很多人都有睡前玩手机的习惯，尤其是关灯后，这让他们感觉更加私密和放松。 然而，这种习惯可能会给我们的眼睛和**带来一些不容忽视的伤害，甚至影响我们的健康和美丽。
首先，关灯和玩手机会对眼睛造成伤害。 在黑暗的环境中，我们的瞳孔会自然扩张，让更多的光线进入眼睛。 手机屏幕的强光可以直接刺激我们的眼睛，尤其是黄斑区，这是视网膜中负责视力的重要部分。 从长远来看，这会导致黄斑区域受损，导致视力丧失、眼前黑影、视力扭曲等问题，严重时甚至会出现黄斑变性，这是一种常见的致盲性眼病。
此外，关灯和玩手机也会增加患青光眼的风险。 青光眼是一种眼部疾病，视神经因眼压过高而受损，进而导致视野缺损和视力丧失。 关灯玩手机会导致眼房水循环不良，增加眼压，压迫视网膜和视神经，从而诱发青光眼的发作。 特别是对于高度近视、高血压、糖尿病等高危人群，更要注意青光眼的预防。
其次，关灯玩手机也会对**造成伤害。 手机屏幕发出的蓝光比紫外线的波长，更容易渗透到身体的深层，破坏胶原蛋白和弹性纤维，导致屏幕变得粗糙、松动、暗淡，加速手机老化。
最后，关灯和玩手机也会影响你的睡眠质量。 手机屏幕上的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，褪黑激素是一种调节睡眠的激素。 如果我们在睡前玩手机，它会扰乱我们的生物钟，使我们难以入睡，或者如果我们睡得很浅，就不容易进入深度睡眠。 睡眠不足不仅会影响我们的精神状态和记忆力，还会影响我们的免疫力和新陈代谢，增加患各种疾病的风险。
综上所述，关灯玩手机是一种不健康的习惯，会给我们的眼睛和**带来很大的伤害，也会影响我们的睡眠和健康。 因此，我们应该尽量避免这种习惯，或者至少采取一些措施来减少它对我们的伤害，例如：
调整手机屏幕的亮度和色温，打开夜间模式，避免光线过多和太白。
保持适当的眼距和角度，不要让手机屏幕正对着眼睛，最好向下倾斜45度左右。
控制你玩手机的时间，每半小时左右休息一次，多眨眼，缓解眼睛疲劳和干涩。
打开一盏小台灯，以保持眼睛舒适的环境，避免在黑暗中因强烈的对比而刺激眼睛。
玩手机前后，用温水洗脸，或涂抹一些保湿**，补充**水分和营养。
提前半小时放下手机，做一些放松的活动，比如阅读、听力**、冥想等，帮助自己入睡。