士的说法，纬度、海拔、空气污染和一天中的户外时间都会影响阳光照射的有效性。 为了提高阳光照射的效果，建议适当外出，紫外线指数为3时晒太阳，但要注意不要透过玻璃晒太阳。 一般来说，11：00-15：00是春夏秋三季晒太阳的最佳时间。 此时，最好将面部和上臂暴露在阳光下 5 至 30 分钟（取决于多种因素），每周 3 次。 需要注意的是，不建议通过在阳光下晒黑是否晒黑来评估维生素D的合成，因为晒黑是UVA的功能。 此外，阳光直射不应暴露在最强的阳光下，以免诱发癌症。
防晒霜，你选对了吗？
许多人担心晒黑和衰老，同时晒太阳。 防晒霜是防止色素沉着和光老化的重要措施，但是你是否担心涂抹防晒霜会影响维生素D的合成，进而影响钙的吸收？ 黄指出，防晒霜的SPF包括PA和SPF。 PA 代表抵御 UVA、防止晒黑和老化的能力。 SPF代表抵御UVB射线和晒伤的能力，但它也阻碍了维生素D的合成。 因此，建议选择PA高、SPF低的防晒产品。 已经缺乏维生素D的人可以适当减少防晒霜的使用和使用的机会。
这些是影响维生素D合成的因素。
阳光可以帮助人体合成维生素D，可以促进人体对钙、磷的吸收和利用，有利于骨骼健康。 人体所需的维生素D大部分来自阳光照射，少量来自食物。 年龄也是影响维生素D合成的重要因素，衰老**产生的维生素D比年轻**少，肾脏老化也会影响维生素D在体内的进一步激活和作用。 此外，吸烟、肥胖、肤色、遗传因素和长期使用药物（苯妥英钠、苯巴比妥、利福平）也会影响维生素D水平。
目前，越来越多的年轻人由于生活方式等原因，外出时间越来越少，缺乏阳光照射，维生素D缺乏症已成为全球公共卫生问题之一。 在亚洲，大约75%的人口缺乏或缺乏维生素D。 因此，定期和科学地在阳光下度过时光是很重要的。 另外，如果你想知道是否有维生素D缺乏症，你可以去正规医院做25OHD的血液检查。 如有必要，可以在医生的指导下通过口服维生素 D 制剂来改善维生素 D 缺乏症。 （王千成寿琴）。