20世纪80年代末90年代初，健美界出现了一个传奇，他就是李·拉布拉达。 他的身材比例极佳，散发着非凡的美感。 尽管身高只有168厘米，但他凭借非凡的体格和力量赢得了男子无差别男子比赛，击败了比他重50多磅的对手"巨人杀手"威信。
在长达十多年的职业健美生涯中，李·拉布拉达赢得了令人瞠目结舌的22个职业冠军头衔，这一成就足以让他在健美界脱颖而出，他已经连续7年蝉联奥林匹亚先生比赛前四名，两次获得第三名荣誉，两次获得奥林匹亚先生第二名， 虽然他未能在奥林匹亚获得最高荣誉，但是，这并不影响他在健美界的地位，他受到了称赞"无冕之王"，其影响力在健美界是不可替代的。
现年64岁的李·拉布拉达（Lee Labrada）尽管已经退休多年，但在健身领域仍然表现出积极的态度。 他不仅是一位成功的企业家，也是一位激励人的健身教练。 他一直致力于推广健康的生活方式，用自己丰富的健身经验为新手照亮前进的道路。 对于许多健身爱好者头疼的腹部顽固脂肪问题，Lee Labrada有一个独特的解决方案。 最近，他分享了摆脱烦人的顽固脂肪的 4 个终极秘诀，使无数健身爱好者受益。
1.蛋白质摄入量
与过去健美运动员的饮食概念不同，李。 拉布拉达强调适量的蛋白质。 他解释道每磅体重需要一克蛋白质，优质蛋白质**包括：鸡胸肉、火鸡胸肉、鱼肉、瘦肉、低脂软奶酪等。 对于碳水化合物，他建议每天每磅体重不超过1.5克碳水化合物，最好的碳水化合物**是：红薯、山药、燕麦片、米饭都是不错的选择。
2. 一日五餐
李子。 拉布拉达的第二个建议是坚持每天吃五顿饭（更小、更频繁），每餐含有约40克蛋白质和60克复合碳水化合物，他强调每餐不要吃太多，只要你的卡路里摄入量不超过消耗量，这可以通过将一天的卡路里分散到几顿小餐中来避免消化超负荷和脂肪堆积。少食多餐对胰岛素的释放影响较小，胰岛素是一种重要的激素，虽然是必不可少的，但会导致脂肪储存过多。
3.不要单独吃碳水化合物
避免单独摄入碳水化合物是防止胰岛素过度升高的明智方法，因为胰岛素激增会促进脂肪在体内积聚。 进食时，重要的是要确保你得到蛋白质和碳水化合物的良好组合。 拉布拉达进一步解释说：“当蛋白质和碳水化合物一起食用时，食物转化为能量变得更加顺畅，提供持久的能量并减少胰岛素分泌。 相反，如果你摄入过多的碳水化合物，你的血糖会迅速上升，这将导致胰岛素分泌过多，这是我们不想看到的。 ”
4. 每日有氧运动**
为了减少腹部脂肪，李子。 拉布拉达建议进行有氧运动，每周进行四到五次，以燃烧掉多余的脂肪并促进恢复。 虽然这可能会对增加瘦组织产生适得其反的影响，但有氧运动通过改善血液循环来促进恢复，同时有助于燃烧多余的卡路里并避免脂肪堆积。 李子。 “此外，我个人更喜欢在固定自行车或爬楼梯上做有氧运动，”拉布拉达说。 ”
李子。 拉布拉达的健身理念不仅适用于专业健美运动员，也适用于健身爱好者。 他说”。健美是我青春和长寿的秘诀。 如果您将健康饮食和持续的训练作为生活中的首要任务，您将能够保持苗条的身材，即使在老年也能保持美丽的身体。 “希望通过他的建议，在锻炼肌肉的同时，轻松摆脱腹部顽固的脂肪，展现出更完美的身材。
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