只有那些被汗水浇灌的人才是真正的男人！ 生命是无止境的，运动是无止境的。
在健身国有化的今天，一些健身问题总会引起争议： 怎么吃怎么吃才能最大化健身效果 腹肌和臀肌力量大，啪的能力不是很强 怀孕期间，男生如何运动才能让“小蝌蚪”更强壮......
带着这些问题，我们采访了健身行业的教练，北京圈的马教练，听听他对这些疑虑的看法
马教练，你从事健身行业多少年了，你引以为傲的成就是什么？
我从2012年下半年开始从事健身行业，到现在已经12年了。 其实我从一开始就是一个健身爱好者，刚开始练习的时候，我也找了个教练，后来跟一个老头子练，他现在是我的师傅。 渐渐地，我觉得自己的状态更好了，所以我觉得我可以在这方面发展，我也采纳了各种意见，所以我决定开始这个行业。 从事这个行业到目前为止，应该有上千名学生，大约有10000个班级，帮助1000多名学生实现健身目标。
至于荣誉，目前，在2023年，他获得了CBBA全国锦标赛男子健身冠军，并在2019年Combit Fitness榜样大赛中获得了全国冠军。
您选择健身行业的动机是什么？
我选择健身行业有两个原因。
你为什么第一次选择健身？ 当初和女朋友分手，也想改变自己，找回作为男人的自信。 因为我可能从小就有一点体育锻炼的基础，所以我对此比较感兴趣，所以我走进了健身房。
第二次是在做过一段时间的兼职教练后，在一家航空公司当空警的时候，觉得自己总是在全国各地飞来飞去，影响了我的训练，所以想在这条健身之路上深挖自己的潜力，然后毅然辞去了空警这么好的工作， 并正式全面从事全职健身教练的工作。
圣诞节期间你有两次**爆炸，尤其是几次“湿”**非常**，问问你的朋友，你的身高、体重、三围是多少？
他身高 187 厘米，体重 95 公斤。 胸围没有仔细测量，应该是120厘米，腰围约82-83厘米，臀围约100-105厘米。
看到你的肌肉特别饱满，很像美国队长，你用什么饮食和运动来保持身材？
饮食其实是正常的饮食，我的饮食结构并不像很多人想象的那样，只是吃得很干净什么的，我平时吃的很脏，哈哈，什么都吃的炸鸡、汉堡包、披萨什么的，但是我会大致保证一个基本的营养元素，碳水化合物和蛋白质是必须要吃的。 不管你吃的食材是不是特别健康、绿色环保，营养成分都应该摄入，我基本上通过运动来解决问题。 除非你正在为比赛做准备，否则你的饮食可能会更严格一些。 我平时吃得很正常。
运动的方式基本上是依靠铁。 在准备比赛的时候，我基本上一天要进行两次训练。 当您还没有准备好参加比赛时，每周练习约 6 次并休息一天。 在夏天，你可能会出去打篮球、飞盘或类似的东西。 冬天基本上没有其他运动。
你每天花多少时间在运动上？
你每天要练一个半小时，而且你不能移动雷霆。
所以你的腹肌和臀部那么有力量，这方面是不是特别强壮？ 只是开玩笑地问你一晚上有多少次？
哈哈，我就只做一次，注重质量胜于数量，因为容易影响第二天的训练，不一定要很多次，但真的很好，非常好。
腹肌和臀肌不会在耐力或此功能方面给你带来特别颠覆性的提升，但它们会让你的运动特别强大。 你不一定会变得更强壮，但你会变得更强壮。
作为健身行业的专业运动员，你对男性健身爱好者有什么建议吗？
作为健身行业的职业运动员，首先要有科学的体能。 如果你真的想成为一名健身爱好者，那就对非法药物说不，保持自然健康，提高你的运动表现。 我认为这是一个更具建设性的建议。 在前期，你可以聘请专业的教练给你一个正确的方向，让你沿着这个方向有更好的体能和正确的训练计划。
当你自己逐渐达到一定水平时，你可以坚持你为自己设定的计划，学习新的训练动作和技巧，这样也会更有效率、更安全、更有效，避免受伤。
有没有一种健身方法可以让男人变得更大更粗？
可能只有通过医学美容才能增加和增厚，也可能不可能增加和增厚，但必须可以增加和变硬。 如果你已经软了，塌陷了，那么合理的健身可以帮助你提升，充血效果更好，其实也是变相让你变大的方式。 如果加上更多的核心和下半身训练，对于28岁以上的男性，尤其是30岁以上的男性来说，在这方面确实非常有效。
我们的很多朋友都是准备怀孕的爸爸，你有什么好的建议吗？
我们针对怀孕爸爸的主要研究主要在几个方面：一是能否成功输出健康精力充沛的精子; 二是产出过程中能不能变得比较顺畅，一是过程，二是结果。 在这两种方式中，我们都有专业课程。 我自己的“M Fitness Studio”有专门的课程，旨在改善我们的男性功能和健康指数。
我还为需要怀孕的朋友提供一些关于饮食和补充剂的建议，包括一些锌和镁，包括坚果和鱼油。 “M Fitness”疗程从休息、饮食、训练三个方面，帮助男性改善性功能，提高精子活力，效果相当明显。
健身是一种长期的健康管理行为，它不仅涉及运动营养、一流的科学、肌肉解剖，甚至包括代谢理论和内分泌医学的整体规划。
一个好的教练，就像医生一样，需要从不同体质的成员的训练中提炼教学经验，找到适合案例的教学方法。
对于马教练来说，命运的齿轮在2021年开始转动，现在他不仅获得了许多奖项，还积累了丰富的实践经验，每天都会安顿下来，为学生解答健身领域的问题。 相信以后他一定会越来越好。
2024年，宝乐慧将推出一系列健身内容，重点为大家解答健身问题，我们和马教练的故事还会继续，让我们一起期待吧！
文字：小林。 编辑：Jiaming。
图：小莫。 本文请联系鲍乐辉。