大多数朋友在生活中如果感到脚部不适或疼痛，他们可能会觉得是由于走路时间长或运动拉伤，或者站立时间过长和鞋子不合适等原因，只要适当休息后能慢慢恢复，但实际上，如果运动和早上起床后脚底的不适感变得更加严重， 很有可能他们得了足底筋膜炎，如果不及时解决，还可能影响走路，如果你有类似的情况，那么你应该认真看看以下几点，说不定能帮你有效解决问题！
1.不管是什么原因导致脚后跟疼痛，一定要让双脚及时得到足够的休息，减少一切可能加重疼痛的动作或行为，避免脚与地面的摩擦，同时，也可以坚持每天晚上用热水泡脚， 这样可以促进脚部的血液循环，也可以缓解疼痛，所以如果情况严重，这些方法只能作为缓解，还需要使用一些药物才能更快地恢复！
2.其次，要消除足底筋膜炎，就要用一些专业的药物，最好选择温和透透的成分，比如我用的足利福止痛膏不含激素，使用方便快捷！ 我平时早晚各用一次，用前可以泡脚15分钟左右，还可以软化脚底厚厚的角质层，药物也能更好的渗透吸收！
一个多星期后，效果明显，一开始，下地后的疼痛比以前少了很多，但是走了很久，脚上的不适感还是会再次出现！ 最后花了将近一个月的时间才彻底解决了脚后跟疼痛，现在走路甚至跑步锻炼脚底也不会不舒服，我个人觉得还是值得一试的！
3.足部伸展。
虽然在休息期间尽量避免一些剧烈运动，但为了防止肌肉因不动而变得僵硬，我经常会做一些简单的足部伸展运动，以缓解脚部的压力，促进脚部血液循环，加快恢复速度！
第一个动作：将网球或泡沫轴放在地上，踩在脚底，慢慢来回滚动3 5分钟，重复2 3次，帮助放松足底筋膜和肌肉。
第二动作：坐在瑜伽垫上，双手抓住脚趾向后拉，直到脚底伸展，保持 15 到 30 秒，然后放松，重复 5 次。 这个动作也有助于放松足底筋膜。
第三动作：将毛巾放在瑜伽垫上，踩在患脚的脚后跟上劳作，用脚趾反复抓住毛巾松开，重复10-20次，有助于加强跖屈肌。
当足底筋膜炎发生时，需要尽快解决，拖延的时间越长，越容易逆转，希望文章中的方法能在一定程度上帮助你，尽快摆脱疼痛和不适！