情绪低落是进化选择的结果，消除它不仅是不可能的，而且是危险的。 這樣的進化觀點要求我們耐心而明智地管理我們的情緒，學會容忍一定程度的抑鬱，學會傾聽抑鬱告訴我們的東西，並以符合進化主義意圖的方式生活。抑郁症 自二十世纪以来，积极心理学之父马丁·塞利格曼（Martin Seligman）曾经做出过这样的诊断——“自我障碍”。 在这个个人主义的时代，人们越来越相信自己是世界的中心，在这种信仰体系下，他们面临的失败往往令人沮丧。 而随着自我障碍，这是公众意识的消失
在失败来临之前，我们可以停下来，在意义和希望的精神堡垒中休养片刻，重新思考“我”。 正如宗教提供了更广阔的时间和空间感，以至于人在更大的视野中是如此渺小，个人的失败变得微不足道。
在过去的半个世纪里，对上帝、社区、国家和家庭的信任受到严重侵蚀。 当我们寻找一个安全的避风港时，我们发现曾经给我们带来舒适和支撑的沙发和躺椅已经不见了。 现在，唯一剩下的就是一个脆弱而巨大的自我，就像一个摇摇欲坠的小板凳。 在这样的情况下，我们似乎只能把自己的失败归咎于这个放大的自己，我们似乎别无选择。
这听起来很有道理，但这个理论不足以解释抑郁症的发病机制。 因为除了个人失败之外，抑郁症还涉及生理、心理和社会上的重叠。 心理学家和科学家都还没有破译抑郁症的复杂原因和方法。
《我丈夫得了抑郁症》剧照在深度：抑郁症的进化起源（the depth: the evolutionary origin of depression在书中，乔纳森·罗滕伯格从进化论的起源来看抑郁症，提出了一个有趣的假设抑郁症是人类动机的黑洞
这个假设听起来很奇怪和矛盾，但它有很强的解释力——它可以用来解释抑郁症流行的起源，以及为什么抑郁症一旦扎根就如此困难（3 到 4 名患者终生**风险**）。
罗森伯格他还在年轻时患有严重的抑郁症，这种疾病剥夺了他的思想、自尊和几乎所有重要的东西。 然而，他对抑郁症的顽强力量产生了深深的敬意，并渴望理解。 这段经历使他彻底改变了自己的职业方向，从历史学家变成了心理学家。
在罗森伯格过去关于抑郁症的大多数理论似乎都局限于疾病模型。 这个模型认为，由于抑郁症是如此痛苦和毁灭性，很难想象任何其他方式来看待它。 这些坏事一定是疾病。 逻辑也很简单，消除潜在的缺陷（无论是低血清素，还是悲观思维），从人们的情绪中消除抑郁。
然而，这种疾病模型也带来了许多问题。 一些患者已经贴上了标签”。缺陷不愿意寻求帮助。 而那些被帮助的人，在精神病学系统中经常被告知他们有缺陷，但他们永远不知道这些缺陷的根本原因。
《女心理学家》剧照 所以，他认为，从另一个角度来看待这个问题。 抑郁症是一种情绪疾病，其核心症状是情绪低落。 然后我们应该从情绪本身的角度来看待这个问题。 为什么人们会感到沮丧？
从进化心理学我们的身体是一系列的适应，是进化的遗产，帮助我们在面对不确定性和风险时生存和繁殖。 但这并不意味着进化是完美的目标。 事实上，即使是最大的适应也是有代价的——更大的大脑赋予人类更高的认知能力，但它也增加了孕妇分娩的风险。 直立行走可以解放双手，有助于狩猎和工具制造，但也会给脊柱带来更大的压力，使背部更容易受伤。 大多数哺乳动物进化成温血动物，可以在寒冷的天气里捕猎，但它们也比爬行动物需要更多的食物，并且面临更大的饥饿和营养不良风险。
情感系统也是进化选择的结果，有其好处和代价。
说起来有点荒谬“剧照情绪系统的进化优势和劣势
关于抑郁情绪的进化优势有三种理论：
首先，抑郁会导致冲突中的焦虑，从而降低冲突——失败者承认失败而不在战斗中死亡;
其次，抑郁症是一种“停止机制”，可以阻止一个人追求无法实现或危险的目标。
第三，抑郁症是一种决策工具，它使我们处于“反思思维”状态，并帮助我们更好地分析环境，尤其是当他们面临非常困难的情况时。
在这三种理论中，没有一个足以解释抑郁症的原因，但是当这三种理论放在一起时，我们开始理解为什么情绪低落如此困难——因为它在许多情况下非常有用。
《我在异国他乡很好》剧照 在心理学中，情绪是一个非常重要的概念。 罗森伯格将“情绪”定义为“推动行为朝着正确方向发展的内部信号”。 听起来很复杂，但实际上，我们每个人都有一个非常日常的经历——当一个人心情好的时候，他会愿意做一些事情，比如和朋友出去玩; 心情不好的时候，你不想动，想缩回去。 可以说，情绪是行动的组织者和调节者。
高涨的情绪会鼓励有机体采取行动并追逐奖励。 低情绪集中在威胁和障碍上，并限制行为。 当情况不好，目标不是很可行时，情绪低落会暂停行动，以确保有机体不会做出不必要的努力。 在一个时间、资源和行动都有限的世界中，发展这样的机制对于生存很重要。 如果熊在没有鱼的干涸池塘中浪费太多时间，它就会饿死。
当然，人类与情感系统的关系比动物更复杂。 因为我们可以选择对情绪采取行动，也可以忽略它们。 我们可以告诉自己继续追求一个失败的目标。 其结果是人类征服天堂的意志与古老的情感体系之间的对抗。 情绪系统如何解决纠纷？ 它可以关闭一个动机，不仅仅是一个，而是一系列动机。 最终，当情绪系统获胜时，它会导致动力的彻底崩溃，包括疲倦、迟钝、缺乏动力，最后躺在床上无所事事。 在一个房间里，床是行为最自然的冻结场所，而躺在床上的人，不是因为缺乏动力和目的，而是因为动力太强了，以至于情感系统就像一个黑洞，最终吞噬了所有的动机，以至于一个四肢健全的人根本无法下床。
《我丈夫得了抑郁症》剧照。这就提出了一个重要的哲学问题：坚持不懈一定是一件好事吗？ 西西弗斯一次又一次地将石头推上山，这是人类高尚精神的象征。 但当情绪低落一次又一次地警告你放手时，你是听从本能，还是听从自己的意志？ 我们从小就被教导要有远大的抱负，但过高的抱负也会导致抑郁。
动物也可能抑郁。 任何曾经养过宠物的人都知道这一点。 除了“内疚”和“自杀念头”外，以下宠物狗几乎具有人类抑郁症的所有症状。
从抑郁情绪到抑郁的转变很少是无缘无故的例如，“失去”是最常见的心理触发因素，失去食物，失去伴侣，失去工作，失去爱人，......例如，这只名叫奥利的宠物狗之所以会出现这些类似抑郁症的症状，根据作者的分析，是因为它刚刚失去了一个同伴。
大猩猩不会说“我很伤心”，但当一只雌性猩猩面对孩子的死亡时，她的身体和行为的变化与刚刚失去孩子的人类母亲非常相似，包括荷尔蒙变化（如类固醇分泌量高）、免疫系统受到抑制，以及生物钟的紊乱。
来自美国的一项数据显示，四分之一的人患有抑郁症与丧亲之痛有关。 失去亲人可能是最普遍的悲痛。 一位母亲怀孕了十个月，但她的孩子夭折了。 是时候停下来想想下一步该做什么了。 抑郁症会迫使她停下来思考这个孩子对她意味着什么？ 现在孩子走了，她该如何继续生活。 丧亲是最普遍的一种悲伤，超越了历史，超越了文化，虽然人类各种文化的仪式不同，但总有这样的停顿，给你一段时间来抚慰你的悲伤，重新评估环境，避免重蹈覆辙。
《我真的爱你》剧照关于抑郁情绪的进化优势，一个被反复检验的理论是，抑郁情绪使人们能够更好地分析环境。 例如，美国心理学家林恩·艾布拉姆森（Lyn Abramson）和劳伦·合金（Lauren Alloy）发现，抑郁的人（并出现某些抑郁症状）在评估对事件的控制方面更准确，而情绪正常的人往往会高估他们对事件的控制。 澳大利亚心理学家约瑟夫·福加斯（Joseph Forgas）发现，短暂的抑郁可以提高一个人的辩论能力。 当受试者处于消极情绪中时（观看一部关于一个死于癌症的男人的 10 分钟电影），他们能够对一个话题（例如，学费增加、土著土地所有权）提出更有说服力的论点，因为他们在处理材料时更加谨慎、怀疑和小心。
那么，情绪低落的代价呢？
最明显的是行动的弱点。 在瞬息万变的世界中，迟钝甚至瘫痪是一个很大的风险，猎人可能会吃掉它或失去捕捉猎物的机会。 情绪进一步低落，压力荷尔蒙的过度释放不仅会对身体造成伤害，还会导致认知能力下降。 例如，重度抑郁症患者经常陷入扭曲的消极想法：“我有罪”、“我不配活在这个世界上”等，而这些扭曲的想法会导致自我毁灭的行为。
作者认为，仍然有必要区分“浅度抑郁症”和“深度抑郁症”——浅度抑郁症具有适应性价值，而深度抑郁症是一种致残性精神疾病。
情绪是一个连续的光谱，而不是健康和疾病之间的二分法。 有证据表明，许多可能导致重度抑郁症的危险因素，如缺乏社会支持、压力大的环境、不良的睡眠习惯和焦虑的性格，与轻度抑郁症的危险因素相同。 那么，在 50 种灰色阴影的光谱中，抑郁的情绪究竟是什么时候从有益变为有害的呢？ 科学暂时无法给出答案。 但作者花了很多时间谈论抑郁症的种子最初是如何种下的。
“如果声音不记得”剧照研究发现，大多数情绪波动都是短暂的，外部压力对情绪的影响通常不会持续超过一天。 夫妻吵架时会迅速和解，朋友生气时会迅速道歉，漏水的屋顶会很快修好。 这说明了两件事，第一，人是情绪的积极参与者，我们不仅能意识到不良情绪，还能主动修复它们，散步、聊天、听歌、看电视剧，都是缓解压力、平复情绪的有效方法。 其次，情绪系统是自我压力的，它最关心下一步该做什么，也善于放手。
但有三个相互关联的触发因素会导致负面情绪和放纵的持续积累：日常生活中的事件、个性和习惯。
一事件。 现代心理学理论认为，如果我们能及时解释它，我们可以更快地从坏事件中恢复过来。 混乱的想法，复杂的感觉，是持续情绪低落的帮助。 事情的时机也很重要。 许多研究发现，早期生活创伤（身体创伤，未来创伤）为抑郁症和焦虑症的缓慢传播提供了温床。
作者在书中提到一位名叫简的中年妇女，她长期患有轻度抑郁和焦虑症，她的父亲从小就酗酒，13岁时被邻居**，她不敢告诉任何人，生怕母亲责怪她， 她的父亲会生气。简的焦虑和悲伤是情绪系统的自然反应。 在这个世界上，当孩子的主要连续体——父母——在情感上无法触及且无法提供帮助时，情感系统将永远存在forward looking坏事已经发生，还会再次发生。 最好为更糟糕的事情做好准备。 焦虑的情绪总是危险的（尤其是在人际关系中），悲伤的情绪可以分析失去的东西和失去的原因，作为未来防止更大伤害的防线。 ”
《小喜悦》剧照。第二个性。 进化生物学家d**id sloan wilson就人格而言，进化没有生存的最佳解决方案。 但有很多证据表明，最有可能抑郁的人格特质是：紧张、不耐烦、敏感、对小事紧张、过度担心等等，你可以弥补伍迪艾伦的外表。 很多人都熟悉迪士尼动画片中蚂蚁和蟋蟀的故事：秋天来了，落叶散落，勤劳的蚂蚁们忙着为冬天储存食物，蟋蟀先生依旧无忧无虑地拉小提琴，冬天来了，蟋蟀先生很苦又饿，最后在蚂蚁的施舍下吃了一顿饱饭。 高度神经质的人很像预言中的蚂蚁，总是担心未来会发生什么坏事，并且对威胁很敏感，包括那些遥远的、隐藏的和微妙的威胁。
第三日常生活的习惯——我们如何度过我们的时间，我们如何关心我们的身体和情绪——与情绪有很大关系。 有一些习惯可以建立身心资源并改善情绪; 还有一些习惯与进化的意志背道而驰，可能导致情绪系统的严重失调。
情感系统是一种进化，相当天才的设计。 它对许多与生存和繁殖有关的线索很敏感，例如阳光，白天动物更加警觉和精力充沛，因为白天更容易找到猎物。 同样的道理，人们在冬天更容易患上抑郁症，而北欧国家抑郁症的高发病率与冬季日照时间短有很大关系。 健康也很重要，当你生病的时候，你的情绪会很低落，这也是情绪系统迫使你放慢脚步，先等待身体。 情绪系统对精神状态也很敏感。 如果你考试不及格、失恋或工作有问题，你的情绪系统会做出反应，因为你处于尴尬的境地，你必须弄清楚下一步该怎么做。
比如，我们得到的阳光和睡眠越来越少，我们经常不得不为了工作而牺牲自己的健康和休息时间，我们经常不得不远离亲人，独自在大都市中奋斗，而与之相对应的就是工业化社会中抑郁症的患病率不断上升。
更讽刺的是，人类的抑郁症比动物严重得多，不是因为我们的缺陷，而恰恰是因为我们独特的能力。 抑郁症以我们引以为豪的许多品质为食，例如思考和使用语言的能力、自我检查的能力、坚持雄心勃勃的目标的倾向，甚至是我们追求幸福的冲动。
例如，语言。 情感，就像所有的适应一样，在没有语言和文化的情况下进化。 它的主要特征之一是它在意识之外运作。 情绪所需的唯一能力是清醒的感觉和有意识的感知，包括对痛苦和快乐的感知，这存在于所有动物中。 但是，当人类谈论情绪时，首先想到的是语言——我们“生气”，我们“悲伤”，我们“快乐”。 我们总是试图用语言来解释情绪及其发生的原因，但抑郁症患者会感到“悲伤”和“沮丧”，事实上，很难真实地描述他们内心的情绪和经历。
《Home at One Point》剧照 虽然我们如此急于解释情绪，但普通人其实很难看清情绪背后真正重要的因素——从外部环境（食物、盟友、潜在伴侣）到内部环境（疲劳、荷尔蒙水平、免疫系统），这些因素都会导致情绪系统的变化。 而我们告诉自己的关于情感的故事，往往只是故事。 例如，让我们假设我们因为工作落后而感到沮丧，但也许这只是感冒和虚弱。 有时候我们找不到任何情绪的原因（我不知道为什么，我们只是感觉不好），所以我们不得不依靠咨询师来帮助我们找到原因。
小狗失去了它的同伴，它所能做的就是看着窗外，寻找同伴的归来。 我们希望依靠思考来摆脱情绪困境，但往往适得其反——一台意义制造机器，总是过度劳累，解释情绪低落，最终变成一种反刍，为什么是我？ 为什么我的生活如此不成功？ 我们强大的自我反省能力使这一切变得更糟：为什么我不能放手，为什么我如此无能？ 我们总是意识到自己在试图改变情绪方面的失败。 对于抑郁的每一天，我们对无法改变情绪的挫败感都会增加一分。
**万粉丝激励计划《困在我心里的儿子》剧照。
例如，人类非常善于设定目标，包括一些抽象的目标，例如幸福。 越来越多的人把自己的人生目标定在“我要幸福”上，但进化的目的从来都不是关于幸福，而是关于生存和繁衍。 当你遇到喜欢的人，或者买了一辆新车时，情感系统当然会给予愉快的回报，但这种快乐不会持久。 没有人能永远幸福，那些追求幸福的人一直在问，为什么我不能更幸福？ 尤其是当你看到朋友圈里那些更快乐的人，更完美的假期，你开始深深地感受到失败的痛苦，对幸福的追求最终成为幸福的障碍，理想与现实的差距决定了你抑郁的程度。
然而，作者提醒我们，情感系统是进化塑造的，很难抗拒它。 但这并不意味着我们是情绪的奴隶。 恰恰相反，正是因为情绪系统对它非常敏感，所以这意味着有很多途径可以**，改变心理图景，改变事件，改变关系，改变与身体的关系（饮食，运动，冥想或用药物改变大脑）。 从这个意义上说，这本书是一件积极的事情。 我们可能无法改变自己的性格，但我们可以调节自己的日常生活。 也许我们无法改变发生在我们身上的事情，但我们可以改变我们对它们的看法。 我们可以尝试改变我们的人际关系，或者学会对低落的情绪更加宽容。 我们还可以重新评估和调整我们的目标。 很多时候，抑郁症患者无法逃离黑森林，是因为他们拒绝退出一个已经失败的目标（无论是失败的婚姻还是失败的事业）。
正如作者所说，那些最终走出抑郁症的人通常会在生活中做出重大调整，认识到他们对未来的威胁更有抵抗力。 从这个意义上说，这种疾病对他们的生活是毁灭性的重建。
我是湖北中医药大学教授杨华兵，如果你有任何与精神疾病有关的问题，可以详细谈谈，我愿意和你谈谈，希望能帮助你和你的家人。