收集大家好奇的大脑知识，整理有价值的学习资料，供一直走在学习路上的朋友参考。随着癌症的高发，人们对保养的意识逐渐提高。 烟草、酒精和辐射是特别致癌的因素，但很少有人想到“黑白颠倒”。
我们经常听到有人说“熬夜致癌”，也经常听到很多人在新闻中劝别人“永远不要熬夜”。
2024年2月，《肝病学杂志》首次发表了一项关于熬夜致癌原因的研究，证明黑白逆转（慢性昼夜节律紊乱）确实是人类致癌物。
昼夜节律紊乱，其实就是我们熟悉的生物钟颠倒，人体会自动与地球的昼夜周期同步，大脑原本设定的内部时钟为24小时，当我们身体的内部时钟失衡时，癌症等多种疾病就会接踵而至。
研究团队对与人体节律相似的小鼠进行实验，发现一旦肿瘤在黑白颠倒时自发发展，当身体恢复正常昼夜节律时，肿瘤发展减慢并抑制肿瘤转移。 整个身体又进入了良性循环。
2023年7月，华中科技大学同济医学院同济医院研究团队在知名期刊《癌症》上发表研究《癌症》一项针对 50,000 人的分析得出结论，睡眠过少与患癌症的风险增加密切相关. 因此，除了黑白颠倒之外，睡眠习惯也容易患上癌症。
睡眠时间少于 6 小时的人患癌症的风险增加了 41%。 尤其是女性，风险可能高达53%。
不午睡的人患癌症的风险也明显更高。 从不午睡的人患癌症的风险比午睡超过一个小时的人高 60%。
不打盹和睡眠时间短的人患癌症的风险更高。 与晚上睡约6至8小时且午睡超过1小时的参与者相比，晚上睡眠时间少于6小时且从不午睡的人患癌症的风险要高出82%。
专家建议不要做的 8 件事：
1.不要睡得太晚晚上 11 点到凌晨 3 点是进入深度睡眠的最佳时间，如果错过了，睡多久都很难弥补。
2.睡前保持安静，避免剧烈运动如果晚上做大量的运动，会让大脑处于兴奋状态，分泌相关的激素，让你兴奋不住，所以白天应该把运动放在健康的目的，从而改变睡眠质量。
3.睡前不要吃太多如果睡前吃得太多，会导致血糖升高，也会让人处于兴奋状态，不容易入睡。
4.减少睡前过度说话的次数如果你在睡前说了很多话，你的大脑会处于兴奋状态，思维活跃的人很难入睡。
5.睡前不要玩手机睡前玩手机会让你不自觉地在床上呆久，但却睡不着，放下手机后，仍然有很多人处于兴奋状态，导致难以入睡。
6.睡前不要过度使用大脑睡前想太多问题会让大脑处于兴奋状态，躺下后就没有办法入睡。
7.睡前不要喝咖啡和浓茶咖啡和浓茶最好安排在睡前三四个小时喝，睡前喝这些含有多动因子的饮料不利于睡眠。
8.睡前保持稳定的情绪因为人的喜怒哀乐容易引起神经中枢紊乱，难以入睡。 因此，尽量不要在睡前与家人和朋友争吵，也不要让自己处于喜悦和愤怒的状态。