拥有更高的睾丸激素水平将有助于增加肌肉质量和力量，这将有助于改善您的情绪，还可以改善男性的表现。 同时，低睾酮水平会导致肌肉质量下降、体内脂肪堆积增加、下降和抑郁。 今天，我将向您介绍可以自然帮助提高睾丸激素水平的食物。 最后一个你想不到的。
第一个是牡蛎。
具体来说，牡蛎富含锌，锌是一种对产生**激素至关重要的矿物质。 从事剧烈体力活动和大量出汗的人更容易缺乏锌。 当你大量出汗时，你不仅会失去体液，还会失去重要的电解质，包括锌。 随着时间的流逝，锌会通过汗液流失，尤其是在参加耐力运动的人中。 他们的出汗速度高于平均水平，所有这些都可能导致缺锌。 这种缺乏会对您的表现、恢复、免疫功能产生不利影响，牡蛎还含有维生素 D，它在 **酮的产生中发挥作用，以及可以帮助刺激体内激素释放信号的氨基酸。
第二种，大蒜。
尽管大蒜确实会让你的口气变臭，但它有很多好处。 例如，其中一个好处是大蒜与改善血管功能有关。 血管功能本质上描述了血管的健康状况。 拥有健康的血管对于正常的血液流动至关重要，而更好的血液流动有利于睾丸激素的产生和整体健康。
另一个好处是大蒜提供了许多抗氧化剂，可以帮助保护参与激素产生的细胞免受氧化损伤。 大蒜还含有大蒜素等化合物，可以帮助降低皮质醇水平并减少与睾丸激素相关的压力障碍. 此外，大蒜具有许多抗炎特性，可以通过减少慢性炎症来促进更健康的荷尔蒙环境。 因此，每天食用一到三瓣生大蒜可能对整体健康和睾丸激素水平有益。
第三种，石榴。
石榴能够通过刺激一氧化氮的产生和增强血液流动来提高睾丸激素水平。 这可以对性功能产生积极影响，并有助于更健康的睾丸激素水平。 石榴还含有丰富的多酚和类黄酮，可以对抗氧化应激，并可能保护间充质细胞，间充质细胞是男性体内主要的睾酮或雄激素。
反过来，拥有健康的**间充质细胞有助于促进健康的天然睾酮产生。 除了直接增加睾酮的作用外，石榴还可能具有抗雌激素作用，通过抑制雌激素活性间接支持更高的睾酮水平。
第四，生姜。
生姜含有生姜素等生物活性化合物，具有强大的抗炎特性。 通过减少炎症，它可以帮助促进更有利于睾丸激素产生的荷尔蒙环境。 研究表明，生姜提取物可以刺激黄体生成素的释放，黄体生成素是一种由垂体产生的激素，可向其发出信号以产生更多的睾丸激素。 黄体生成素的作用表明对睾酮有潜在的直接影响。 生姜还与改善精子质量和活力有关，这并不是对睾丸激素的直接促进。 但它对男性生殖健康有益。 第五，富含脂肪的鱼类，如鲑鱼、鲭鱼和沙丁鱼。
由于它们的营养成分，这些鱼有助于提高睾丸激素水平。 它们含有 omega-3 脂肪酸，具有抗炎特性，在激素调节中起着重要作用。 它还可以帮助减少慢性炎症，这本身就有可能改善体内的荷尔蒙平衡。 此外，富含脂肪的鱼提供了经常被妖魔化但必不可少的胆固醇化合物，它是产生酮体的前体。
富含脂肪的鱼还含有一些维生素D，这对第一种元素非常重要。 具体来说，它对于矿山的正常运作至关重要，矿山是直接产生激素的地方。
第六，洋葱。
洋葱中的化合物可能有助于调节雌激素代谢，并可能影响雌激素与睾酮的比例。 虽然睾酮是主要的男性性激素，但它受到其他激素平衡的影响，包括雌激素。 在许多情况下，体内雌激素水平较高，例如由于携带过多的身体脂肪，会降低睾丸激素水平。 生洋葱的另一个好处是它们含有一种叫做槲皮素的化合物。 它是一种黄酮类化合物，因其抗氧化特性而被广泛认可。 一些研究表明，槲皮素可以减少炎症，这对睾丸激素的产生是有益的。 洋葱还含有来自大蒜的大蒜素，具有改善血液循环和心血管健康的能力，可以间接支持整体激素功能。
第七，绿叶蔬菜，如菠菜、羽衣甘蓝和羽衣甘蓝。
它们还可以支持更健康的激素水平，并以多种方式影响睾丸激素水平。 它们富含镁，镁是一种对酮体生产至关重要的矿物质，同时也有助于一般激素调节。 其次，就像富含脂肪的鱼一样，它们的抗炎特性有助于减少慢性炎症，慢性炎症会显着干扰荷尔蒙平衡。 一些绿叶蔬菜，如羽衣甘蓝，也含有可以帮助调节雌激素水平的化合物。 间接促进更有利的睾酮与雌激素比率。 叶酸存在于绿叶蔬菜中，还支持细胞的整体功能，包括产生激素的细胞。
像这样的绿叶蔬菜的另一个好处是它们含有高水平的硝酸盐，吃蔬菜的最后一个好处是这些蔬菜在减少体内多余脂肪方面的作用。 较高的体脂实际上会产生更多的雌激素，从而降低睾丸激素水平。
第八个，鸡蛋。
鸡蛋含有必需的维生素和矿物质，如维生素D、维生素B5、维生素B6等。 它还含有参与睾丸激素产生的饱和脂肪。 鸡蛋对胆碱**也有好处，胆碱是一种对大脑健康很重要的营养素。 它可能通过积极影响大脑功能来间接支持荷尔蒙平衡。 此外，鸡蛋是最优质的蛋白质之一**。
摄入足够的蛋白质可确保身体有足够的氨基酸。 支持荷尔蒙合成和许多其他身体过程。
第九个，浆果。
浆果很棒，因为它们富含抗氧化剂，尤其是维生素 C、维生素 E、类黄酮和多酚。 这些都有助于减少炎症和氧化损伤，浆果在控制血糖水平方面非常有效，因为它们具有低升糖指数和丰富的纤维含量。
高血糖和胰岛素抵抗会对睾酮水平产生负面影响。 浆果通过稳定血糖水平间接支持睾丸激素的产生，从而预防胰岛素相关的激素紊乱。 由于浆果热量低但纤维含量高，因此它们也是燃烧脂肪和**的明智选择。 吃浆果可以帮助你燃烧脂肪，然后它还可以防止体内脂肪过多对**酮水平的不利影响。 最后，充足的睡眠和降低体脂率也很重要。 减少体内脂肪和保持苗条是提高睾丸激素水平的最佳方法之一。