生活 睡前拒绝沉溺于精神鸦片、玩手机的危害有多严重？

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生活 睡前拒绝沉溺于精神鸦片、玩手机的危害有多严重？

随着智能手机的普及，越来越多的人在睡前玩手机，但这种习惯对身体健康的影响却鲜为人知。本文将通过严谨的学术研究，深入探讨睡前玩手机对身体的危害，并分析如何科学戒掉这个坏习惯。

1.睡前玩手机的危害。

1.影响睡眠质量：手机屏幕发出的蓝光对褪黑激素有影响，褪黑激素是调节人体昼夜节律的重要激素。 当它的分泌受到干扰时，会导致入睡困难和睡眠质量下降等问题。

2.颈椎和视力障碍：长时间低着头玩手机，容易引起颈椎疲劳，甚至颈椎病。 此外，睡前玩手机往往缺乏环境光，容易造成视觉疲劳，长期使用甚至可能发展为近视。

3.心理影响：睡前浸泡在手机中，尤其是刺激或兴奋，会引发大脑的兴奋状态，影响入睡，进而影响第二天的精神状态。

4.影响健康：熬夜玩手机会破坏人体正常的作息时间，影响新陈代谢，容易导致暗沉、长痘痘等问题。

2、关于科学戒掉睡前玩手机习惯的建议。

1.设置关机时间：为自己设置每天的关机时间，逐渐提前这个时间，以帮助你的身体适应不受手机干扰的睡眠环境。

2.阅读选择：尝试在睡前阅读纸质书籍或听灯光**，这些活动可以帮助放松心情并减少兴奋。

3.创造一个良好的睡眠环境：确保您的卧室安静、黑暗、凉爽，并避免任何可能干扰您睡眠的东西。

4.心理调整：认识到睡前玩手机的不良影响，增强自制力，逐渐减少睡前花在手机上的时间。

结论：睡前玩手机已经成为现代生活中的一个大问题。

感谢您抽出宝贵时间阅读我们的文章。 如果您有任何问题或需要进一步的帮助，请随时与我们联系。 祝你一切顺利！