在几秒钟内平息压力并改善睡眠质量的呼吸技巧

研究如何增加睡眠时间的人最近被证明被剥夺了睡眠并在大脑中积累了有害物质。 还有研究证明，睡眠不足会像喝醉一样对状态产生负面影响。 研究还发现，睡眠太少会导致受害妄想。

睡前几秒钟缓解压力是在这个不安时期改善睡眠的一个特别合适的建议。 亚利桑那大学中西医结合中心的安德鲁·威尔（Andrew Weil）博士在《Vogue》杂志上说，“只需几秒钟”和“呼吸”是两种不需要特殊准备的方法。 它被称为“4-7-8方法”，起源于古老的瑜伽传统。 Weil博士说，这是一种经过科学验证的方法。 这种简单的呼吸技巧，在睡前练习，具有激活副交感神经系统的作用，被称为“休息和消化模式”，以平息压力。

根据 Vogue 的说法，这就是应该做的。 用鼻子吸气 4 秒钟。 屏住呼吸 7 秒钟。 在 8 秒内，从嘴里呼气，同时发出“嘘”声 重复 4 次。 “4-7-8法”不仅可以在睡前使用，还可以在一天中的任何时间使用，以缓解压力和镇静身体。 此外，如果你继续做这种呼吸方法，它会变得越好。 所以，一定要试一试，看看你的睡眠问题是否可以消除。