每天十分钟的腹肌训练，你值得拥有八块腹肌！ 不管怎么看，都像是广告词，几个月就能练成？
有健身经验的朋友，或者对健身知识比较了解的朋友，看到这个标题，可能会恶意地笑。 但如果你回顾你过去的经历，你经常会想到你当年对腹肌的那种渴望。 我想，只要坚持一段时间的腹肌锻炼，八块腹肌或六块腹肌就会整齐地排列在腹部，夏天每天都忍不住露出腹肌走在街上（当然，这纯粹是我脑子里的胡思乱想）！ 这其实不是我编造的问题，而是一个叫【gg天佑】的昵称。 我给出的答案是，它可能在一年内都无法使用。 对于想每天锻炼腹肌十分钟的朋友来说，可能有点打击，但我们必须让大家正视腹肌训练和腹肌。
既然要回答这个问题，那我们先来看看腹部肌肉的组成。 整个腹腔壁分为两个独立的结构，当然，它们扮演着不同的角色。 前腹壁包含位于我们身体表面的肌肉，也就是我们通常所说的“腹肌”，实际上称为腹直肌。 另一部分是腹外侧壁（身体的上腰部），实际上包含三层肌肉。 最外层为外斜肌，中间层为内斜肌，最内层为腹横肌。 其实，大多数人的腹肌都不像腹肌模型，甚至不均匀，完全不对称。
就腹直肌而言，腹直肌起源于耻骨上缘，末端位于肋软骨和胸骨剑突的前方。 两块腹直肌（每侧一块）位于腹直肌中线的两侧，称为白线，前方被腹直肌鞘包裹。 肌肉纤维由横筋膜分成六根（甚至八根，视人而异）。
外斜肌位于身体表面，肌纤维从外向内斜向延伸，位于胸肋腔和骨盆之间。 肌纤维的方向有点难以理解，只要注意图上外斜肌的肌纤维条纹的方向即可。 内斜肌位于中间层，肌纤维由内向外斜向延伸，位于胸肋腔和骨盆之间。 内斜肌位于外斜肌的深层，两根肌纤维相互垂直。 最内层是腹横肌，肌纤维水平分布。
在了解了腹部之后，我们详细地谈论了不对称性，但实际上我们看到的是腹直肌上的压痕，而腹直肌上的压痕是由学名肌腱中风决定的，它是腹直肌上的结缔组织，它将腹直肌分成几块肌肉。 它们紧紧地结合在包裹腹直肌的腹直肌鞘的表层上，并且还具有防止腹直肌收缩时移位的作用。
肌腱中风是肌节愈合的痕迹，从解剖学结果来看，这个过程并不是一个微妙的过程，肌腱中风似乎有些不均匀。 肌腱划水的次数不固定，通常每侧3至4次。 你能拥有 8 块腹肌的完美腹肌吗？ 虽然每侧 3 到 4 次肌腱划水是主流，但这只是统计概率。 统计样本也很小，不能显著代表实际数据。 此外，腹部肌肉两侧的肌腱划水没有一定的对齐方式。 肌腱的数量因人而异。 对于单肌腱中风和双肌腱中风的人来说，他们一生中永远无法发展出八块腹肌。 有三次或更多肌腱划水的人是否有可能发展出完美的八块腹肌？ 显然情况并非如此。 因为肌腱行程的位置和白线的生理特征也是重要的影响因素。 对于一些人来说，他们的第一次肌腱中风会离剑突太近，以至于上面的一对“腹肌”可能会被胸大肌遮住，很难看清，即使他们有八块腹肌，其他人也看不到。 另外，脐下白线会变得很窄，脐下的两块腹直肌也不会分得很清楚，会更像一块肌肉，所以就算有第四次肌腱中风，也很难有八块腹肌。
把腹肌解释清楚，能练多久，其实很瘦的人自己也能看到腹肌，但是不够饱满，所以只要体脂够低，腹肌就能显露出来。 如果要训练腹肌，似乎其中一个必要条件就是体脂低，另一个要求腹肌足够饱满。 通常如果要训练肿块的腹部肌肉，肚脐以上训练比较容易，因为肌腱划水较浅，所以训练肚脐以下比较困难。 如果想把腹部肌肉训练得像肌肉图样，就要看父母有没有给我们这个腹肌基因了，如果练得好，一般都是三年多的训练年龄。
最后，我们来谈谈如何练习，主要结合以上两点进行提升。 因此，为了减少体内脂肪，您需要力量和有氧训练，例如每周三次 45 分钟的有氧慢跑。 如果想要拥有饱满的腹部肌肉，那么腹部弯举和腿部推举训练是必不可少的，可以每隔一天训练一次腹部肌肉，以确保腹部肌肉有足够的训练量。
这一点很清楚，每天十分钟的腹肌训练，首先，每次腹肌训练的强度不够，腹肌涉及腹直肌、斜腹肌和腹横肌训练。 另外，如果只做腹肌训练，即使腹肌强壮，也会被腹部皮脂覆盖，看不到清晰的轮廓。 如果你想训练你的腹肌，你必须有减肥训练！ 那么一年不出来也正常，也有可能一直练不出来！