正如我们在果糖计划中提到的，果糖主要在肝脏中代谢，大部分转化为脂肪并储存起来。 因此，吃太多含有果糖的食物会导致内脏脂肪增加，甚至导致非酒精性脂肪肝。 在我们认为非常健康的水果中，主要的是果糖。 虽然水果有其他营养价值，但吃太多果糖仍然是有害的。
那么，哪些水果果糖含量高，哪些果糖含量低呢？ 选择水果时还应该考虑哪些其他因素？ 欢迎来到我的频道，大家好，我是营养师王彦，健康是我们自己的事，我们来管理吧。
当我们给别人健康建议时，我们经常说要多吃蔬菜和水果，把蔬菜和水果放在一起，这确实是一个很好的营销工具。 水果含有与蔬菜相同的膳食纤维、维生素、微量元素和抗氧化剂，这些都是我们健康的重要组成部分，但水果含有果糖，吃得太多有害。
我们需要做的第一件事是尽量选择果糖含量低的水果，避免果糖含量高的水果。 以下是一些您可以从中得出推论的例子。 首先，果糖含量高的水果有哪些？
首先是干果，在加工过程中会增加果糖的浓度，如干枣55克果糖，葡萄干果糖42克，红李干果糖40克，果糖干30克果糖。 一些重要的纤维、铁、钾和维生素，尤其是维生素 C，也会在加工过程中流失。
其次是芒果，芒果的果糖含量几乎占据了水果榜的榜首，平均一个芒果至少含有三十克果糖。
第三种是香蕉状的车前草，中等大小的车前草含有二十七克果糖。 幸运的是，我特别不喜欢大蕉的外观，所以我吃得很少。
第四种是葡萄，一杯红葡萄或绿葡萄含有二十五克果糖。 小时候喜欢吃葡萄，现在不能再吃葡萄了，太甜了！ 我们冰箱里扔得最多的水果是葡萄，不知道为什么还有人喜欢买，当然我们家里也有葡萄干。
第五种是梨，亚洲梨含有约十九克果糖，普通梨含有约十六克果糖。
第六种是我们夏天最喜欢的西瓜，一片西瓜含有约18克果糖。
第七个是我们最喜欢的菠萝，一杯菠萝有十五克果糖，还是比我想象的少了一点。
第八种是苹果和香蕉，一个中等大小的苹果和香蕉含有十四到十六克果糖。
第九种是蓝莓、草莓、黑莓和覆盆子，其中黑莓果糖含量最高，一杯约二十二克，蓝莓只有十四克，草莓只有八克，覆盆子只有六克。 这有点令人惊讶，因为黑莓的味道似乎不是很甜。
综上所述，如果一份水果的果糖含量低于十五克，则相对较低。 那么除了草莓和蓝莓之外，还有哪些水果的果糖含量比较低呢？ 一个中等大小的橙子含有十四克果糖，一片甜瓜、一个葡萄柚和一份木瓜都只含有十一克果糖，而猕猴桃则在一百克猕猴桃中只含有 4.9 克果糖。 哈密瓜含有 1.9 克果糖，一份杏子含有 0.9 克果糖。 当然，鳄梨是最好的，它根本不含有果糖，在我看来它不是水果。
如今，水果产业高度发达，品种杂交、转基因生物、农药等促成产量的方法，也使我们的水果中果糖含量更高成为可能，不健康因素也变得复杂起来。 至于他们的营养状况，我们普通人很难鉴定，我们该怎么办？ 我以后会继续为你做内容**，感谢大家收看我的节目，欢迎大家在留言区表达你的高评价和经验，我是营养师王彦，守护健康，我们下期再见。