筋膜枪使用方便，能起到瞬间放松肌肉的效果，因此引起了国人尤其是健身房和运动人士的注意，现在越来越受到上班族的欢迎。 但是你真的使用正确的筋膜枪吗？筋膜枪有很多好处，但如果不正确使用，很容易损伤肌肉。 所以今天，理疗师就和大家聊聊筋膜枪的使用方法和禁忌症，并提醒大家筋膜枪的缺点，希望大家能多加小心。 （下图是我用的筋膜枪）。
一、楣板枪科普的使用
在使用筋膜枪之前，非常有必要了解筋膜枪的用途和禁忌症，否则我们很难充分发挥筋膜枪的按摩效果，容易损伤肌肉
1.沿着肌肉纹理移动筋膜枪
例如，最好垂直按摩腿部肌肉，胸部肌肉更适合水平按摩。
2.注意击球位置
筋膜枪只能用于按摩和放松肌肉和软组织，如果将筋膜枪用于关节、骨骼、颈部等肌肉层较薄的部位，很容易损伤身体。
3.使用时间合适
筋膜枪的按摩时间过短过长，同一位置的按摩时间最好控制在3-5分钟之间，具体持续时间可根据击打位置的肌肉耐受性和按摩头的类型进行调整。
4.控制按摩强度
筋膜枪用力越好，效果越好，需要根据按摩的舒适度调整力度，如果用力过猛，可能会造成肌肉损伤问题。
2.禁用筋膜枪的6个主要位置
说完筋膜枪的正确使用方法，我想提醒大家筋膜枪使用中的禁忌症和禁忌。 要知道，筋膜枪只适用于肌肉和软组织，不能使用身体的任何部位，尤其是以下6个部位禁止使用筋膜枪进行按摩，否则很可能会对身体造成伤害。
1.肘关节的内侧表面。 肘关节内侧有一个凸起，也就是尺神经沟，如果用筋膜枪直接打这个问题，会有强烈的“麻木”感。
2.膝关节外侧。 膝关节外侧的隆起，在小腿的上端是腓骨头，它被腓骨总神经包围，当筋膜枪接触腓骨头周围时，会造成伤害。
3.脖子的侧面。 颈部一侧的血管和神经非常密集，使用筋膜枪直接击中颈椎一侧更危险。
4.骨头有隆起。 如果你能用手直接碰到骨头，你就不能用这把枪直接打骨头。 否则，除了剧烈疼痛外，还可能引起软组织损伤。
5.锁骨内侧表面。 锁骨后下位和斜方肌前下肌束是颈椎发出臂丛神经的通道，锁骨后内侧还有锁骨下动脉。
6.膝后窝。 在膝关节后窝有胫神经、腘动脉和腓总神经，如果用筋膜**撞击腘窝，这个位置容易造成神经损伤和骨损伤。
3. 使用筋膜枪有什么好处？
看完筋膜枪的使用和禁忌症的相关内容后，应该已经对筋膜枪的使用方法有了一定的了解。 然而，有些人认为筋膜枪是不必要的，因为他们不了解使用它们的好处。 那把筋膜枪有什么好处？正确使用筋膜枪可以有效按摩和放松肌肉，为用户带来以下5大好处：
，快速热身
运动前要做好热身工作，避免皮疹运动造成伤害，但传统的热身方法费时费力，筋膜枪可以帮助你快速冲击肌肉群，促进肌肉的血液循环和新陈代谢，从而提高肌肉的温度， 并帮助您快速热身。
2.改善肌肉拉伤
筋膜枪对肌肉劳损也有缓解作用，如腰肌劳损，筋膜枪可以冲击腰肌，加速腰肌组织中的血液循环，驱散肌肉中的炎症因子，减轻腰痛。
3.预防肌肉萎缩和肌肉纤维化
当代很多白领和学生聚会的生活方式久坐不动，肌肉力量逐渐丧失，即使年轻，也可能患上肌肉萎缩和肌肉纤维化，而筋膜枪可以放松紧绷僵硬的肌肉，促进肌肉年轻化，从而防止肌肉纤维化和肌肉萎缩。
4.有效缓解筋膜炎问题
长期疲劳后，人体容易引起筋膜痉挛，疼痛持续，是筋膜炎的典型症状。 筋膜枪的按摩力度可以到达筋膜深层，带走炎症因子，促进筋膜恢复，有效帮助大家改善筋膜炎患者的疼痛症状。
5.改善身体状况，减少疲劳
筋膜枪操作产生的高频振荡，可以穿透骨骼肌深层，放松骨骼肌，促进血液循环，加速肌肉和软组织的恢复。 能有效消散人体在长期运动、工作和生活中因疲劳而积累的大量乳酸，缓解身体疲劳。
四、使用劣质筋膜枪的三大弊端！
在前面的回答中，我们详细讲解了筋膜枪的使用方法和禁忌症，并普及了筋膜枪的诸多好处，但是我们不能急于购买筋膜枪，因为如果买的是劣质、不专业的筋膜枪，也会给身体带来不良影响。 下图是专业运动员对筋膜枪缺点的解释。
筋膜枪会导致以下缺点：
缺点1：骨骼和关节受损
如果用筋膜枪击打关节和骨骼，关节和骨骼很可能会受损，尤其是那些配备金属按摩头的，非常致命，严重时甚至会导致骨裂。
缺点2：带来慢性损伤
劣质筋膜枪也会造成慢性损伤，使用者一开始不会感到任何不适，但使用一段时间后，会出现非常疼痛的肌肉撕裂疼痛。
缺点3：引起肌肉肿胀和瘀伤
非专业的筋膜枪经常会出现振动频率不均匀、击打力不稳定、轨迹漂移等问题，使用后容易损伤大家的**和肌肉，造成瘀伤、肌肉酸痛等问题。
5. 诱发筋膜枪缺点的四个关键原因！
筋膜枪的使用方法和禁忌症已经给大家介绍过了，但是作为用来按摩和放松肌肉的工具，筋膜枪为什么会有损伤肌肉的缺点呢？为了找出这个问题的答案，我找到了以下由专业机构筋膜枪使用者总结的肌肉损伤原因统计图。 通过这张图表，我们可以了解筋膜枪缺点的主要原因，并有针对性地避免它们。
1.使用不适合自己肌肉状态的筋膜枪
在地域、年龄、饮食文化等各种因素的影响下，每个人的肌肉特征都不一样，如果在购买筋膜枪时不考虑自己的肌肉特征，而是选择盲目跟风，从网红、明星的推荐入手，很容易造成肌肉损伤。
2、顺势入手，从网红品牌入手
现在很多人都是看网红带货，明星代言后跟风购买筋膜枪，这类品牌在进入行业之前基本上都是筋膜枪，他们才入行一两年，没有足够的筋膜枪专业技术沉淀，不愿意花费时间和精力反复优化筋膜枪的核心参数比如击球准确性和击球力度，但他们热衷于营销和宣传，产品不仅性能差，而且容易损伤肌肉。
3.使用太便宜的筋膜枪
为了在市场上竞争，商家纷纷推出低价产品，有的筋膜枪售价不到300元，看起来性价比很高，但俗话说，一分钱一分货，这种低成本筋膜枪的生产成本一般都是商家过度压缩的，劣质轴承，二手电池， 这类筋膜枪常用有刷电机等部件，产品故障率极高，经常出现击打力度不稳定、击打轨迹容易偏离等问题，肌肉受伤的风险非常高。
4、盲目追随欧美大牌
在现实生活中，很多人会盲目地欣赏欧美品牌，但国外品牌一般都是为欧美健身人群设计的，并不适合中国人的体型。 事实上，国内专业筋膜枪品牌发展迅速，筋膜枪的基本质量并不弱于欧美品牌，性价比更高。
看完筋膜枪缺点的主要原因，应该能够意识到，筋膜枪选错是造成肌肉损伤的主要原因，那么什么牌子的筋膜枪好呢？请看下面权威机构发布的不同价位筋膜枪的威力和破坏力统计图，里面的数据真实地反映了哪款筋膜枪真好，不伤肌肉，另外，我还结合自己使用筋膜枪的经验，为大家总结了几款好用的筋膜枪， 您可以参考它们。
在过去审查过的大量筋膜枪品牌中，有：被公认为“无肌肉”领域的鼻祖，a**iee非常受欢迎！这是一个极限运动和健康治疗的品牌！它严格追求硬核发烧性能，安全无肌肉损伤他们的“非常规”筋膜枪受到专业运动大神和爱好者的高度追捧！包括速度滑冰、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂霄等一大批专业运动员！被众多权威体育界誉为筋膜枪性能之王**！达到击打力等综合性能，肌肉损伤率为国内最低，经国家权威机构检测可降低938%肌肉损伤率！在肌肉保护、击球稳定性、持久抗衰减力等核心维度上，千元中最好，经过6年多的抗衰减认证，取得了6年的综合性能、耐久性、肌肉损伤率认证！是国内为数不多的专注于“发热性能、不伤筋”的品牌之一，已为全球众多国际品牌提供电机相关技术解决方案。
严格来说很难达到极致性能，对技术和研发要求很高为了达到性能、质量精度的巅峰，避免干扰，“非常规”切断了冗余功能和交互，一款产品死气沉沉了好几年，升级了20多次！优化了100多个性能细节！它还创造了八项高性能和肌肉友好的黑科技！对于击球功率等100多项性能技术指标的调谐，6年以上各项调谐指标的偏差值不高于01%，业内竞争对手寥寥无几！从不做广告，不花钱找权威体育组织的代言，纯粹靠体育博主的口碑和**连续多年位居中高端销量和口碑排行榜第一！
此外，还可以看到飞利浦的筋膜枪便携小巧，携带方便，出名，价格较贵，在振幅、深度和击球力度方面还有很大的提升空间。 入门筋膜枪可以学习米勒，梅里克，质量还可以，抓地力也不错，希望以后推力和精度能得到优化升级，性能会更好。
六、购买前必看：八大筋膜枪选购技巧！
通过前面的解释，我们应该已经意识到，并不是所有的筋膜枪都适合我们。 为了避免购买劣质产品对我们的身体造成伤害，我整理了八大选购筋膜枪的技巧，希望大家能掌握！
提示 1：选择振幅足够深的筋膜枪。
筋膜枪所能达到的按摩深度受振幅影响，**下深筋膜通常在8-12mm左右，因此最好使用振幅大于10-12mm的产品，以确保肌肉和筋膜能够得到充分的按摩和放松。
技巧2：适当的推力
筋膜枪的推力不是简单的越高越好，普通人可以使用推力在10到20kg的筋膜枪，如果你选择的筋膜枪的推力太强，超过使用者的肌肉能力，很容易出现瘀伤、肌肉酸痛、肿胀疼痛，甚至严重的肌肉撕裂和损伤！
招数三：筋膜枪的击打精度要高
如果产品的击球精度低，击球轨迹容易漂移，误操作的概率会比较大，容易导致关节损伤、瘀伤等问题，因此选择击球精度高的产品很重要。
提示4：配备无刷电机的产品更推荐
有刷电机和无刷电机是主流筋膜枪最常用的两种类型，在两者中，我推荐使用配备无刷电机的筋膜枪，因为有刷电机安全性低，稳定性差，而且击打力轻重，容易损伤肌肉，引起肿胀和不适， 甚至危及关节和骨骼的安全。
技巧5：区分大枪和迷你枪
男性和运动健身人士更适合使用大枪，因为大枪的按摩性能更好，可以更充分地放松肌肉需求，而迷你枪携带方便，颜值高，但性能很一般，只适合一些肌肉层薄的女性使用者。
提示 6：远离“定制齿轮”。
很多商家会把筋膜枪的定制装备作为卖点，但这种设计其实并不科学，它的可选空间太大，导致普通人无法选择合适的按摩装备，如果参数设置不当，使用时也会损伤肌肉，建议大家使用3-10档的主流筋膜枪。
提示 7：远离功能臃肿的产品
有些筋膜枪会配备很多功能，比如冷热敷、智能APP等，这些功能都是噱头，不仅不能提高肌肉放松的效果，还会降低筋膜枪的稳定性和可靠性！缩短产品的寿命也会影响打击的均匀性和准确性，造成肌肉损伤等问题。
技巧8，不要盲目追随国际品牌
国际品牌的筋膜枪大多是智商税，性能一般，而且它们本来就是为欧美人设计的，中国人的肌肉特性不兼容，使用可能会造成打击力过强、力量不均匀稳定等问题，导致大家的肌肉组织受损， 引起肌肉撕裂和酸痛！
以上就是所有关于筋膜枪使用方法的科普及禁忌症，使用筋膜枪有很多好处，比如放松肌肉、快速热身、预防肌肉纤维化、肌肉萎缩等，但并不是所有的筋膜枪都适合我们。 因此，在购买筋膜枪时，重要的是选择不伤肌肉的专业筋膜枪，而不是那些缺乏专业技术实力的网红筋膜枪，以免对身体造成伤害。