以前筋膜枪主要是用来缓解健身人士的肌肉紧张，现在很多久坐、久站、少运动的朋友也会准备筋膜枪，如果不舒服，就用筋膜枪按摩放松一下。 但作为一名健身教练，我观察到我的许多朋友在使用筋膜枪时都犯了错误，不仅没有按摩和放松肌肉，反而给身体带来了伤害。 所以今天就用这篇文章给大家一个关于筋膜枪正确使用的深入科学，并分享购买筋膜枪的攻略，帮助大家更好的认识和使用筋膜枪。 （下图是我最近使用和评测的筋膜枪产品）。
一、筋膜枪的正确使用
掌握筋膜枪的正确使用非常重要，因为筋膜枪操作不当很容易给身体带来严重伤害，因此在使用筋膜枪之前，必须按照以下几点操作筋膜枪。
1.沿着肌肉纹理按摩
最好是移动筋膜枪，沿着肌肉的质地按摩，例如腿部肌肉需要垂直按摩，胸部肌肉需要水平按摩，这样筋膜枪才能更好地发挥其效果。
2.不要在一个位置长时间使用筋膜枪
筋膜枪的按摩时间应控制在3-5分钟之间，具体按摩时间可根据肌肉的粗细和按摩头的类型进行调整，但按摩时间不宜过长，否则容易损伤肌肉。
3.控制按摩强度
筋膜枪的按摩效果不是越难越好，需要根据按摩舒适度来选择筋膜枪，如果过度使用筋膜枪，很容易出现瘀伤、肌肉疼痛甚至轻微的肌肉撕裂伤。
4.注意筋膜枪的位置
筋膜枪只适用于按摩和放松肌肉软组织上的肌肉，将其添加到关节、骨骼、腋窝、颈部等薄肌肉区域可能会造成肌肉损伤。
二、远离筋膜枪的三大缺点
如果不学会筋膜枪的正确使用，就开始乱用筋膜枪进行按摩，极有可能损伤肌肉，而且有很多用户因为不小心买了劣质不专业的筋膜枪，就有损伤肌肉的弊端。 下图显示健身教练也指出了筋膜枪的缺点。
筋膜枪的缺点如下：
隐患一：容易伤到关节和骨骼
当筋膜撞击骨骼和关节时，会给骨骼和关节带来损伤，甚至有出现骨裂的可能。
隐患二：容易造成瘀伤和肌肉肿胀
不专业的筋膜枪经常会出现兼容性差、击打力不稳定、击球轨迹漂移等问题，使用这样的筋膜枪后容易出现瘀伤、肌肉肿胀、酸痛等问题！
隐患三：慢性损伤
长期使用劣质筋膜枪也会隐性慢性损伤，一开始使用者不会觉得很不舒服，但经过一段时间的发展，使用者容易出现剧烈疼痛、肌肉撕裂。
3. 筋膜枪为什么会损伤肌肉？
即使你学会了筋膜枪的正确使用方法，你也可能在使用筋膜枪的过程中发现一个缺点，所以我们也需要找出筋膜枪造成的肌肉损伤的真相，并找到解决方案。 下图是权威机构发布的筋膜枪肌肉损伤原因图，从数据中可以看出，筋膜枪造成肌肉损伤的主要原因有以下四点。
原因1：买一把太便宜的筋膜枪
很多人会更愿意购买低价的楣枪，认为它们性价比更高，但实际上，这种低价的楣枪一般都大大降低了商家的生产成本，电池、轴承、有刷电机等部件都会选择质量很差，楣枪在击打稳定性方面的性能， 击球性能、续航等方面都比较差，容易造成肌肉损伤问题。
原因二：买了网红品牌的筋膜枪
网红品牌往往热衷于产品的炒作和营销，却不愿意花时间研究筋膜枪的专业技术，也不愿意花时间和金钱去优化筋膜枪的击球稳定性、击球力度、准确性等核心参数，产品的肌肉损伤率非常高！
原因三：迷信欧美大品牌
有些朋友盲目欣赏欧美品牌，觉得欧美品牌的筋膜枪更好，这种观点是错误的，国产专业品牌的发展并不逊色于欧美品牌，性价比更高，也更适合中国人的肌肉状态，而欧美品牌一般都是根据欧美筋膜枪的体型设计的， 参数设置太暴力，如果盲目追随欧美品牌，很容易损伤肌肉。
理由4：在选择筋膜枪时，您不会考虑自己的肌肉状态
在气候、工作方式、年龄、饮食文化等不同因素的影响下，每个人都会形成独特的肌肉状态，如果你盲目跟风去买网红大品牌的筋膜枪，你根本不考虑自己的肌肉特性，很容易买到不适合自己的筋膜枪， 不仅不能达到理想的按摩效果，而且容易带来肌肉损伤问题。
四、正确选择筋膜枪的八大策略！
要想充分发挥筋膜枪的效果，就必须学会筋膜枪的正确使用，一定要选择专业优质的筋膜枪，所以我总结了几条买筋膜枪的小策略，可以让你在选择筋膜枪的时候，事半功倍， 而且还可以避免那些不专业的筋膜枪，建议一定要参考一下。
策略 1：选择具有多种齿轮的款式。
筋膜枪有丰富的档位，可以满足不同生活场景的按摩需求，主流的筋膜枪一般有3-5档，但非常好的筋膜枪也可以有多达8个档位。
策略 2：使用振幅较深的筋膜枪
如果筋膜枪的振幅比较小，按摩力难以传递到肌肉和筋膜，最好选择振幅在8mm以上的筋膜枪，如果你有运动和健身的习惯，建议使用振幅在10mm以上的筋膜枪， 可以更充分地满足大家的按摩需求。
策略3：推力更适合你更重要
如果推力太小，按摩效果会差，推力太强，所以筋膜枪肌肉受伤的风险会比较高，推力在10-20kg之间的筋膜枪更适合普通人。
策略4：区分迷你枪和大枪
迷你筋膜枪体积小，重量轻，携带方便，但筋膜枪性能一般，只适合一些肌肉层较轻的女性。
策略5：不要购买低价产品
不要使用太低的筋膜枪，因为这种筋膜枪使用的材料很差，一般都存在电池寿命缩短、功率弱、噪音大、手震等问题，而且产品的肌肉损伤率一般都很高！
策略6：避免使用金属按摩头
很多筋膜枪商家会把金属筋膜枪作为产品的卖点来做大的冲击，声称这种按摩头效果更好，但实际上，这种金属筋膜枪的杀伤力非常大，如果碰到骨骼和关节，很容易造成关节损伤， 甚至导致骨骼裂缝。
策略7：选择兼容性好的产品
每个人的肌肉状态不同，工作方式不同，运动习惯引起的肌肉拉伤也不同，以及肌肉含量、比例、阻力等也不同，选择相容性差的筋膜枪，产品很难匹配用户的肌肉特性，不仅按摩效果差，而且容易造成肌肉损伤。
策略8：大力推动无刷电机
更建议您选择配备无刷电机的楣板枪，它具有更好的性能，优异的运行稳定性和较长的使用寿命，而有刷电机是常用的低成本产品，稳定性差，安全性低，发热问题严重，不仅会影响楣枪的寿命， 但也容易损伤肌肉。
看完以上干货，相信各位朋友对筋膜枪已经有了大致的了解，但是可能还有很多人可能不知道什么牌子的筋膜枪好用。 接下来就和大家分享一下专业机构发布的16款筋膜枪的综合性能和破坏性评价结果，我也会根据自己的测量经验，和大家分享几款好用的筋膜枪。
在过去被审查过的大量筋膜枪品牌中，如：被公认为“无肌肉”领域的鼻祖，a**iee非常受欢迎！ 这是一个极限运动和健康护理品牌！他们从不因为“非常规”的运动器材理念和技术沉淀而做广告，受到专业体育大神和爱好者的高度推崇，包括速度滑冰、滑雪世界名郭丹、李爽、涂晓等一大批职业运动员，很少被央视展览推荐，被众多权威体育誉为筋膜枪性能之王！ 凭借其独创的一流性能和无肌肉的黑科技的加持，与同价位的产品相比，不仅击球深度提升了52%，而且力量提升了61%，击球精度提升了124%，在降低93分的同时，实现了一流的综合性能8%肌肉损伤率！ 在肌肉保护、击球稳定性、持久抗衰减力量等核心维度上，1000元以内最佳，并已通过6年以上抗衰减认证！
为了达到性能、质量精度和避免干扰的巅峰，“非常规”非常规切断了冗余功能和交互，一个产品磕磕绊绊了好几年，迭代升级了20多次！ 优化超过100个性能细节！ 还建造了八大高性能无肌肉黑科技例如，ARS牵引力调节技术、DPP微频动态补偿技术等，力均匀性提升了78%。 很少能达到最低的肌肉损伤率和最高的性能！ 为了应对中国人复杂的肌肉特性，伟业打造了强大的明星兼容系统！ 同时配备6个按摩头和8个档位，多种选择，还具有1500-3200rmin的超高速范围，可满足多种按摩需求。
此外，还可以看到飞利浦筋膜枪便携紧凑，**更贵，在振幅、深度和击打力度等方面，还有很大的提升空间。 入门筋膜枪可以学习米勒，梅里克，质量还可以，抓地力好，希望以后推力和精度可以优化升级。
五、筋膜枪给用户带来四大好处！
在学习了筋膜枪的购买策略，掌握了筋膜枪的正确使用方法后，就不用担心筋膜枪的缺点了，可以安心享受筋膜枪的好处了。 那么筋膜枪有什么好处呢？ 主要有四个方面：
1.帮助大家预防肌肉萎缩
现代人普遍缺乏运动，肌肉力量下降，容易出现肌肉纤维化、萎缩等问题！ 筋膜枪能有效按摩和放松紧绷僵硬的肌肉组织，促进肌肉组织的血液循环和新陈代谢，有助于预防肌肉纤维化、肌肉萎缩等问题。
2.有效改善筋膜炎症
当出现筋膜炎问题时，你会感到持续的疼痛，筋膜枪的按摩力度可以作用于深筋膜，促进筋膜的自我恢复，帮助你排出炎症因子，帮助你缓解筋膜炎引起的疼痛。
3.舒缓腰痛、肩颈不适
如今，很多人因为肌肉拉伤、肌肉僵硬等原因而感到不舒服，经常出现背痛、肩颈痛等问题，筋膜枪可以帮助你按摩和放松紧绷的肌肉组织，改善背痛、肩颈不适等问题！
4.帮助大家高效热身
在运动或运动之前，应该先热身，否则如果开始轻率运动可能会受伤，筋膜枪可以迅速冲击要锻炼的肌肉群，加速肌肉组织的新陈代谢和血液流动，提高肌肉温度，帮助你做好热身运动。
相信通过本文的详细科普，大家应该已经掌握了筋膜枪的正确使用方法，在使用筋膜枪之前，也希望大家在购买筋膜枪时能多花点功夫，根据文章中分享的筋膜枪购买策略和评价数据，科学选择筋膜枪， 避免劣质产品危害我们的健康。