每个人都想活得更久、更健康，这已经不是什么秘密了。 然而，你有没有想过生活中一个简单的细节例如，你的腿的形状可能与你的寿命有关？ 近日，根据官方健康调查发现，很多中老年人由于缺乏足够的运动，引发了一系列健康问题，导致了家庭冲突和社会冲突。
例如由于关节炎症状加重，缺乏适当的体力活动，老张和妻子经常因为日常生活的不便而发生争执。 啧，健康真的是幸福和睦家庭的重要保障！ 接下来，让我们好好看看如何保养双腿"长寿系数"，这反过来又可以延长寿命。
你可能会问，什么是“长寿因素”奇迹？ 告诉你，这是我们腿部的肌肉力量而这个东西对健康和长寿的影响也不容小觑。
我们通常这样说"第二颗心"其实也指腿部的力量。 一旦这个因素开始缺失，就可能导致一连串的健康问题——例如增加心脏负担和可能的血栓。
那么，我们怎么知道我们的"长寿系数"够了吗？ 跟随我完成 3 个测验：
首先，测量腿围。 如果你能轻松地将手缠绕在小腿最厚的部分，那很可能是你的"长寿系数"不足。 更准确的方法是拿出一把软尺子测量一下。 对于男性来说，如果小腿围小于34cm，如果女性小于33cm，则可能缺失"长寿系数"。
接下来，是时候测量您的握力了。 如果你坐着时负不起18公斤（女性）或25公斤（男性）的重量，这可能表明你的上半身力量不是很好，这也是事实"长寿系数"失踪。
最后，有5个仰卧起坐实验。 如果连接"起身 - 站直 - 坐下"如果您重复此动作 5 次并花费超过 12 秒，那么您的下半身力量可能达不到标准"长寿系数"也许这是在和你说再见。
所以你说，"长寿系数"也不重？ 事实上，它是我们身体的肌肉纤维。 从科学的角度来看，肌肉减少症是由肌肉纤维减少引起的。 随着年龄的增长，我们的总肌肉量逐渐减少，肌肉减少症的患病率相当高，尤其是在老年人中，几乎每个人都在某种程度上存在一些这样的问题。
那么我们该怎么做呢？ 别担心，我有解决方案。 我听说过“长寿食谱”。是吗？ 这只是每天吃足够的蛋白质。 蛋白质是肌肉的组成部分，你需要确保你每天每公斤体重至少吃1个16克蛋白质。 例如，一个体重 60 公斤的人每天需要摄入超过 90 克的蛋白质。 让我们回顾一下你一日三餐，你的蛋白质摄入量够吗？
此外，除了吃饭，还有运动。 没错，确实如此阻力训练。 你不需要去健身房举重，生活中有很多简单有效的阻力运动可以做。 例如，拖地、提矿泉水瓶，或者只是坐在椅子上用腿踢墙这是一种很好的锻炼方式。
所以，要想健康长寿，就要能吃能动！ 把这两个元素做好，你的"长寿系数"自然，你会更丰富，你更有可能活得更久、更健康。 不要小看腿型，它可能是判断自己长寿秘诀的依据！