听说你又要**了？
这些年来，**似乎已经常态化了，如果你不同意，你会**。 今天匆匆吃一顿饭，明天饿死它的身体和皮肤。
还有一些人处于蔑视链条的底部，将他们的金钱和希望寄托在他人身上。
结局往往是女儿满怀懊悔和冷漠，罪孽受了伤。
前几天，医学界的几位大腕齐聚一堂，在门诊听到的故事，你猜得最多的是哪一个？
这不是成功和失败的案例，而是无数的被欺骗案例。
是的，您接触的 100 种方法中有 99 种是坑。
那么，有成千上万的道路，你应该选择哪一条呢？
据统计，全球99**人5%的失败率，在一般**人群中成功率低于1%。
科学方法的成功率高达76%，比普通人高出150倍以上。
用这种方法减掉了30多斤，现在体重很稳定，明显感觉到自己的体质比以前强壮多了。
接下来，我将根据自己的经验与大家分享我在书中学到的方法，帮助你们达到蔑视链的顶端。
这是什么仙法？ 接下来的几句话是我希望你能知道的。
答案是，生活方式干预。
这被全球科学家公认为第一选择，不仅是所有最佳方法中最简单的方法，也是唯一始终有效的方法。
因为肥胖的头号原因是不健康的生活方式。
所以，不管你用什么方法，花多少钱，或者你受了多少罪，一旦你回到以前的生活方式，你就注定要失败。
我们该如何干预？
你先忍着，不要吐，其实很简单，是饮食、运动、心理，但都做错了。
我听说天要降临在你身上，你要先饿死它的身体，脱掉它的头发，弄乱它里面的经文。
其实节食并不能帮你完成**的伟大任务，它只能帮你尝到这个世界的苦难。
一项研究表明，在两组中，节食组体重增加的概率是非节食组的200%-300%。 而且有2 3人以上节食**，经过一年的效果，又**，体重比之前减掉的体重还要大。
也就是说，依靠节食**，你会陷入减肥越来越厉害的困境。
不可能？ 这不是常识，对吧？
是的，节食会触发身体的早期预警机制，当你的细胞发现你正在饥荒时，它们会主动储存比平时更多的脂肪和能量，以防万一。 就像在经济不景气的情况下一样，人们存更多的钱。
不仅如此，节食还会导致营养不良并全面降低基础代谢率。
而基础代谢，每天总的能量消耗占60%到70%，这远远大于运动的消耗。
然而，医学上有一种科学的节食方法——禁食。
正确的禁食应该如下所示：
1.在禁食当天，在6-8小时内，把当天的食物全部吃完，不能吃高热量的食物，然后就可以喝水了。 通过这种方式，细胞可以充分感到饥饿并启动修复和再生功能。
2. 在一周的任何两天间歇性禁食，间隔或连续禁食。
你看，细胞非常聪明，它们也知道正确的禁食不仅可以提供帮助，还可以延长寿命。
除此之外，不要节食。 如果你想**，你必须先吃。
既然如此，那就先吃饭吧，我们边吃边聊。
你吃饭的时候吃主食吗？ 还是你吃得很少？
如果你吃不饱主食，负责你精神和体力的细胞会集体请病假，他们甚至不会和你打招呼，不要把你当CEO。
碳水化合物是人体的主要能量来源，也是大脑的唯一能量。
不吃碳水是不行的，吃碳水容易发胖，怎么办？
这很容易做到，只需用全谷物代替精制白米和白面条即可。
全谷物是保留了其原始结构的谷物，具有完整的胚乳、胚芽和麸皮。
例如，糙米、大麦、燕麦、全麦、藜麦、黑麦、土豆、山药、南瓜等，都是全谷物。
它们不仅比白米饭和白面更有营养，而且热量也很低，还有利于降低血糖、血脂、血压等指标。
除了碳水化合物，最容易被误解的就是人们又爱又恨的脂肪。
因为它很好吃，但也令人生畏。
其实脂肪的种类很多，饱和脂肪酸容易囤积，不饱和脂肪酸不容易囤积，更有帮助。
然而，隐藏的不饱和脂肪酸呢？
有些隐藏在植物油中。 炒菜时，不要等油冒烟后再放锅里，这样不饱和脂肪酸就会被烧掉，产生大量的致癌物质。
在烹饪方面，可以使用更多的天然香料来弥补低油、低盐、低糖带来的口感不足和不健康。
其他的则隐藏在坚果中。 每天上班时放一把，饿了当零食吃，用它来代替你以前担心的垃圾食品，如烘焙食品、加工肉类食品、油炸食品、膨化食品。
还有一种罪恶的反式脂肪酸，隐藏在那些垃圾食品中，无法减少。
更有害的是，它粘在血管壁上，使你患心脑血管疾病和脂肪肝的概率飙升。
什么？ 这改变了你小时候养成的饮食习惯，你做不到！
没关系，你不必试图克制你的旧习惯，只要试着吃比以前更自然和健康的食物。
在天然食物的洗礼下，你的味觉神经和肠道菌群会慢慢改变。
用不了多久，你就不再渴望垃圾食品了。
这种现象在医学上被称为“食物偏好”。 也就是说，你的口味会改变。
我们都喜欢家乡的味道，喜欢父母做的饭菜，喜欢把方便面带到国外，就是这种现象。
给你一个小贴士：
你可以从火锅开始，这是一顿很棒的饭菜，不仅食物种类丰富，而且加工方式更自然健康。
选择肉食时，会水里游的，不选天上飞的; 如果你可以选择在天空中飞行，你就不会选择在地面上奔跑; 如果你可以选择在地上跑，你就不能选择跑，也不能跑。
但必须有一个但是。 需要注意两点，锅底不要有黄油，碗底不要有芝麻酱。
好吧，这就是饮食的全部内容。 你的员工乐于改变你的公司，并期待你，首席执行官，带领他们走向新的辉煌更长的时间。
我接下来想去哪里？
哦，是的，体育和心理学没有说。
不要打我，我会尽量简短。
打篮球半小时消耗约220大卡，还不到一杯奶茶的能量; 半个小时的骑行消耗约145大卡，相当于一瓶雪碧的能量。
你看，运动不会消耗太多能量。 锻炼后，细胞会要求你支付加班费。
结果，你比以前饿得更快，吃得比以前多，吃的卡路里比你不运动时多。
现在你应该很高兴。
你可能会说，“那我根本不运动，反正我也没有时间去健身房。
呃。。。。。。有两个**练习效果很好，你不必去健身房，你想听听吗？
1.减脂效率最高，时间最省时的运动。
在中文中，它被称为“高强度间歇训练”，在英语中它被称为hiit。
不要被“高强度”这个词吓倒，不也有“间歇性”这个词吗。
例如，你可以把腿抬高到位做 1-2 分钟，甚至可以从 10 秒开始，然后休息 3-4 分钟，以此类推多次。
许多研究表明，25 分钟的 HIIT 燃烧脂肪相当于 41 分钟的中等强度有氧运动。
HIIT中有许多不同的锻炼模式，您可以搜索并查看它们并选择您喜欢的一种。 这个不挑时间，不挑场地，想来就什么时候来。
2. 成功率最高的练习
尽可能快地走路。
快走的燃脂效果虽然不如其他运动，但并没有那么累，做起来容易，而且不需要你挤出特别的时间去练习，只要每天在上下班的路上，留出10-15分钟的距离，用快走完成。
即使在寒冷的冬夜，在你微微出汗之前，它也不算数。
如果你说：我不想出汗。
然后你告诉薇薇，快走不仅能让你在繁忙的工作日轻松燃烧脂肪，还能增强你的心肺功能。
最后，让我们看看心理方面，这也是最后一段。
有人说要靠毅力，但能靠一辈子吗？
你靠毅力活下来了吗？
显然不是。 当你开始相信并实施科学健康的生活方式时，你的**计划就变成了轻松自然地维持它，而不是依靠毅力和痛苦的坚持。
到时候，你会因为能控制体重而更加自信，因为科学的生活方式而更健康，因为自信和健康的生活而更快乐。
你会发现**不再是终点，它只是自然而然发生的事情。
你站在蔑视链条的顶端，你可以讲道、教导和解决疑惑。
《瓦尔登湖》中有人说，当你达到你的目标时，关键不在于你得到了什么，而在于你在追求的过程中成为什么样的人。
以上数据和论据均出自《冯雪的科学**定律》一书。
关于**，看这个就够了，根本不用花钱**。
欢迎推荐给有需要的朋友。