界限感，简单地说，就是一个人对自己的需求、言语、行为、思想和情感负责，不过度介入他人的生活，同时能够在他人越界时表达反对，保持自己的自主权。
空间边界包括对个人空间的需求和对物理距离的要求。 比如，在家庭生活中，你不希望别人未经同意进入你的房间，在工作中你不希望别人随意翻看你的抽屉，在社交生活中，你不希望别人碰你的胳膊，等等。 当空间的界限被打破时，当你感到被侵犯时，你会感到不舒服。
身体边界感知是指个人感知和维护自己身体隐私的能力。 每个人都有自己的身体界限，即使是最亲近的人也不能随意违反。 例如，你不能触摸你的身体，你也不能触摸某人的身体。 保护自己的身体界限不仅是一种保护自己的能力，也是尊重他人的标志。
物质界限是指可以或不能共享的个人物品或财产，例如房屋、家具、衣服、汽车、相机、金钱等，以及共享后对方预计如何使用它们。 比如在家庭生活中，你不想把衣服借给亲戚，比如当工作上的同事私下拒绝借钱的时候，比如在社交生活中，你把相机借给好朋友拍照，比如你愿意把车借给有需要的朋友， 但要求对方开车避开坑洼，路过加油站时要付油费等。
情绪边界感知是个人感知和维护其情绪隐私的能力。 每个人的心就像一个小气球，可以调整，适当地接收外界的情绪，但是当它接收太多时，就会不舒服地膨胀，甚至发生。 情绪界限是指识别一个人能够吸收多少外部情绪的能力，以及何时适合或不适合分享一个人的内部情绪。 例如，当你情绪极度低落时，你暂时不会与他人交流情绪事件; 比如，当你遇到麻烦，别人在困难时刻想和你说话时，对对方表示理解，说当下不合适，约好以后再沟通。 例如，拒绝他人的负面情绪“倾倒”; 例如，当一个朋友感到非常难过时，你可以理解和支持它，但你不必感到内疚或负责。
思想边界感是指个人感知和维护其思想隐私的能力。 每个人都有自己的思想界限，即使是最接近的界限也不能随意侵犯。 例如，别人不能干涉你的思想和信仰，你也不能干涉别人的思想和信仰。 保护自己的思想界限，既是一种保护自己的能力，也是一种尊重他人的表现。
个人界限感对于维持人际关系非常重要。 如果你没有界限感，你就无法保护自己的隐私，容易被他人侵犯和伤害。 同时，如果我们不尊重他人的界限，就很容易破坏人际关系，造成不必要的矛盾和冲突。
建立界限感。
了解您的底线。
如果你不知道你的底线在**中，你就无法在与他人的互动中合理地设定界限。 因此，首先要做的是定义身体、情感、心理和精神的极限。
识别边界被侵犯的信号。
心理学家Ginta发现，如果你感到不适和怨恨，这两种感觉会不断变化，你可以在脑海中想象，你可以衡量自己的不适和不满程度，从1到10,6-10表示对这种情绪的感受程度更高。 不适很容易理解，但简而言之，“怨恨”（resentance）：这种怨恨通常发生在“对方压制你，利用你，或让你感到不被欣赏和不尊重”或“对方无视你的感受，并试图向你灌输他的想法、期望等”。 这种惊慌失措的不满是一个明确的信号，表明对方正在挑战你的界限，侵犯你的界限。 但为了保持某种性格形象和无端的内疚感（例如，我必须做一个好女儿、好妻子、好母亲），你忍受了它。 如果你想成为一个有原则、有界限的人，你必须警惕这些时代。 如果你对某人感到不舒服和不满意，或者在你感觉超过 6 分的情况下，问问自己：是什么让我感觉如此糟糕？ 我与他的互动出了什么问题？ 他对我的期望是不切实际的吗？
直接说出来。
对于某些人来说，如果你想保持界限，你不需要直截了当。 这些感觉比较舒服、更契合，不需要“撕脸”的人，一般都是和你比较相似的人，无论是形式和风格，沟通方式，甚至是生活环境; 同样，他们会对你感到更舒服。 相反，如果遇到与你的生活理念、行为风格和生活环境完全不同的人，很多时候，你都要清晰直接地表达自己的界限。
允许自己说“不”。
恐惧、内疚和自我怀疑“是界限模糊背后的罪魁祸首。 很多时候，我们不敢说不，因为我们害怕看到对方被拒绝后的反应。 很多时候，不拒绝不是因为善良，而是因为懦弱。 不如先同意再拖延，总比直接说不会有不快，甚至和对方发生冲突。 拒绝所爱的人是我们不愿意看到的，比如对父母说，“结婚与否是我的事，你不在乎我”，我们或多或少会因为伤害所爱的人而感到内疚，即使他们对你的期望并不合理。 很多人都同意了，认为自己有义务满足对方的期望，比如“一切恩孝先”，想扮演好儿女的角色; 再比如对妻子无理取闹的无条件纵容，一次又一次对丈夫精神暴力的容忍，虽然面对它们会让你感到非常沮丧、被控制、恐慌、非常不满、很不舒服，但说一句“不”比忍受这些更难。 其实这是因为你一开始并没有和他们划清界限，你一贯的宽容会让他们觉得你是一个没有底线和原则的人。 你忍受的时间越长，界限就越模糊，改变就越难，别人越会肆无忌惮地违反。 而且，来自亲近的人的控制，往往是在爱的旗帜下，是最可怕的。 从长远来看，这种不平衡的关系对双方来说都是痛苦的。 因此，为了改变这种状况，建立健康的边界关系，我们必须首先学会尊重自己的价值观，包括尊严、时间和精力。 打破这个恶性循环，以坚决的态度展现底线。 先给自己说“不”的力量和勇气，无论多么困难，都要说第一次。
练习小。
也许你已经习惯了做一个坏人，在生活的方方面面，面对亲戚、朋友、同事做出这样的改变，压力太大了。 别担心，在建立界限的过程中，很可能会因为没有表达自己的经验和处理好而冒犯一些人，所以从小事做起，循序渐进是非常重要的。 从你觉得不会造成很大损害的小边界关系开始，然后逐渐将获得的技能用于更具挑战性的地方。