产后如何快速恢复苗条身材

现在产后妈妈更被松弛的肚子问题困扰着，即使通过控制饮食来减少肚子，但还是无法恢复到怀孕前的紧绷肚子，不仅无法恢复到原来的状态，就算体重减轻了，肚子上还是有肚子的， 这是什么原因？事实上，它是由产后腹直肌分离引起的。

腹直肌是因为怀孕妈妈怀孕时宝宝在肚子里生长缓慢，所以妈妈的腹直肌也被拉伸，所以怀孕妈妈的腹直肌是分开的。 因此，当腹直肌在生完孩子后看起来像是下腹部挂在外面时，即使体重减轻了，小肚子仍然无法消除。

其实腹直肌分离并不可怕，只要在分娩后适当坚持核心肌肉训练，就可以改善腹部下垂的状况。 除了核心训练外，您还可以使用 Isomax 腹直肌修复装置，它可以让腹直肌在分娩后重回正轨。 这时，有些产后妈妈会问如何做核心肌肉训练？ 那我们就把这个问题留给易舒梅来给大家解答吧。

动作1：腹式呼吸。

这种呼吸练习可启动腹深横肌收缩，这有助于改善腹直肌分离。 仰卧在垫子上，弯曲膝盖，一只手放在肚脐上，然后吸气，腹部急剧隆起并向外扩张，胸部略微扩张。 呼气时收缩腹部，向脊柱内收缩，重复六到八次呼吸，练习四到五组。

动作2：踩脚趾。

再次，仰卧在垫子上，双脚弯曲并抬起 90 度，双臂放在身体两侧。 慢慢地解开右脚，直到脚趾接触垫子，然后恢复并用左脚做同样的事情，然后轮流用双腿做 15-20 次，每组 2-3 组。

动作 3：桥式。

在准备桥式时，仰卧在垫子上，膝盖弯曲，双臂放在身体两侧，手掌按在垫子上。 呼气时，收紧腹部，抬起臀部，将背部抬离地板，直到膝盖到达手臂处的对角线，然后返回。 一组重复 10-12 次。

除了做以上动作外，还不如少吃油腻的食物，多吃蔬菜和水果，这样才能摆脱小肚子。