久坐不动的腰伤在我们的工作圈里并不是什么新鲜事，已经安排了各种健康锻炼，但你知道吗？ 久坐也会伤到膝盖，严重时，膝关节周围的肌肉可能会萎缩甚至受伤疼痛。 这是怎么回事？
为什么久坐对膝盖的伤害最大？
1.从膝关节的结构来看
膝关节由股骨、胫骨和髌骨组成，三块骨头相互对接的关节，覆盖着一层脆弱的软骨，人们在运动时，会对关节产生摩擦、挤压、冲击和负荷，而软骨具有减少摩擦、分散压力、减震、维持软骨健康的作用， 为了有效保护膝关节。
2.在营养供应方面
关节软骨本身没有神经支配，也没有血管营养，其营养必须从滑液中获取。 当关节软骨受压时，软骨变薄，滑液从软骨中挤出，当压力消失时，滑液被吸入软骨，就像海绵效应一样，软骨的营养在这种挤压和吸吮中实现，从而缓解了骨关节炎的发病机制。
如何避免跪坐的影响？
01.减少久坐时间
每隔一段时间，例如每小时站立和走路或做一些轻度运动，可以帮助改善血液循环并减轻膝盖周围肌肉的压力。 如果你真的没有时间站起来，试着伸直你的腿，缓解膝盖的压力。
无论你是坐下还是站着，重要的是慢慢移动，最好是双手放在椅背上或桌子边缘，然后慢慢坐起来。
02.加强肌肉力量锻炼
进行适量的运动来加强膝盖周围的肌肉和韧带，可以帮助减少膝关节软骨的磨损，防止膝关节疾病的出现。
03. 适度运动
建议进行有氧运动，如骑自行车、游泳、散步和跑步。 如果你不会游泳，你可以做水上运动，比如水上散步。 爬山、爬楼梯，或以负重姿势蹲下或跪下，都会对膝关节施加较大的压力，不适合老年人、肥胖人群或膝关节炎患者。
04、少踩高跷二郎腿和盘腿
在做这两个动作的过程中，膝盖处于大扭转状态，内外侧受力不均，膝关节也处于紧绷状态，可能导致膝关节磨损。 因此，尽量少做这两个动作，以免伤到膝关节。
05.不要长时间坐在矮凳上
坐在矮凳上时，膝关节长时间处于屈曲状态，膝关节屈曲程度越大，时间越长，膝关节软骨越容易磨损。 当你从低凳子上站起来时，你的膝盖需要承受很大的压力，这很容易造成伤害。
合适的椅子高度是坐起来时，大腿要与地面平行，膝盖要弯曲90°左右，双脚要自然地踩在地上，这样既能缓解膝盖周围肌肉的压力，保持膝盖的稳定性，又能提高坐姿的舒适度。
另外，如何每天保护你的膝盖？
01.选择合适的鞋子
尽量避免穿着高跟鞋走很长的距离，这会改变下肢的对齐方式。 应优先选择厚底和弹性软底鞋，以减少对膝关节的冲击力，避免膝关节软骨的冲击和磨损。
02.必要时戴护膝
当温度下降时，膝关节寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使关节僵硬疼痛，所以当天气寒冷或夏季空调房温度低时，要注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节着凉。
03.保持良好的姿势
走路时注意身体姿势，上班不要扭腰，走路时双腿撇去，避免长时间蹲下，在浴室使用蹲式马桶时避免上厕所时间过长，以减轻对膝关节腔的压力。
04.避免长期负重
在日常生活中，尽量注意少上下楼梯、少爬爬、少长时间站立、少抱孩子、少重物，以免膝关节负荷过重而加重病情。
05.控制体重
保持合适的体重，防止肥胖，增加膝关节负担，一旦超过体重，要活跃起来，注意调整饮食，控制体重。
06. 合理饮食
在饮食方面，应该多吃含有蛋白质、钙、胶原蛋白和异黄酮的食物，这样可以使骨骼和关节更好地代谢钙，减轻关节炎的症状。
07. 好评**
一旦膝关节出现疼痛，就要及时就医，并且要找到**并积极**，以减轻疼痛，恢复关节功能，保持良好的生活质量。