生活在这个忙碌的世界里，我们是否曾经感到透支？ 背负着沉重的工作量，我就越分心。 无论是浏览社交**、与同事聊天，还是漫无目的地浏览一些简短的**......到了下班的时候，当你炫耀你丰硕的成果时，你只看到一小堆。 即使一天过去了，你并没有真正完成太多实质性的工作，你也会感到筋疲力尽。
这可能会让你感到惊讶，但这就是我要告诉你的：这种在工作中“浪费时间”可能比真正的工作更累！
首先，让我们分析一下“为什么？ ”：
1.分心的代价：身体和精神上的痛苦。
平衡工作和娱乐，您的身体和精神状态可能会被推到前所未有的紧张程度。 其实，“分心”其实是相当“艺术”的表演——你需要保持看似放松的姿势，动不动就提防突然的“地雷”。 无论是老板的突然抽查，还是同事的突然回访，这种精神上的“惶恐”都会导致你的肌肉变得紧张，你的身体变得僵硬。 长时间盯着电脑屏幕和手机也会导致眼睛疲劳，甚至可能导致视力丧失。
想想这幅“图画”：你认为你在偷时间，但实际上时间已经偷走了你。 你会发现时间在“分心”中过得更快。 你必须牺牲你的休息时间来抵消未完成的工作，以期弥补那些“分心”的“损失”。 这样一来，你的眼睛、脖子、腰部，甚至你身体的每一块肌肉都在为你的“分心”买单，说你累了似乎是有道理的。
2.同时工作和娱乐：你可能会耗尽自己。
工作不仅仅是为了谋生，更是为了实现个人价值，为了获得实现目标的喜悦，通过提高自我效能感。 如果你在工作中总是“分心”，你可能会感到内疚，因为你知道自己在工作中表现不佳。 然后，当你看到你的同事沉浸在他们的工作中，富有成效和精力充沛时，你会感到自责、失望和压力。 这是一种疲惫的状态。
罗伊·鲍梅斯特（Roy F. Baumester），著名心理学家鲍迈斯特的“自我消耗理论”指出，每当你经历选择、纠缠、焦虑、分心等时，都会对你的精神能量造成伤害，从而导致执行力和毅力的下降。 这种枯竭状态会影响我们的情绪、动机和认知过程，并最终影响我们的表现和未来任务的表现。
因此，“分心”的行为会消耗大量的心理能量，包括抗拒工作的吸引力、集中注意力的压力等，使得人们在后续的工作中缺乏足够的精力，自然会感到更加疲惫。
3.工作和娱乐同时进行：分心的认知负担。
对于大脑来说，你在工作时很开心，就像奥运会跳高运动员在你准备跳高时在做其他事情一样，这种频繁的任务安排会分散你的注意力，让你难以专注于你目前的工作。 这也增加了认知负荷。
大脑需要花费更多的时间和精力来处理和整合不同任务之间的信息，这让你觉得自己的效率和生产力较低，甚至可能觉得自己的能力不够。 当一个团队中的多人“分心”时，这种低效率的氛围会进一步蔓延，导致整个团队的恶性循环。
4.在工作中实现“心流”：恢复活力和饱腹感。
也许你有过这样的经历：全神贯注于你的工作，以至于忘记了时间的流逝，更不用说“分心”了。 到了下班的时候，你会感到充实和满足。 这种状态称为“流”。 在“心流”状态下，人们能够发挥最大的创造力，获得高度的兴奋和满足感。
在工作中“心不在焉”的人，因为工作的难度与自己的能力不匹配，或者工作内容枯燥乏味，或者琐碎的任务很多，或者没有足够的激励等，无法进入这种状态。 因此，他们很难全身心地投入到工作中。 “分心”并没有给我们“心流”的体验，因为在社交媒体上浏览和聊天**不需要太多的思考和技巧。 因此，这种缺乏“流动”的活动可能会增加我们的无聊感和缺乏价值感，使我们感到更加疲惫和虚弱。
5.您在工作中如何感到放松和高效？
让我告诉你这个秘密：
1. 计划你的时间——学会真正休息。
为您的工作和休息设定明确的限制。 例如，您可以尝试以下模型：每 25 分钟集中精力工作一次，然后休息 5 分钟。 在休息期间，你应该让自己真正放松，而不是分心。 您可以选择户外散步、闭上眼睛和整理植物等活动。
2、分解任务——提高对工作的掌控感。
当你被大量的工作任务压得喘不过气来时，“分心”可能会成为你的“安全行为”，它可以让你短暂地转移注意力，降低你的压力水平。 但是，这并不能从根本上解决问题。 您可以尝试将一个大型项目或任务分解为几个较小的任务，并逐个完成。 这将使您更好地控制您的工作日程安排并提高您的工作效率。
3. 设定目标和奖励，提升你的热情。
为你的工作设定明确的目标，并在你这样做时适当地奖励自己。 这创造了一个积极的工作周期，提高了您的生产力。
对于公司来说，员工的积极性是推动公司发展的关键动力。 职业生涯规划可以设计帮助员工确定自己的发展道路，让他们找到工作的目的和意义; 通过技术培训，提高员工的专业技能，帮助员工在工作中找到乐趣，提高工作效率。
对于职场中的我们每个人来说，或许应该多思考一下，如何将日常工作与自身的特质、优势和兴趣结合起来，这样才能更好地面对职场压力，实现个人的成长和成就。