由于消化缓慢、脂肪含量高或可能的消化不适等因素，某些食物可能不适合锻炼后的膳食。 请继续阅读，我们将分享锻炼后应避免的食物清单以及您应该食用的食物的建议。
锻炼后饮食中应避免的 10 种食物：
富含不健康的脂肪，难以消化并减缓营养吸收。 相反，尝试烤或烤瘦肉蛋白**，例如鸡肉或鱼。
含糖谷物含糖量高，在血糖最初飙升后会导致能量崩溃。 添加蛋白质的全麦谷物，如希腊酸奶或牛奶，可能是持续能量的更好选择。
高脂肪食物会减慢消化速度，从而在运动时引起不适，而脂肪会减慢营养物质的吸收。 选择在锻炼前几个小时摄入适量的健康脂肪，如鳄梨或坚果。
这些饮料含糖量高，热量低，不能提供必需的营养素。 鼓励喝水、椰子水、蛋白质奶昔或水或低脂牛奶。
辛辣食物可能会在体力活动期间引起消化不适和胃灼热。 为您的锻炼后膳食选择较温和的调味料和香料。
辛辣食物可能会在体力活动期间引起消化不适和胃灼热。 为您的锻炼后膳食选择较温和的调味料和香料。
含有过多纤维的高纤维食物会导致运动时腹胀和胀气。 选择适量的易于消化的纤维，例如水果或全谷物中的纤维。
生蔬菜纤维含量高，可能会导致腹胀。 烹饪可以使它们更容易消化。 包括煮熟或蒸熟的蔬菜，以便于消化。
这些食物富含不健康的脂肪、钠，但必需营养素含量低。 烤鸡肉、全谷物和蔬菜等全、最低限度加工的食物可能对您的健康更好.
有些人可能会因乳糖不耐症而出现消化问题。 低脂或无乳糖的乳制品，如酸奶，如果耐受，可以提供蛋白质和钙。
酒精会导致脱水并损害肌肉恢复。 相反，喝水、凉茶或富含电解质的饮料来补充水分。
为了获得最佳的锻炼后膳食，专注于蛋白质和碳水化合物的组合，以补充糖原储备并支持肌肉恢复。
以下是一些更健康的锻炼后食物选择：
烤鸡或火鸡胸肉，因为瘦肉蛋白有助于肌肉恢复。
鲑鱼或金枪鱼富含 omega-3 脂肪酸，具有抗炎作用。
藜麦或糙米是补充糖原储存的复合碳水化合物。
红薯对复合碳水化合物和维生素有好处，因为它们很好**。
希腊酸奶蛋白质含量高，可以提供良好的益生菌**。
这种水果富含天然糖分和抗氧化剂，可提供能量和恢复。
含有蛋白粉的冰沙是混合蛋白质和碳水化合物的便捷方法。