你吃晚饭了吗？
小伙伴们有点吃饱了。
你在屏幕前吃过饭吗？
总是容易吃得太多，有时是因为味道，有时是因为压力，有时是因为习惯。
吃饭的时候，我们用手把食物放进嘴里，然后控制嘴巴通过大脑吃食物，或者吃饱了就停止进食。
很多时候，我们吃了又吃，肚子就知道吃饱了，然后我们等着它告诉大脑，等到大脑反应过来，控制住我们的手和嘴的时候，很可能已经20分钟后了。 
*：unsplash
在过去的20分钟里，我们不知不觉地吃了很多食物，直到我们反应过来，才发现我们的肚子变大了，我们的腰带开始变得很紧。
你有没有过这种“不知不觉暴饮暴食”的经历？ 如果你经常吃得太多，身体会发生什么变化？ 今天就让我们详细谈谈。
吃得太多
它会让身体超负荷
吃得太多最直接的影响是胃被拉伸，不得不在腹腔内占据更多的空间，容易挤压其他内脏，引起腹胀、恶心、呕吐等表现。
间接影响是，如果你吃得太多，你身体的多个消化器官将不得不超负荷。
首先是胃，它不仅吃得大，还分泌大量的胃液来消化食物。 胃肿大，加上胃液过多，容易影响食道下端的开闭，导致胃酸回流到食道，引起胃灼热，常被称为“胃灼热”。
其次是胰腺和肝脏，它们必须分泌更多的胰岛素、消化酶和胆汁来促进这些食物的消化。
最后是肠道，它不仅要分泌更多的消化液来消化食物，而且还要吸收多余的营养。 肠道菌群也必须更多地消化食物。
*：健康中国。
此外，研究发现，吃太多高脂肪、高能量的食物会增加悲伤、紧张和烦恼的感觉。
所有这些变化都会影响睡眠。 有些食物还会在饭后升温，也会干扰睡眠，导致睡眠质量下降，影响第二天的精神状态和生活质量。
长时间吃得太多
对身体的影响真的很大
除了短期的疼痛和不适外，经常吃得太多是身体的长期负担，以及由此带来的各种健康问题。
导致肥胖并增加死亡风险
长时间吃得太多，意味着你长期摄入了太多的营养，很可能导致肥胖。 肥胖是许多疾病的危险因素，会增加死亡风险，例如：
2型糖尿病。 体重指数 （BMI） 为 30 和 35 kg m 的人患 2 型糖尿病的风险增加 5 倍。 BMI 为 40 至 45 kg M 的人患 2 型糖尿病的风险增加 12 倍。
阻塞性睡眠呼吸暂停。 bmi30.0～34.9kg m 和 BMI400～45.在0kg m的人群中，阻塞性睡眠呼吸暂停的风险分别增加了5倍和22倍。
心血管疾病。 肥胖也会影响心血管健康，增加患冠心病和中风等疾病的风险。 BMI>30 kg M 的人患缺血性卒中的风险增加 64%，出血性卒中的风险增加 24%。
非酒精性脂肪性肝病。 腰围每增加1厘米，非酒精性脂肪肝的发生率增加3 10%，BMI每增加1个单位，非酒精性脂肪肝的发生率增加13 38%。
认知功能下降。 肥胖会增加体内炎症，损害血管内皮功能，从而使老年人的认知功能下降得更快。
*：互联网。 陷入“暴饮暴食”的恶性循环。
长期吃得太多，会扰乱身体的食欲调节，导致人陷入暴饮暴食的恶性循环。
暴饮暴食不可避免地涉及高脂肪、高盐或高糖的食物，这些食物会刺激多巴胺等激素，让你感到快乐，随着时间的推移，这会导致你的大脑将这些快乐与某些食物联系起来，最终鼓励你为了快乐而不是饥饿而吃东西。
你怎么能闭嘴
防止自己吃得太多？
你怎么知道你是否吃得太多？
这里建议大家吃“八分满”。 在这种状态下，你几乎已经吃饱了，可以支撑下一顿饭，但你不会感到腹胀，如果你停止进食或带走食物，你也不会感到形影不离。
*：健康新鲜。
当然，很多人可能会在不知不觉中吃得太多，或者有时压力很大，想吃。 以下是一些提示供您参考：
了解最有可能引发您吃得太多、减少接触或寻找替代食物的食物，并注意不要完全消除它们。 比如，如果你总是吃了很多冰淇淋，突然发下“再也不吃冰淇淋”的誓言，基本上不可能实现，而且很容易让你觉得自己的爱好被剥夺了，更容易陷入暴饮暴食。
*：互联网。 多吃富含膳食纤维和水分的食物。 这类食物更容易产生饱腹感，所以吃其他食物的机会自然较少。
吃饭时需要慢慢咀嚼。 通过慢慢咀嚼，你可以给你的大脑多一点时间，让你第一次知道“你吃饱了”。
跟踪每餐的食物和情绪变化。 通过“食物日记”，可以实现自我监控，也有利于找到暴饮暴食的触发因素或诱因，更快更好地找到解决方案。
*：央视生活圈。
尽量按时进食，保持良好的饮食习惯，避免因太饿而导致暴饮暴食，帮助您更好地控制饮食。
寻找另一种减压方法。 尽量减轻生活中的压力，并寻找其他方式来释放压力和舒缓情绪，比如倾听、与人聊天等，避免情绪暴饮暴食。
但是，如果暴饮暴食比较严重，或者有食物成瘾，建议尽快寻求专业机构的帮助。
如果你还是忍不住，你会吃得太多。
然后找一个吃得少一点的饭友。
相信我。 在他人的影响下。
你可以少吃点
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