冬天来了，节日多了，我们会在不知不觉中掉进许多食物陷阱。 很多朋友对自己吃的东西比较小心，但喝酒的时候却比较随意，导致他们保持体重或**的计划失败。 今天，我们将深入探讨哪些饮料对我们最有害，哪些我们必须小心。 最后，我想给大家介绍几款最有帮助的饮料，大家好，我是营养师王彦，健康是我们最大的财富，让我们来管理它。 
第一种是各种特色咖啡，一杯 12 盎司的摩卡咖啡含有 300 卡路里的热量，一杯香草拿铁也含有 200 卡路里的热量。 如果你真的想喝它，要么使用无糖糖浆，要么使用脱脂牛奶。 但总的来说，各种精品咖啡对我们都是非常有害的。 我自己深深体会到，我每天喝咖啡的时候，都会买一大杯猫咖，虽然咖啡因很多，但含糖量也很高，而且在那个阶段，体重不自觉地上升了。 而且它还会影响睡眠，结果是咖啡因的提拉作用和糖的疲劳作用完全抵消。 
不仅如此，我的体重也增加了很多。 第二种非常糟糕的饮料是苏打水，如tapc，可乐等。 这些各式各样的瓶装饮料含有大量的糖分和各种添加剂，让人想一次又一次地喝。 我们的很多朋友都喜欢在吃饭时喝这些令人上瘾的苏打水。 一个朋友家里的桌子上有很多可乐，每天都喝，但经过我们劝说他，他根本不喝可乐了。 几个月后，他的体重完全减轻了。 
那么我们需要注意哪些饮料呢？ 首先是啤酒，包括不含酒精的啤酒。 没有酒精并不等同于没有卡路里，普通啤酒含有 150 卡路里的热量。 如果你从水龙头里罐装 16 或 20 盎司的啤酒，卡路里会上升到至少 250 卡路里或更多，而精酿啤酒的卡路里会更多。 第二个是葡萄酒，许多人认为葡萄酒对他们的健康有益，但事实并非如此。 红酒中含有少量的白藜芦醇，但其含量不足以抵抗葡萄酒带来的热和酒精损伤。 一杯 4 盎司的葡萄酒至少有 100 卡路里的热量，如果你喝得更多，卡路里会很高。 
我曾经有一个粉丝，她是一个美国女明星，她有很多困难，因为她每天晚上都要喝红酒，结果她的体重降不下来。 直到她戒掉了对葡萄酒的依赖，她才开始减肥。 最近的一项研究表明，葡萄酒容易引起头痛。 如果你真的想获得白藜芦醇的好处，你可以适当地使用补充剂。 哈佛大学的一位抗衰老专家在他的抗衰老计划中服用了白藜芦醇补充剂。
你想知道这位哈佛教授还做了什么来对抗衰老吗？ 请在评论区留言。 我会在以后的剧集中与大家分享。 另一件需要注意的事情是果汁，它营养丰富，但含糖量也很高，尤其是果糖含量高，很容易引起我们对胰岛素的抵抗。
如果你真的想用果汁，首先要做的就是使用100%新鲜果汁。 其次，一定不要加糖。 第三，你可以用水适当稀释，以减少你一次消耗的糖量。 总而言之，我们宁愿吃水果而不是喝水果，因为水果的果肉含有膳食纤维，有助于我们的消化系统和肠道菌群平衡，以及减少炎症。
另一件需要注意的事情是能量饮料。 能量饮料每瓶含有 400 毫克咖啡因，并添加了各种添加剂。 有些添加剂对身体有害。 而且，其中所含的卡路里和其他添加剂仍然对身体有害。
大家也应该小心各种冰沙和奶茶。 冰沙是香蕉、草莓、蓝莓等与冰和糖的混合物。 事实上，它的含糖量也非常高。 如果加上冰淇淋、蜂蜜等甜味剂，热量也会增加很多。
在冬季，冰茶特别容易损伤胃肠道，应尽量避免。 在帮助我们的饮料中，最便宜和最好的是水。 当然，现在的水污染很多，所以大家在用水的时候要注意水的来源和纯度。 但一般来说，饭前喝两杯热水本身没有卡路里，同时可以增加饱腹感，促进新陈代谢。 如果觉得喝水太单调，可以喝一碗蔬菜汤，但不要放太多盐。
二是绿茶，绿茶中的儿茶素和咖啡因对促进新陈代谢有一定的作用，但作用时间较短，所以每天至少要喝两次茶。 此外，绿茶的浓度也与其效果有关，所以有些人会用绿茶提取物来制作**饮料。 正如我们在以往的节目中介绍的那样，茶有阴阳两气，既有咖啡因的刺激和兴奋作用，又有茶氨酸的镇静作用，所以茶还是好东西。
第三种是喝黑咖啡，即所谓的黑咖啡，就是不加任何东西的纯咖啡。 如果可能的话，最好喝有机咖啡。 有机咖啡和普通咖啡之间仍然存在一些差异。 当我喝普通咖啡时，我有时会头痛，但当我喝有机咖啡时，我不会。 许多研究表明，每天适当的咖啡饮用量，不超过200-400毫克，也就是普通杯子里三四杯的量，可以改善情绪，提高注意力，还可以降低患癌症和糖尿病的风险，有助于预防脂肪肝。 然而，咖啡在体内存在的时间很长，达到 15 小时左右。 也就是说，喝了一杯咖啡15个小时后，体内可能还有一半的咖啡，这会影响我们的睡眠质量。 所以，如果你真的想喝咖啡，最好在早上九点半之前喝。
最后，还有蔬菜汁，一杯番茄汁只有41卡路里，而一杯橙汁有122卡路里，所以蔬菜汁是一个不错的选择。 唯一需要注意的是不要加太多盐。 这就是今天关于如何选择饮料来帮助我们**的全部内容。 如果你在这方面有什么经验和高评价，欢迎在评论区与我分享，如果你喜欢和支持我的频道，请不要忘记点赞、**并订阅。 我是营养师王彦，注意健康，远离疾病，下期我们再见。