家长求助：转眼就要开学了，大人复工要调整状态，放假期间处于放松状态的孩子，不适合回到紧张有序的学习生活，该如何调整？
南京夏广庆德育名师工作室Q&A：放长假后，有些孩子会变得懒惰、拖延、生活不规律、不守纪律，甚至睡得越困，放学后容易患上“假期综合症”，长时间无法进入学习状态，所以要及时收敛心。
请注意，父母应避免以下“雷区”。 一是念诵咒语。 父母早晚都说：“是时候照顾好自己了！ “我还没做完作业，看什么闲书！” “难怪你看电视不落后！ “虽然真相很好，但孩子就是听不见。 二是突然刹车。 假期期间，孩子过于放松，家长在开学前就把孩子喜欢的“一刀切”拿走，不仅导致分心，还导致孩子之间产生抵触情绪，亲子关系恶化。 第三是不耐烦。 面对孩子的“慢热”，有的家长不耐烦了，骂孩子偷懒，甚至互相拳打脚踢，谁知道他们不能匆匆吃到热豆腐。
帮助孩子调整状态，是一个从无序到有序，从随意到自我控制，从放松到放松的过程。 我们不妨这样做。
脱离并从常规例行公事开始。 心中第一个重要部分是关掉电视，放弃手机，离开床铺，让正常的工作和休息时间成为迎接新学期的“开场曲”。 有些孩子一时停不下电子产品，所以先约好看电视、玩手机，然后让父母有效督导，同时多做一些安静的活动，比如看书、画画、做家务等。 早睡早起的规律作息可以帮助孩子恢复精力，提高注意力，这是开学前的“正确的开学方式”。
找到状态并逐渐增加学习时间。 除了休息，假期也被用来检查和填补空白。 自制力弱的孩子看书打瞌睡，日夜玩手机也坐不住。 因此，在开学前，要减少娱乐和探亲访友的时间，增加读书和练习书法的时间，逐步适应学习的节奏和强度。 检查孩子的假期作业是否完成，坚持每天早上阅读30分钟以上，特别是做好新学期的计划，不要小看“计划”，这样可以消除放假后的盲目感。
动起来，增加你的快乐。 如果寒假期间吃喝玩乐，长时间呆在家里，孩子的身心素质就会下降。 每天锻炼1小时，不仅有助于锻炼身体，还有助于平静心灵。 例如，慢跑、跳绳、打羽毛球、太极拳等，当身心“动起来”时，内啡肽和血清素的分泌就会增加，从而激活积极的心理状态。 这里的“运动”包括做家务，尤其是收拾自己的物品，培养孩子的自理能力和责任心。 在新的学期里，家长们也要给自己定一个目标：不再给中高年级的孩子送水杯和作业。
善于沟通，注重重塑好习惯。 家长不妨和孩子一起回顾假期的所见所闻，肯定孩子的成长和收获，同时，聊聊学校的快乐，了解孩子的想法和感受，让孩子给自己设定一个小目标，让他们对自己的学习有更多的掌控。 对于心情不好的孩子，不妨试试“SWTC情绪调节法”，学会与自己的情绪做朋友。
停止 - 阻止消极思维的传播。 静静地坐着，闭上眼睛，腹式呼吸。 深吸一口气4秒，保持2秒，最后均匀呼气8秒，通过呼吸放松，激活副交感神经系统，帮助缓解焦虑; 或者花 1 分钟回忆一个好的事件，停止消极思考，这样你就可以专注于当下。
写作——表达负面情绪的勇气。 拿出一张纸，写下你的不安、恐惧、担忧、愤怒等负面情绪，写下当下最困扰你的无法解决的问题，一想到就把解决办法划掉。
思考 – 开始积极思考模式。 想想回想起你成功解决问题的时光，通过回忆成功的自信感来激活你的内在力量。
改变 - 改变思维方式并采取积极行动。 换个角度思考，以积极、自信的心态重新思考解决问题的方法，生活会更简单。
长江晚报紫牛报记者 王莹.
李海辉校对。