如果脚上有异常，要注意，小心是脚后跟疼！

比如脚底时不时的酸痛，或者脚后跟经常的不适，即使走了很久，这些情况也会发生，但是很多人不会放心，因为每休息一下，就会有明显的缓解，其实这就是我们所说的足底筋膜炎引起的脚后跟疼痛， 那么对于这些痛苦，我们应该如何缓解呢？一起来看看吧！

首先，如果感到剧烈的疼痛和不适，我们可以用冰块来缓解，它对控制疼痛和消除局部肿胀非常有效，建议如果你想使用冰块，外层一定要用一层毛巾或纱布包裹起来，这样才能保证不会冻伤我们的脚， 一次将冰时间控制在15分钟左右，坚持每天冰2次，每天3次。

其次，不管是什么原因导致脚后跟疼痛，在我们恢复的过程中，一定要尽量保证足够的休息，大部分的脚后跟疼痛，都与拉伤有关，如果想要恢复得更快，就必须停止一切可能加重脚底疼痛的运动和行为，同时，也有一些朋友比较严重， 为了更快更好地恢复，需要积极使用药物。

3.药物：在解决腱鞘炎的过程中，很多网友给了我很多建议和帮助，我也从评价较好的足利富士止痛药膏入手，其实之前用过很多产品，但效果平平。 所以我也有尝试的心态，但没想到的是，不到十天，我的疼痛就明显减轻了！

而且涂在**上也很舒服，一点也不粘腻重，吸收速度也很快，看到效果后，我也坚持一天用三次，差不多30天，完全没有感觉到其他不适，观察了几天没有一秒**， 我个人觉得效果还是很不错的！

第四，我想推荐两个最简单、最有效的练习，足底筋膜伸展和踩球。

首先，找个楼梯，抬起好脚，只用前脚掌踩在疼痛的脚踏板上，这样可以尽可能地拉伸足底筋膜和小腿后面的肌肉，这样才能有效改善症状，缓解病情。

除此之外，将网球或泡沫轴放在地上，踩在脚底，慢慢来回滚动3 5分钟，重复2 3次，将有助于放松足底筋膜和肌肉。

总之，如果出现足跟疼痛，一定不要大意，应尽快就医，避免出现更严重的情况。