假期饮食不规律？ 松江博士有个窍门

春节期间，大大小小的聚会接踵而至，有些人往往忽略了吃得健康。 节后如何调节身体，避免胃肠道疾病？ 带着这些问题，记者采访了方塔中医院消化内科副主任医师张峰。

暴饮暴食会增加胃和肠的负担，最常导致消化不良。 假期过后，有些人可能会因饮食不规律而感到腹胀、恶心和食欲下降。 有些人还会引起胃肠道菌群失调，从而导致胃肠功能障碍。 此外，吃太多辛辣食物或喝太多酒会刺激胃黏膜，如果长期持续，可能会诱发胃溃疡，引起胃痛、胃酸倒流等症状。

如何减轻胃部负担？ 张峰介绍，首先要保持良好的生活习惯，尽量保持均衡饮食，多吃蔬菜、水果、全谷物和蛋白质食物，减少高脂肪、高糖食物的摄入，避免吃太多辛辣、油腻、刺激性的食物; 其次，适度运动，保持愉悦的心情，规律的作息，可以明显缓解胃肠道的紧张。

在中医方面，我们也可以从调脾、养胃、消食停滞、调气血入手。 张峰分享了一个调节脾胃的小方——橘皮枸杞茶，用橘皮10克、枸杞10克、炸大麦15克，清水煮10分钟后再服用。 该方方可起到调气健脾、淡湿化痰、补肝补肾的作用。

张峰建议，如果出现明显的胃肠道不适症状，如剧烈腹痛、呕血、黑便、短时间内体重迅速减轻等，无需刻意，就医要及时注意就医。

最近网上有很多关于调整饮食的信息，张峰表示，在日常生活中，每天吃的粗粮比例应该占主食的三分之一以下，过量食用粗粮会导致胃酸分泌过多，从而引起反流性食管炎等疾病。

*：上海松江。